《马丁的催眠花园》 引导词_抚顺市十二中学吧_贴吧

马丁的催眠花园》 引导词
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1楼
引导词如下：
现在我要你有一个放松的姿势，最好是平躺在地上或床上。
并在头下垫块枕头，若找不到枕头也可卷起一些衣物来代替，让自己感觉到舒服，并在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。
现在，你已经准备好去探访你心里的花园了。
检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲。
让你的双脚微微打开，与肩同宽。
双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请闭上你的眼睛，听着我的声音，当你听着我的声音，会发现一种美妙的体验正发生在你的身上。
你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松，去意识到你的呼吸，不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变的缓慢和深沉，在你吸气的时候这气会被带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微的鼓起，在呼气的时候将所有的气完全呼出，让自己的烦恼也一起呼出，并感到全身非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深的陷入地板里。
越来越深，深入到地板里，你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松，让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常的沉重和放松。
它们感到舒服的沉重，是那样的放松，你不想再把它们打开了。你现在感觉到平安，祥和以及宁静。
当你慢慢的呼吸：吸气```吐气```吸气````吐气，你的全身感到十分沉重和放松，所有的紧张、压力都消失了。随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了```都放松了，紧张压力都消失不见了，你的全身已经放松了，你的手背和双手开始感到非常的沉重，松软的摆在两旁，而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常的沉重和放松，你的双腿和脚掌开始感觉到非常的沉重和无力，你的全身正渐渐的往下沉，越沉越深，全身将感到温暖和放松。
在你下沉的时候，放松吧。
越来越放松，聆听自然美丽的声响，现在想像你正站在你自己美妙的花园里，这是你私人所拥有，最放松宁静的园地，在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩和自然之美围绕着你，许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中，太阳撒下柔和的光芒，而从一朵花到另外一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下，远处的鸟儿开始高歌，加入自然的合唱，空气中充满了由花草树木所散发的自然香气，十分美好，令人放松。你可以听见潺潺的溪流正缓慢的流过一些小岩石，在你的花园里一切是那么的美好，宁静安详，却有生气和活力，你觉得好像回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分。
当你慢慢的延着青草地走向一条水晶一样清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光，继续想像看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中，感到自己很平静与安详，就好像是花园的一部分，在小溪的旁边有一个平静深沉的池塘，里面充满了清澈的水，暂停一下，看看自己在池中的倒影吧，在你的心中升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑，因为你已发现到通往健康的路就在你里面，你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者，你也同时认知到即使有时候这条路会因为生活上的一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由的走回到这条路上，你可以让自己由不平的情绪中释放出来，不平的感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感，再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给它，让过去的种种都消失离开你，不要让它们的存在使你的将来蒙上一层阴影，为着过去的错误，原谅自己吧，你不可能改变过去。现在你比较懂事了。
原谅自己并让所有的负面思想都离开吧，离开你的心灵。
你可以改变你的未来从改变你的思想开始，我们都是自己思想的创造者，改变你的思想，你将能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了。
每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的，记住好的会过去，而同样，坏的也会过去。当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路，就是向上。只要我们再多忍一下，那自然的循环将会再此将我们往上带起。你所期望的状态，那本质早以生殖在你里面，就好像果实的本质早已在种子里了。你可以拥有每一样东西，现在你已知道如何去要求了。
形成你的意向，然后去要求，每件发生在我们身上的事情都是过去所种下的结果，所以小心的播种，你的思想就是你的种子，它们像萌芽开花和结果，从今天改变你的思想做起你将建立起你明日的世界，我现在将暂停说话，但请你继续在你的心灵中想像你的身体正恢复健康。看到你自己成为你想成为的样子，在你的心中看到这样的照片，想像什么才是对你好的，记得你的思想就像种子，现在明智的播种，它们将萌芽、开花和结果。我要你总是把自己的心灵想像成一座美丽的花园。
如果你好好的照顾它，它也会好好的照顾你。
现在美丽的花园正慢慢安静的从你的心中退去，但你开始将意识带回你的身体，但你知道在你心灵深处你已经播下一些积极慈祥的种子。
而它们也传送到人生经验的储藏室里，你的潜意识，生命的花园。
而它们将会萌芽、开花，并在未来的某个时候结果，现在开始慢慢的回复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候你的呼吸变的多么的平静和缓慢。
现在开始有点刻意的去呼吸，让每次的吸气延长一点，加深一点，而当你呼气时，感受到丰盛的精力，散播在你的全身。
现在开始我们要活动一下，带回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾，将你的头由一边慢慢的转向另一边，张开你的双眼，眨眨你的眼睛适应一下光线。
现在开始要向上伸展一下身体，高举你的双手，手背超过你的头部，向上伸展，伸展，全身用力的伸展，伸展，呼气，开口用力呼出所有的气，这是新的一天，慢慢的让自己坐起来感受那股平静安详的感觉还深深的留在你的身体里，它将会一直的留在你心里。