幸福要提醒 每天做3件快乐事

注意力集中在负面的事情上，因而烦恼忧虑抱怨，我们每个人都会做得非常自然，因为这是顺应天性的做法。而关注那些正面和积极的事情，从中感受幸福，这需要提醒，需要训练，需要付出努力。以下这个练习，可以让我们对幸福的触角更敏锐。

我们对不幸很敏锐，对幸福却很健忘
让我们来想象以下两个场景。你在厨房里做饭，烧热了锅，倒上油，突然有一个油点溅了出来，正好溅到你右手上，并烫出了一个大水泡。你大叫一声，扔掉锅铲，握着受伤的右手，觉得痛得要命。
另一个场景：你在厨房里做晚饭，烧热了锅，往里面倒上油。这时没有油点溅出来，你的手没有被烫伤，也没有任何疼痛和不适。你继续做饭，几乎忽略了右手的存在。
对，就是这样的。当右手好好地在那里时，我们不会常常想起它，感觉到它，只有当它出状况时，才会吸引我们的注意力。
我们对“幸福”和“不幸”的感觉，与此有些相似。当事情向好的方向发生，一切进展顺利的时候，我们往往觉得是理所当然的，就像我们对健康的右手一样毫无感觉；相反，一旦遇上了什么失败或倒霉的事情，我们的全副心思都会马上集中在这些“不幸”上。挫折、失败和不幸，一直比顺利、成功和幸运，来得更让人印象深刻。
美国宾州大学教授，积极心理学家马丁塞力格曼认为：这种天性对人类的进化有着相当重要的意义，远古时代，人类要在艰苦和匮乏的环境里挣扎着生存下去，对失败的深刻记忆和透彻分析，会帮助我们避免相同的错误，对不幸的担心和忧虑，会促进我们采取行动，防微杜渐，未雨绸缪，从而更安全地活下去，并把同样的基因遗传给后代。对生存来说，这远比一天到晚沉浸在喜悦和满足里更为重要。
然而，这也极大减少了我们对生活的幸福感，增加了我们的焦虑和沮丧。事实上，身边很多人，也许还包括我们自己，幸福已降临在身上却视而不见，却对生命华袍上的几只虱子念念不忘，恨恨不已。事情进展得顺利时，我们并不感到特别愉快或满足，却花上太多时间去忧伤和忧虑不幸。

幸福要提醒
把注意力集中在负面的事情上，这是顺应天性的做法，因而我们每个人都做得非常自然，毫不费力。而关注那些正面和积极的事情，常常需要提醒，需要训练，需要我们付出很大的努力。
是的，幸福是需要提醒的。以下这个练习，就是为了让我们对幸福的触角感觉敏锐。
这个练习由积极心理学家马丁塞力格曼发起，具体做法就是：
1. 每天想想今天有哪3件事最顺利，最令人愉快，记录下来。可能是一些很不起眼，也不那么重要的琐碎小事，比如老公今天下班的路上买回了你最爱吃的新鲜草莓；也可能是很重要的事，比如好朋友今天告诉你，她的男友终于向她求婚了。
2. 再问问自己为什么这些好事会发生，找出背后的原因并记录下来。
这是练习中最重要的一部分。比如前面草莓的例子，可以是你打了个电话提醒他回家前去一趟超市，而他记住了；可以是他很爱你，一直记得你喜欢吃些什么；也可以是前不久你帮着照顾他生病的妈妈，他很感激，用这个方法来让你高兴。
好朋友的男友为什么会向她求婚？可能是她男友即将出国，为了让她放心，就决定求婚；可能因为他们彼此相爱，现在是水到渠成；可能你的朋友是一个很好的女孩，值得一个好男人向她求婚。
3. 用1~10分的尺度来评估当天的得分，1分代表最不开心的一天，10分代表最开心的一天。但请记住，这是对一天的心情，而不是对那3件事的评估。
4. 记录一段时间后，回头看看以前的记录，比较一下幸福分数是否有提高，看看哪些天得分较高，分析一下生活里哪些人和事会让你开心快乐。
可以问自己以下几个问题，看看自己一天或一段时间里的幸福指数如何：是否觉得很多事情自己能做得不错？是否经常感到自己的成功？是否在大多数情况下都能得到自己想要的东西？是否觉得心情好的时候比较多？是否经常对自己感到满意，感到骄傲？是否对很多事情充满热情，很感兴趣？是否喜欢自己的工作？是否感到未来很有希望？与周围人相处是否和睦融洽？是否在专心做事情的时候常觉得时间过得很快？

让幸福的触觉敏锐起来
有调查显示，和对照组相比，练习组人员的沮丧情绪在练习开始后2个月开始有改善，并持续调查期间的6个月。很多做练习的人都喜欢上这个练习，因为他们可以明显体会到情绪的提升。
“每天3件快乐事”的练习让你将注意力从生活的负面转移至正面，让你对过去的记忆变得美好和甜蜜，增加对生活的满足感。由于你更多关注生活中积极美好而不是消极负面的事物，你对幸福的触觉会更敏锐，也会更多地品尝生活的甜蜜和美好，而不是认为一切都是司空见惯，理所当然的。
当你认真分析为什么这些事情会向好的方向发展，你会产生一种对未来很现实、很乐观的独特思维方式。这样会改善某些消沉、沮丧的情绪，从而大大地增加对生活的满意度。
坚持做每天3件快乐事的练习，持续一段时间后，你就会积累起一个快乐宝库, 里面都是能让你感到快乐和幸福的事, 以及让你成为一个快乐的人的理由。
你会发现，幸福不是遥远不可及的，也不一定非得付出超出常人的努力才能达到，幸福就在你的眼前，就在你的手中。定期把这个快乐宝库清理一下，你会觉得自己很富有，很幸运，很幸福，更重要的是，你会发现，自己完全值得拥有这份幸福！行动起来，现在！