神马文学网“催眠”戒烟疗法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 14:32:15
作者：佚名 | 文章出处：网络
戒烟可采用自我催眠法，也可用他人催眠法。
实行自我催眠时，开始每日2—3次，每次半小时左右。最简单易行的方法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闭双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，聆听呼吸时发出的声音，使自己沉静，不久便会进入催眠状态。也可用放松法，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。进入恍值的催眠状态之后、可用下述语句作自我暗示：
（1）“对我来说，抽烟等于吸入有毒的烟雾，是一切疾病的祸根”。
（2）“我要活下去，我还要干一番事业，我要珍重和保护自己的身体”。
（3）“抽烟会损害我的神经，降低我的记忆力，经济受损失，我厌恶抽烟”。
如果睡觉前躺在床上作自我催眠，还可以加上以下语句：“我今天只抽一包烟也感到很自在，很舒服，明天只要抽10支就够了。”“我今天只抽10支烟就感到很自在，明天只抽5支就行了。”直至“明天一支不抽也一定很自在。”
自我催眠时也可采用想象的意念，想象自己在一个使人厌恶的抽烟场景中，烟雾绕绕，令人窒息，看到一群烟鬼，衰老的面容上布满了早衰的皱纹，喘息多痰的咳嗽，焦黄的手指及发黑的牙齿，哮喘和心脏病发作。用这种想象中的场景，使心理上产生厌恶感，从而断绝抽烟的念头。
他人催眠方法对催眠感受性较高的戒烟者能收到立竿见影的效果。在深催眠状态下直接接受暗示：“抽烟有害，抽烟令人厌恶。”催眠醒来后再抽烟时会感到焦臭、头昏、眩晕。通过这种直接的暗示，往往一次就能收效。对催眠不深的人，也可用上述自我催眠想象的意念来暗示，达到戒烟目的。
病例：患者，男，28岁，工人，与女友相恋6年失恋，一度精神不振，终日无精打采，情绪沮丧，失眠，不停地抽烟，每日30余支，手指焦黄，面黄肌瘦。一年来精神状态好转，几次决心戒烟均未成功。接受他人催眠后，在深催眠状态下接受直接暗示：“过去抽烟是因为精神上受刺激，失去女友后企图从抽烟中得到补偿和解脱。现你憎恨女友，也一定憎恨抽烟给你带来的心理负担。抽烟会致癌，危害健康。烟是非常臭的，有一股难以描述的特殊焦臭。”“你现在已经闻到了这股臭气了，你闻一下，很臭，有一股特殊的臭气。”让受术者体验片刻。受术者闻到这股臭气时再暗示：“今后你决不想抽烟了，催眠醒来后就拒绝抽烟，讨厌抽烟，闻到这股臭气就会恶心头昏，抽烟的意念已不存在。”最后再暗示：“你不再抽烟了，你现在感到非常轻松，呼吸着新鲜空气，心理压力已消除，不想抽烟，而且厌恶抽烟。”催眠苏醒后，受术者会拒绝烟，别人抽烟时会感到不适，恶心头昏。从此断绝抽烟的意念，矫正嗜烟的不良习惯。
戒烟可采用自我催眠法，也可用他人催眠法。
实行自我催眠时，开始每日2—3次，每次半小时左右。最简单易行的方法是取坐位，先使全身肌肉放松，微闭双眼或凝视一点，注意力高度集中于自己的呼吸，聆听呼吸时发出的声音，使自己沉静，不久便会进入催眠状态。也可用放松法，从头皮至下肢逐步放松各部分肌肉，诱导自己进入催眠状态。进入恍值的催眠状态之后、可用下述语句作自我暗示：
（1）“对我来说，抽烟等于吸入有毒的烟雾，是一切疾病的祸根”。
（2）“我要活下去，我还要干一番事业，我要珍重和保护自己的身体”。
（3）“抽烟会损害我的神经，降低我的记忆力，经济受损失，我厌恶抽烟”。
如果睡觉前躺在床上作自我催眠，还可以加上以下语句：“我今天只抽一包烟也感到很自在，很舒服，明天只要抽10支就够了。”“我今天只抽10支烟就感到很自在，明天只抽5支就行了。”直至“明天一支不抽也一定很自在。”
自我催眠时也可采用想象的意念，想象自己在一个使人厌恶的抽烟场景中，烟雾绕绕，令人窒息，看到一群烟鬼，衰老的面容上布满了早衰的皱纹，喘息多痰的咳嗽，焦黄的手指及发黑的牙齿，哮喘和心脏病发作。用这种想象中的场景，使心理上产生厌恶感，从而断绝抽烟的念头。
他人催眠方法对催眠感受性较高的戒烟者能收到立竿见影的效果。在深催眠状态下直接接受暗示：“抽烟有害，抽烟令人厌恶。”催眠醒来后再抽烟时会感到焦臭、头昏、眩晕。通过这种直接的暗示，往往一次就能收效。对催眠不深的人，也可用上述自我催眠想象的意念来暗示，达到戒烟目的。
病例：患者，男，28岁，工人，与女友相恋6年失恋，一度精神不振，终日无精打采，情绪沮丧，失眠，不停地抽烟，每日30余支，手指焦黄，面黄肌瘦。一年来精神状态好转，几次决心戒烟均未成功。接受他人催眠后，在深催眠状态下接受直接暗示：“过去抽烟是因为精神上受刺激，失去女友后企图从抽烟中得到补偿和解脱。现你憎恨女友，也一定憎恨抽烟给你带来的心理负担。抽烟会致癌，危害健康。烟是非常臭的，有一股难以描述的特殊焦臭。”“你现在已经闻到了这股臭气了，你闻一下，很臭，有一股特殊的臭气。”让受术者体验片刻。受术者闻到这股臭气时再暗示：“今后你决不想抽烟了，催眠醒来后就拒绝抽烟，讨厌抽烟，闻到这股臭气就会恶心头昏，抽烟的意念已不存在。”最后再暗示：“你不再抽烟了，你现在感到非常轻松，呼吸着新鲜空气，心理压力已消除，不想抽烟，而且厌恶抽烟。”催眠苏醒后，受术者会拒绝烟，别人抽烟时会感到不适，恶心头昏。从此断绝抽烟的意念，矫正嗜烟的不良习惯。