神马文学网我的健身方法－－爬楼梯
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 22:14:01
近几年城市的高楼建筑越来越多，上班要爬楼梯，回家要爬楼梯，到商场还要爬楼梯，有些人很怵爬楼梯，一爬楼梯就腿软、心慌、呼吸困难、大汗淋漓，其实这正好说明您的体质较差，缺乏锻炼的您不妨把爬楼梯作为一项简单实用的健身运动坚持下去，相信不久您就会收到意想不到的效果。
据国外一家运动健身中心的调查，爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会。据有关专家对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，认为爬楼梯运动有以下几点好处：
一是，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量。根据研究中心的一组对比调查结果的显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，且肌肉十分的健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二是，有利于增强心、肺功能，使得血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。
三是，消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
四是，爬楼梯消耗的体力比较大，这样一来食欲就好，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复的用力运动，就会使得肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘的发生。
五是，使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心还选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠的症状，而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
由此可见，“爬楼梯”是一项有利于健身的极其方便、实用的运动，当您没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入“爬楼梯”的运动人群之中。
爬楼梯的运动方式一般有四种：步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动，要达到锻炼的目的，必须保持在30分钟以上的时间。
爬楼梯应该注意的几个问题：
A：做好准备活动，爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下然后方可行动。
B：勘察楼梯的“障碍”情况，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
C：穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主，以防弄伤自己。
据国外一家运动健身中心的调查，爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会。据有关专家对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，认为爬楼梯运动有以下几点好处：
一是，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量。根据研究中心的一组对比调查结果的显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，且肌肉十分的健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二是，有利于增强心、肺功能，使得血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。
三是，消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
四是，爬楼梯消耗的体力比较大，这样一来食欲就好，能够有效地增强消化系统功能。由于需要腹部反复的用力运动，就会使得肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘的发生。
五是，使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心还选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠的症状，而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
由此可见，“爬楼梯”是一项有利于健身的极其方便、实用的运动，当您没有选择其他更好的运动方式之前，不妨也加入“爬楼梯”的运动人群之中。
爬楼梯的运动方式一般有四种：步行蹬楼梯、慢跑蹬楼梯、快跑蹬楼梯和跳跃式蹬楼梯。不论采取哪一种方式运动，要达到锻炼的目的，必须保持在30分钟以上的时间。
爬楼梯应该注意的几个问题：
A：做好准备活动，爬楼梯前应该先在楼前慢跑热身，待身体感到微微发热时，把各个关节、腰部、肌肉和韧带活动一下然后方可行动。
B：勘察楼梯的“障碍”情况，对于楼梯的拐弯处、陡缓处要记在心里，以防出现刮伤和摔伤。
C：穿的鞋子应该以轻便的胶鞋和布鞋为主，以防弄伤自己。