击退压力,要学会“分身有术”等16则

来源  39健康网社区
对于来自方方面面的压力，人体用以应对压力的应激心理会大大加强，紧张、焦虑、恐惧、内疚、压抑、愤怒、沮丧、失望，甚至绝望等情绪会随之而来，并危害着人体健康。如何减压成了现代人的必修课。“分体减压术”能将全身压力拆分到若干部分，然后自上而下逐一“消压”，逐步击退压力。
头部　　压力过大或长期持续性的压力会导致紧张性头痛和头皮多油，甚至造成严重脱发。　　减压方法：叩头。双手握空拳举于头部，先从前额向头顶两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。每天早上或睡前进行，每次叩击50次左右，能很好地解决头痛问题。
眼睛　　随着电子产品的广泛应用，现代人的眼睛正经受着严峻的考验。你有没有这样的感觉：在办公室明明没干什么体力活，从早坐到晚也会感到浑身乏力，甚至还会头胀、头痛。这很可能是用眼过度造成的。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的部位，会对全身的疲劳症状起到预警作用。
减压方法：动眼、敷眼、薰眼。首先，用电脑、看电视、看书时，应每隔1小时休息10分钟，眨眨眼、转转眼球，做做眼保健操。早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾;或双手对搓至发热，用掌心热敷双眼，每天数遍，多多益善。也可以用菊花茶薰眼，以保持眼睛湿润。注意，不要随意使用眼药水。
牙齿　　长期压力过大易导致免疫功能下降，使口腔内的有害细菌有机可乘，引起牙龈发炎、口腔溃疡，反复难愈。
减压方法：咬牙切齿。双唇轻闭，叩牙30～50次，然后牙齿咬紧1～2分钟再放松。配合按压合谷穴(位于手背部位，将拇指和食指张成45度角，第一、-二掌骨延长的交点即为此穴)，拇指屈曲垂直按压另一只手的合谷穴，一紧一松，每两秒一次，按压10～20分钟。两手交替进行。以上方法能起到良好的健齿作用。
颈部颈椎病似乎是现代人无法逃避的疾病。压力长期得不到缓解时，颈椎肌肉的酸胀和疼痛会加剧。严重者会引起脑供血不足，头晕头痛。
减压方法：大鹏展翅。在办公室，经常用手轻柔地摩擦颈后部，直到颈部发热，你会感到颈部轻松许多，酸胀与疼痛慢慢就会减轻。看电视时，可以学一学大鹏展翅的姿势，慢慢弯腰至90°，两只手臂像大鹏飞行一样展开，越高越好，同时注意把头抬起来，尽量坚持久一些，可以帮助增加颈部肌肉的韧性。
胸部　　近年来，时有风华正茂者因工作过于繁忙而猝死。慢性精神紧张严重危害心脏，如果你总是感到烦躁、胸闷、心口疼，那就要注意减压了。
减压方法：赶走不良情绪。情绪与心脏健康联系密切，消除负面情绪是养心的关键。在生活和工作中，当遇到令你愤怒、悲伤或焦虑的事情时，要先问自己四个问题：这重要吗?我的反应恰当吗?这种情况能改变吗?它值得我这么做吗?如果答案是否定的，意味着你应该调整一下自己的状态、改变自己的反应。
可以采用自我谈话、调节呼吸，或者其他任何方法来改变过度反应，让自己冷静下来。如果这四个问题的回答均为“是”，就应该以恰当而坚定的方法，说出你所质疑的行为、解释你的感受，要求对方作出改变，而不是发火，把不良情绪一直带下去。
胃部　　许多人的胃部不适都与精神长期过度紧张有关，属于神经官能性胃炎。
减压方法：解除精神紧张。在医生的指导下服用维生素B族，有助缓解神经紧张。增加睡眠，给身体充足的休息。
腹部　　当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素水平会升高，导致多余的脂肪在腹部存积，脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病等疾病将随之而来。
减压方法：按摩腹部。按顺时针或逆时针方向按摩腹部，可以促进机体新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。
腰背部腰酸背痛不仅与长期劳损有关，还与身心负荷太重密切相关。休息后症状略有缓解，但稍微劳累或休息不好就会加重，疼痛难忍，十分痛苦。
减压方法：背手操练。直立站好，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出，这样可以有效缓解鼠标手和背部劳损。更大的收获是你走路时不会再弯腰驼背。也可经常搓擦腰肾部位，先将手掌搓热，然后擦搓腰部，至腰部发热为止。
气血不足，慎用按摩器　李淑萍　　现今，价格不菲、功能各异的按摩器成了上班族自我放松的好帮手、子女们孝敬父母的热门礼品。按摩器的确能达到一定的放松和保健效果，特别对于精神高度紧张的办公室一族，它能帮助放松肌肉、缓解紧张、改善腰酸背痛症状。不过，中医专家指出，气血不足的人，特别是体虚老人，要慎重使用按摩器。
老年人或久病患者往往因气血不足而出现身体疼痛，对于这种疼痛，治疗的关键在于益气健脾，调理气血，气血充足能够濡养经脉，疼痛才会消失。所以对于这类疼痛，最佳的办法是饮食调理。按摩器并不能很好地缓解因气血不足引起的疼痛，相反，还可能引发一些副作用。患有严重骨质疏松症、高血压、皮肤病、淋巴结炎等疾病的患者，要尽量避免使用按摩器，以免诱发疾病。
缩短空气龄，健肺又抗衰　董天恩　　人有年龄，空气也有年龄。美国洛杉矶的呼吸病专家莫克斯特经过20多年的研究，认为进入肺内的空气的年龄与人的健康关系十分密切。
他指出，刚通过呼吸进入肺内的空气空气龄较短，进入肺内停留时间长的空气空气龄较长。他通过分析证呢，空气龄较长的空气，含氧较少，含二氧化碳较多，与毛细血管的气体交换力量不足，影响肺的气体交换和氧的吸收利用，也影响体内营养物质的氧化，时间长了，容易使人处于亚健康状态，过早衰老。
如果坚持深呼吸，就能吸进较多的新鲜空气，缩短肺内气体的空气龄，提高肺的气体交换率和血液携带氧气的能力。中医学认为，脏腑之气的生降出入贯穿于人的整个生命过程，气的生成和运行不正常，都会导致各种疾病。
因此，“养气”的最好方法是深呼吸，做到深(一呼一吸都要到头)、长(时间要拉长放慢)、匀(呼吸要平稳均匀)、恒(长久坚持下去)，便可使气血充沛、运行通畅、精力旺盛、身体健康。
深呼吸的方法简便易行，人人都可以做到。每天利用空闲的时间，站在空气新鲜的地方，吸一大口气，闭住嘴停两三秒，再用力向外呼气，然后再吸气。这样深吸深呼，每分钟15～20次，每天早晚各做一次，连续3～6个月，呼吸系统的功能就会增强，衰老的过程将会减慢。
耸肩防病，不可小瞧　冀　泽　　耸肩动作简单，却能防治多种疾病。　　耸肩不仅能使肩部的肌肉收缩与放松，还能带动颈部、胳臂、胸部和背部的肌肉也参加到运动中来，不仅使肌肉发达，还能加快血液循环。
据一些医院的体疗科统计，耸肩对防治肩周炎、颈椎病、颈肩综合征、脑供血不足、头痛、失眠，胸闷气短等均有较好的效果，而且没有副作用。耸肩的方法简便易行，站位、坐位、行走住都可以，两臂自然　　下垂或端在胸前均可，耸肩时先轻后重，连续50～100下，每天一两次，长期坚持下去，就能体会到耸肩带来的好处。
梦中抽腿?泡泡脚　　近两年，我睡觉时偶尔会出现腿脚或全身突然抽动一下。这种现象时有时无，有时接连几天发作，有时几个月才发生一次。去医院就诊，医生也没说出原因，开了一些药给我吃。这些药都有副作用，也不知道是否对症，所以我急切想找出病因，不知有没有缓解的对策?
答：如你所说，如果梦中抽腿或全身突发性抽动只是偶尔发生，那么多数是因为白天运动过量，或身心压力过大，使得腿部肌肉紧张过度，晚上仍无法恢复正常所致。对此，可在减压的同时，进行睡前泡脚，让腿部肌肉得以放松。如果在泡脚的温水中加入食醋、丹参，红花、桃仁或白萝卜汁等，更有助睡眠，还能起到消乏解暑、活血通经的作用。
泡脚时间不宜太长，最好别超过半小时。妇女月经期、怀孕期和惠有较严重的心脏病、精神病、高血压病、糖尿病的患者应慎用或禁用。
预防青少年抑郁，连服12周鱼油　悠　然　　鉴于青少年罹患抑郁症的比例有增加趋势，美国医学界加大了相关研究的力度。据青春期抑郁症治疗专家艾明葛医生的一项最新研究，鱼油可以帮助青少年改善大脑机能，克服或缓解种种不良情绪，甚至起到预防抑郁症或精神障碍之效。
临床试验证实，有抑郁或精神障碍倾向的青少年连续服用12周鱼油，至少一年之内其发病风险可降低80%，而且服用鱼油丸很方便，也没有明显的副作用。据报道，目前在美国一些中小学生中，已开始实施“连续服用鱼油12周”计划。　　吃了粗纤维，为何不润肠
越来越多人知道，如果缺少膳食纤维这个“肠道清道夫”，就容易被便秘“缠”上，体内的毒素很难清除，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全发挥，因此，红薯、玉米、芹菜、韭菜等高纤维食物越来越受到人们的青睐。
但是，有些入常吃高纤维食物，便秘依旧得不到缓解，有的甚至更严重，这是为什么呢?难道是高纤维食物缓解便秘虚有其名?其实，是他们忽略了很重要的一个程序——摄入高纤维食物时，要搭配足够的水分，高纤维食物才能起到“润肠”的作用。水分摄取不足，光吃下大量纤维质只会让便秘更严重。
吸水性强是膳食纤维的特点之一，它的润肠作用在于吸水后能使肠内容物体积增大，并使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。如果吸水不够，膳食纤维就无法发挥润肠作用。中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维。
在保证适量摄入膳食纤维的同时，每天也应保证摄入1500～2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大。饮水最好少量多次，切忌暴饮，因为如果每次喝超过240毫升的水，身体就难以吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，让身体充分吸收。
有些食品越薄越有害　　　香港消费者委员会与食物安全中心发布的最新研究称，在所有的油炸食品中，越薄其所含的丙烯酰胺就越多，对人体的危害也越大。丙烯酰胺是食品经过高温油炸后产生的一种致癌物，长期食用含丙烯酰胺的食品，哪怕每次吃得不多，也会让人出现嗜睡、幻觉和震颤等症状，情绪与记忆改变，并伴随末捎神经病(如出汗和肌肉无力)。
研究人员对103个煎、炸、烤小食样品中的丙烯酰胺进行了测试，结果发现，薯片的丙烯酰胺含量比薯条高10倍。其中一种由土豆淀粉制作的饼干，由于体积细小且薄，每千克的丙　食物越薄，其在油炸时接受的温度就越高;温度越高，产生的有害物质就越多。也就是说，油条比薄饼安全，炸馒头片比又薄又脆的千层饼安全。除了这些食品，被白领喜爱的一些小点心，如薄脆饼干、曲奇也会对健康造成一定的危害。
研究者建议，如果在家里煎炸食物，最好切成薄厚均匀的大块。控制好温度和时间。在油温较低的时候将食物下锅，炸至浅金黄色即可。如果给食物沾上一层生粉浆再炸，丙烯酰胺含量可减少55%～65%。
南瓜瓤营养胜瓜肉　兰政文　　南瓜富含β-胡萝卜素，抗衰防老以及补血作用都不错。但烹饪时大家常丢弃南瓜瓤，实属浪费，因为瓜瓤的β-胡萝卜素比瓜肉多出5倍以上。为此推荐两款南瓜瓤养生食谱：　　蜂蜜大枣南瓜瓤汁：将老一点的南瓜连同瓜瓤，加上蜂蜜、大枣蒸软，然后打汁饮用。功效：补血，并能加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
南瓜瓤蜜汁山药：将去籽的南瓜瓤和冰糖加少许水煮熟，倒入搅拌机里打汁。把山药切条，摆盘里隔水蒸熟，淋上南瓜瓤汁食用。功效：具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
爱与玩具说话?那是孩子渴望交流　　我和先生工作很忙，女儿一直由外婆照顾。最近，我们发现3岁的女儿整天抱着玩具，对玩具说悄悄话。我们逗她，她也不理，沉浸在和玩具的交流中。带她和别的小朋友一起玩，她也是自己玩自己的。这孩子是怎么了，为什么宁愿跟玩具说话也不愿意和我们说呢?
答：喜欢玩具是孩子的天性，但是，如果发现孩子有话不跟父母说，宁愿抱着玩具说悄悄话时，家长们就要注意了：与玩具说话的孩子其实很渴望交流。
现在的孩子，上幼儿园之前多数由老人看管，老人对孩子疼爱有加，百依百顺，久而久之，孩子在心理上完全依赖家人，对外界相对陌生，缺乏安全感。当孩子慢慢长大，情感交流更为迫切，但家长与其共处的机会却不多时，孩子只能通过自言自语来解闷，或者对着玩具说话，这样的孩子容易发展成不愿或不会和他人交流，甚至有交往恐惧，最终形成以自我为中心的封闭性格。
因此，家长如果发现孩子经常对着小玩具或小动物说悄悄话，不愿和其他人交流时，就要引起警觉，孩子这个时候很渴望交流，家长应该给孩子制造更多的沟通机会，除了要多点耐心与孩子对话外，还要多带孩子出去接触外界环境，多与同龄人相处，让孩子自己学会沟通和了解这个世界。这样，孩子的心理才会朝健康的方向发展。
儿童老叫腿疼，要排查白血病　　儿子常喊腿疼，工作繁忙的王先生起初没太在意，记得自己小时候也常喊腿疼，妈妈说是缺钙，给他买了不少钙片吃，年长的爷爷奶奶说是生长痛，每个小孩都会出现的。但随着儿子叫疼的次数越来越多，疼痛时间也越来越长，王先生的心不踏实了，他抽空带儿子去了一趟儿童医院，医生诊断他的儿子得了白血病。这个消息如同晴天霹雳，让王先生难以接受。
日常生活中，儿童叫喊腿脚疼痛，如果没有明显的外伤，许多家长都不太在意。实际上，儿童腿疼大都是生长发育过程中的一种生理现象，也就是人们常说的“生长痛”，对于生长痛，通过休息、补充钙剂一般可以缓解。
鲜为人知的是，白血病也会引起儿童腿疼，由于骨髓腔内大量白细胞增生、压迫、浸润并破坏骨膜、骨皮质和关节，引起骨及关节疼痛，是白血病的早期症状之一，和一般腿疼没有什么明显区别，加上孩子描述不清楚，因此很容易被家长忽视。
另外，一些免疫性疾病、结缔组织病、结核性骨关节炎等，也会发生关节疼痛。所以，如果孩子反复出现关节疼痛，家长不可大意，最好带孩子到正规医院查血象，在排除了疾病所致的疼痛后，才可以考虑为生长痛。
板蓝根，儿童不宜　　听说七八月份是手足口病的高发季节，为了防止我3岁的女儿“中招”，我开始给她服用板蓝根冲剂，以作预防。谁知才喝两天，女儿就拉起了肚子。社区医院的医生说儿童不宜服用板蓝根，而且服用板蓝根对预防手足口病毫无效果。他说的是真的吗?
答：板蓝根的确不适合儿童服用。板蓝根虽然有良好的抗菌、抗病毒及解毒作用，但其性味苦寒，比较适合体内热邪导致的风热感冒。体质虚寒者，常感脾胃不和、容易腹泻、身体怕冷，就不适宜多喝板蓝根。尤其是婴幼儿，脾胃功能尚未健全，多服板蓝根，更容易引起消化不良等症状。
至于板蓝根能否预防手足口病，目前还没有研究证实板蓝根有此显著疗效，所以，家长不要随便给孩子服用板蓝根，以免贻误病情。
印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……人生来就会笑，每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。笑100次，运动效果相当于划10分钟船。但很少有人知道，笑也是一种很好的丰胸运动。
一个人大笑时会肩膀耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，血液含氧量随着呼吸加速而增加，更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，笑作为一种有效的深呼吸运动，已被越来越多的人所认同。笑伴随腹部肌群的起伏，又是一种极好的腹肌运动。
中医中有“常笑宣肺”的说法，“捧腹大笑”是很好的呼吸运动，它可使肺部扩张，为肺部传送更多新鲜空气，让气管和肺部处于放松状态，乳房也会产生一定的“膨胀感”，不会因缺水、缺气而下垂。因此在和周密聊天时，别再抿嘴微笑，应与她们一起开怀大笑，定有不错的丰胸效果。
要想有好的丰胸效果，需要经常琢磨笑的艺术，需要“投资”——你得经常和喜欢笑的人交往，注意搜集整理引人发笑的笑话、幽默资料，尽可能去欣赏喜剧、相声之类让人发笑的艺术。
感冒药为何诱发胃溃疡　　我丈夫患有慢性胃溃疡，前段时间才住院治疗了一番。上周他晨练时受凉，头痛发烧，我给他吃了些感冒药，第二天他就感觉胃不舒服，越来越痛，到医院一看说胃溃疡又发作了，还伴有出血。难道感冒药也会引发胃溃疡?
答：的确有一部分感冒药是会诱发胃肠疾病的，惠胃溃疡或其他胃病的患者如果服药不慎就可能加重对胃的损伤。诱发胃病发作。具有退热镇痛作用的感冒药，如维c银翘片、感康、感冒通、康泰克、白加黑、泰诺林等，其主要成分多为非甾体抗炎药，这类药物对胃肠道刺激较大，容易损伤胃黏膜上皮层，破坏胃黏膜正常生理屏障。
如果使用不当，会导致急性胃黏膜病变，造成溃疡复发，甚至出血。因此，胃病患者尤其是胃溃疡患者，患了感冒之后，用药要特别慎重，尽量选择对胃肠道刺激小的感冒药，同时不要空腹或过量、过长时间服用。也可在医生的指导下配合服用治疗溃疡的药物，以防止感冒药对肠胃造成刺激。
甜蜜后，忌喝凉水　梁　君　　浓烈的激情过后，犹如进行了一场激烈的运动，容易感觉口干舌燥，特别是在炎热的夏季，很想来一杯冰爽饮料。不过，保健专家告诫说，爽快过后后果很严重，因为“甜蜜”过后喝凉水很伤身体。
祖国医学认为，肾藏精，房事之后人体的精气亏虚，毛窍开泄，肺气不固，抵抗力下降，如果风寒之邪乘虚而入，易引发肺、肾、胃等各器官的疾病。事实上，房事之后身体血液循环加快，血管充血扩张，此时如果立即喝凉水，会使充血的胃肠粘膜紧急收缩，引发胃肠不适或绞痛等症状。因此，房事之后切莫猛喝凉水，而应用温水解渴。
同样的道理，“甜蜜”过后吹凉风、洗冷水澡都是不恰当的，会使人体免疫力下降，引发感冒、风湿关节炎等疾病。多梦宜补心
每个人都做梦，但有的人整夜做梦，就像一直醒着一样，真正醒来时就头昏脑涨。中医学认为，多梦的原因在于“心气不足”，因此治疗上当以滋阴补心为主。多梦者可根据自身特点，分清自己所属类型，在日常饮食、生活习惯上加以调整。
1　心脾两虚型：表现为多梦易醒，心悸健忘，疲倦，吃不多。治疗以益气健脾、补心安神为原则，日常可选用人参、白术、黄芪等中药来煲鸡汤，也可用龙眼、红枣、莲子等药食两用品煲粥喝。
2　心肾不交型：表现为心烦不能睡，睡着易做梦，伴有头晕、耳鸣、口干等症。治疗要以清心安神、滋阴补肾为原则，可以适当服用六味地黄丸，食疗可选用山药、枸杞、粳米等食材一同煮粥，以助睡眠。
3　阴血亏虚型：表现为烦躁易怒，失眠多梦，伴有眼干、面色无华、月经少等症状。治疗当以滋阴补肝养血为主，可在医生指导下服用酸枣仁汤，平时多吃一些补血安神的食物，如酸枣仁、柏子仁、阿胶、当归等，感觉口渴时可泡些玫瑰花茶、茉莉花茶来缓解。
4　痰热内扰型：表现为腹胀胸闷而一夜难眠，偶尔睡着感觉都是梦境，伴有恶心、头重，口苦等症状。治疗要以清心化痰安神为主，可选用陈皮、茯苓、半夏、山栀等药材煲瘦肉汤。
（实习编辑：张丽娟）
烯酰胺含量高达2600微克，谷类早餐和果仁的丙烯酰胺含量较低，分别为每千克16～160微克和每千克10～120微克。