神马文学网肩颈疼痛不可忽视
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 06:15:36
许多人可能都有这样的体验：一阵紧张忙碌的工作过后，回过神来，才发现肩颈僵硬酸痛，严重者甚至还有头晕、头痛等表现。这些症状往往时好时坏，久而久之，影响了正常活动、生活质量和身体健康。
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点。引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。坐姿对预防肩颈痛很重要，据有关专家检查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍。人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。
缓解肩颈疼痛的关键，在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。这里介绍一些简便的防治肩颈疼痛的方法，读者不妨在办公期间或在家做一做，对预防或缓解疼痛大有帮助。
伸展运动，放松肩颈 此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。 动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。 动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。 手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。 动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。 动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重复五次。 动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。 穴位按摩，疏通经络 按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。 按揉风池穴：风池穴（见图示）主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。 按揉肩井穴：肩井穴（见图示）主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。 上述运动方法可连续进行，也可任选两三种锻炼，如果能在每天忙碌的生活中抽出一点时间，循序渐进，持之以恒，那么，肩颈疼痛很快就不再困扰你。
看一看，你的脊椎健康吗？
1、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平。（由于沿着脊椎长轴压力的不均衡造成）
2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。（呼吸喻健康脊骨的健康和活力紧密联系）
3、你的下额运动时发出“咔嗒”声音（多由颈部或者髋骨部关节半脱位引起）
4、你的颈部、背部或者更多的关节发出爆裂的声音。
（通常是因为脊椎关节被锁住或卡住）
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
6、你经常感到疲劳。（不平衡的脊柱耗尽你的能量）
7、你精神不能很好集中。（颈椎不适影响大脑健康）
8、你对疾病的抵抗力强。
（脊椎影响你神经内分泌系统，神经内分泌在抵抗疾病方面扮演重要的角色）
9、你行走时脚尖向外展开。在你的走路的时候，注意看你脚。他们二者都是向前方？
（脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号）
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点。引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。坐姿对预防肩颈痛很重要，据有关专家检查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍。人们工作时若持续不正确姿势，肩颈肌肉便一直处于紧张状态。如果没有及时调整、改善，肌肉长度可能会逐渐缩短，引起结构性改变，例如患退行性关节炎、椎间盘突出等病症，甚至压迫神经，出现上肢酸麻无力。
缓解肩颈疼痛的关键，在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。这里介绍一些简便的防治肩颈疼痛的方法，读者不妨在办公期间或在家做一做，对预防或缓解疼痛大有帮助。
伸展运动，放松肩颈 此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。 动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。 动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。 手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。 动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。 动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重复五次。 动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。 穴位按摩，疏通经络 按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。 按揉风池穴：风池穴（见图示）主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。 按揉肩井穴：肩井穴（见图示）主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。 上述运动方法可连续进行，也可任选两三种锻炼，如果能在每天忙碌的生活中抽出一点时间，循序渐进，持之以恒，那么，肩颈疼痛很快就不再困扰你。
看一看，你的脊椎健康吗？
1、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平。（由于沿着脊椎长轴压力的不均衡造成）
2、你不能完成十分舒适的深长呼吸。（呼吸喻健康脊骨的健康和活力紧密联系）
3、你的下额运动时发出“咔嗒”声音（多由颈部或者髋骨部关节半脱位引起）
4、你的颈部、背部或者更多的关节发出爆裂的声音。
（通常是因为脊椎关节被锁住或卡住）
5、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
6、你经常感到疲劳。（不平衡的脊柱耗尽你的能量）
7、你精神不能很好集中。（颈椎不适影响大脑健康）
8、你对疾病的抵抗力强。
（脊椎影响你神经内分泌系统，神经内分泌在抵抗疾病方面扮演重要的角色）
9、你行走时脚尖向外展开。在你的走路的时候，注意看你脚。他们二者都是向前方？
（脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号）
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