钟南山

带你一起划重点

重点一：室内空气污染对婴幼儿损伤更大

对于婴幼儿来说，绝大部分时间以室内生活为主、而非室外。室内空气的优劣严重影响婴幼儿的成长、发育，并诱导疾病的发生。钟南山在接受记者采访时表示：“一到夏天开空调，很多孩子就发病。这就是因为空调滤网中尘螨高。室外污染严重，其实室内空气污染更严重。”

据悉，约85%家庭可检出尘螨。钟南山说：“近20余年，广州地区凡是对螨虫过敏的学生，哮喘患病率增加一倍。螨也是得过敏性鼻炎最主要的原因。空调滤网是螨类的重要孽出地，螨类并在空调使用的高峰期具有较高的阳性检出率和密度。”

钟南山还表示，对于空气污染，婴幼儿所受到的损伤大得多。相对于成年人，婴幼儿每公斤体重能吸入更多的空气污染物，由于婴幼儿气道更加狭窄，刺激物能够引起更大比例的气道堵塞。据早期资料，几乎50%因肺炎死亡的5岁以上儿童是因为吸入室内空气污染物中的颗粒物。

资料图

重点二：九成白血病儿家中曾搞豪装

室内环境与婴幼儿的白血病有无关系呢？钟南山在演讲中引用了中国环境保护协会有关统计资料：

90%白血病患儿家中曾进行过豪华装修，每年210万儿童死于豪华装修；

80%的家庭装修甲醛超标；

70%孕妇流产和环境污染有关；

每年我国因室内环境污染引起的死亡人数高达11.1万人。

室内环境污染已经成为严重影响现代人类健康的杀手之一。

“吸烟对孩子的影响很大，我非常反对家里有宝宝的家长在室内抽烟。在过去的几十年中，全球哮喘、过敏性鼻炎与湿疹（过敏性及非过敏性）的发病率一直在上升，其中儿童的发病率上升更为显著。室内环境的改变很可能是重要的病因。室内空气污染是很需要预防的。”钟南山说。

重点三：钟南山家用空气净化器

数据显示，近三年来，空气净化器的销售呈井喷的态势。那么，使用空气净化器是否真的有效果呢？钟南山说：“这是有用的，可以减少pm2.5，减少有害气体、减少细菌病毒等。不过，空气净化器的效果还需要看机器本身合不合格，所以标准的制定很有价值。我自己家也有空气净化器。”

室内通风这些错误你犯了吗？ 99%的人都错了

误区一：嫌冷不开窗

正确做法：再冷也要开

一个人在正常情况下每小时要呼出22升二氧化碳，如果通风不良，这些人体呼出的二氧化碳就会集聚在室内。开窗通风可以使人获得较多的"空气维生素"，也就是负离子，能增加人的寿命。开窗次数并非越多越好，一天开窗通风3次，每次不少于15分钟，基本就能够维持室内空气的新鲜了。

误区二：一早一晚开窗

正确做法：上午10:00至下午3:00开窗最佳

很多人习惯早晨上班前开窗和晚上回来开窗，据研究测试，城市里两个空气污染高峰一般在日出前后和傍晚，此时是最不宜开窗的时间。而两个相对的空气清洁时段是上午10时和下午3时前后，建议大家在此时间段多开窗。

误区三：厨房炒菜时才开窗

正确做法：只要用炉灶就要开窗

现在几乎每家都用油烟机，但有些朋友只在炒菜时用油烟机和开窗，而在烧水炖汤时却不用油烟机、也不去开窗。其实即使仅仅是烧水，燃气的废气也很容易在厨房聚集并扩散到客厅和卧房。因此在使用燃气时，无论烹饪什么都要开窗或用油烟机。

误区四：冬季睡觉时不能开窗

正确做法：窗户可适当开条缝

冬天睡觉时，很多人总喜欢关门闭窗，以免受寒着凉。实际上，冬季睡觉时窗户尽量开条缝，但要避免对流风，不要让风直接吹到身上。生病或遇到大风、大雨时不宜开窗。

误区五：雾霾天不能开窗

正确做法：雾霾天仍需适当开窗

遇到雾霾非常严重的时候，需减少开窗时间。最好在有纱窗的情况下，窗户开小一点，并使用加湿器、湿化喷雾，或在暖气上放一盆水，以增加空气湿度，让灰尘和微生物都沉下去。

误区六：有空气净化器就够了

正确做法：自然通风才是王道

如果室外AQI（空气质量指数）超过200、达到重度污染的状况，就非常需要开启室内的空气净化器。而当AQI超过100只是轻度污染时，还是建议市民要开窗通风。长时间在封闭空间使用空气净化器有可能造成二次污染，当空气质量好转，就没必要长时间开启空气净化器，应以自然通风为最优选择。

评论

90%白血病患儿家中曾进行过豪华装修，每年210万儿童死于豪华装修；

80%的家庭装修甲醛超标；

70%孕妇流产和环境污染有关；

每年我国因室内环境污染引起的死亡人数高达11.1万人。

室内环境污染已经成为严重影响现代人类健康的杀手之一。

生于1936年，福建厦门人。呼吸内科专家。曾任广州医科大学附属第一医院院长，广州呼吸疾病研究所所长，现任呼吸疾病国家重点实验室主任、呼吸疾病国家临床医学研究中心主任。全国先进工作者，并荣获全国五一劳动奖章等荣誉称号。曾任中华医学会第23届会长。1996年当选为中国工程院院士。

导读 ：这些话人人都应该听听：生病的一半问题都出在心理上；健康从学会呼吸开始；生活有目标更长寿；老人要像小鸟一样作息；把锻炼看做与吃饭一样重要；许多中年人肺都是黑的。

来源：整理自健康时报、南方日报-南方名医帮

80岁的钟南山身体健康得不可思议，他曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。他说，好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。

钟南山认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，但皮球掉下来还会跳起来。

以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的六句话，透露了他的“健康秘诀”。

1、第一句话：生病的一半问题都出在心理上

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%;

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。

有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，有1/3则是吓死的。

一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是为什么呢？肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。

2、第二句话：健康从学会呼吸开始

忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。

呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。

深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。

3、第三句话：生活有目标更长寿

生活有目标，长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。

韩国有这么一个研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。

不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。

4、第四句话：老人要像小鸟一样作息

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长，老年人精力不够。

当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。

5、第五句话：把锻炼看做与吃饭一样重要

要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。

步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。

当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。

体质上升期(0～28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；

体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。

6、第六句话：许多中年人肺都是黑的

我们平常呼吸用鼻子，鼻子有纤毛，一些异常物质进去，会通过喷嚏打出来。到了气管，到了细胞，这些细胞上面有小的纤毛，就像麦穗似的，以一分钟1000到1500次的速度晃，上面有细胞分泌黏液，然后覆盖纤毛表面。当我们呼吸多了粉尘，就会通过分泌物排出来。如果我们一天都在外面参加什么集会，第二天痰是灰色的，这是健康的运载功能，把有害的东西排出来。

肺泡里有很重要的巨噬细胞，一些有害的细菌、微生物到了肺泡出不来，那么巨噬细胞给它吞噬了，然后存在肺里。如果一个城市污染比较严重，那么肺到一定年龄就会沉积很多炭尘等。在广州50岁以上的人，把肺切开一看，都是黑色的。

40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。

我常常这么跟病人说，你别想现在，想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，第二天就好了，吃多点无所谓，抽烟也无所谓。■

【延伸阅读】

80岁的钟南山院士又年轻又帅是因为······

这些年，钟南山在不同场合多次采访过钟院士，他有风度、有学识、有气场……关键的关键是，他有着一张不老的脸。

什么都不说了，先上一系列高能靓照，岁月压根没有留下痕迹好伐……

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热爱运动的钟南山更是许多人心目中的“男神”

钟院士是个家喻户晓的人物。2003年“非典”肆虐，他是抗击非典的大功臣之一。

如今十多年过去，他马上就要成为一名“80后”（10月生日啦），依旧身体健壮、声如洪钟，一直坚持在临床和科研一线耕耘，成果不断，是我国当之无愧的支气管哮喘、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、重大呼吸道传染性疾病（如SARS、H1N1、H5N6、H7N9、MERS等新型流感）防治的领军人物。

在专业领域牛，热爱运动的钟南山更是许多人心目中的“男神”。作为曾以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录的运动健将，钟院士参加体育锻炼的照片在网上广为流传。此时，再为您上一波高能帅图……

▲2009年，钟南山在家做俯卧撑

▲2015年，钟南山参加游泳锻炼

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网上流传的钟南山语录

他是男神，网上流传了很多钟南山语录：

1、雾霾比非典更可怕。

2、全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

3、健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

4、人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

5、体质上升期(28岁前)要参加体育锻炼，如羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动；体质下降期(28—49岁)，就不应参加竞技运动，而是进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。

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钟南山健康金句

有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。康德说“没有目标的生活就像没有罗盘的航行，目标是我们的动力，信念是我们的支柱”。

乔布斯曾经说过，“活着是为了改变世界，难道还有其他原因吗？”我加了一句，“不活能改变世界吗？”

健康就像是空心的玻璃球，工作像皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，皮球掉地上能弹起来。健康坏了难以再恢复，但是工作干不好还可以继续再干。

什么活动最好呢？快速步行和游泳，这对所有人都很好。双腿还是身体的交通枢纽，有人体50%的神经、50%的血管、流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，才能有一颗强有力的心脏。

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对话钟南山：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病

记者：对付呼吸疾病，最重要的一招是什么？

钟南山：早预防，早发现，早治疗。这是最重要的一招，对肺癌和其他的呼吸系统疾病都管用。

记者：说到早预防，具体该怎么做？

钟南山：最重要的是两点，一是减少空气污染的伤害，二是远离香烟。空气污染方面要特别注意室内空气质量，避免二手烟污染、室内装修污染等问题。

记者：早预防可谓知易行难。大部分慢阻肺发现的时候肺功能都已经很差了，怎么破？

钟南山：还是得强调早发现早干预。有时候，即使未发现明显症状，若肺功能开始下降的时候就开始干预，会有很好的治疗效果。推荐体检加上一项肺功能检查。

记者：您的状态为什么总是那么好？

钟南山：最好的医生是自己。很多病是自己找来的，所以要自觉养成好的生活习惯。我现在工作再忙也会注意休息，而且从来没停止运动。

钟院士说——

好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等。经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。所以即使是最困难的时候，我都觉得能解决。“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾”这句话确实很有道理。■