湿脚测试——知道你正确的脚型............
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 16:08:19
湿脚测试:了解你的脚型 研究一下自己的脚型,并选择一双适合自己的跑鞋。根据足弓的高度,可以将脚型分为三种。你可以按照以下的这个“湿脚测试”快速简单地确定自己的脚型。
1. 往空盘中倒入少量的水;
2. 浸湿脚掌;
3. 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上;
4. 将脚拿开,并开始观察吧。
将得到的脚印与以下的三种足型进行比较。尽管还需要考虑其它因素(诸如体重,生理,每周跑步里程数和运动习惯等),但是了解自己的脚型是选择合适鞋子的第一步。
正常(中等)足弓
如果你能看到约半个足弓,那么你是最普遍的足型,旋前肌也正常。一般认为,内旋(亦可称之为外翻)是好事。当足弓塌向内侧时,这种“内旋”吸收了振动。你可以选择任何类型的跑鞋,但是最好穿一双稳定跑鞋,它能更好的支持足弓。轻量级跑步者可能更喜欢无任何附加支持的中性避震跑鞋;或者出于速度考虑,选择一双提供更多支持但更轻便的性能训练跑鞋。
平(低)足弓
如果你几乎能看到整个脚印,那么你的足弓很平,意味着你极有可能过度内旋。也就是说,在脚触底的一瞬间,你的足弓向内塌陷太多,这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。对于轻度或者中度内旋的人,可以选择稳定跑鞋,此类跑鞋提供诸如双密度中掌和后段保护等设计来减轻内旋;对于严重内旋,以及身材高大的重量级(超过75Kg),或者O型腿的跑步者,可以选择具有牢固支撑结构的动作控制跑鞋。
高足弓
如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘,那么你是高足弓,十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外旋(内旋不足),因为足弓不会向内塌陷并吸收振动,因此会导致腿部承受过多的冲击。此类跑步者最好选择中性避震跑鞋,因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。不要选择稳定跑鞋或者动作控制跑鞋,因为这两种鞋会减弱或者控制内旋,这与我们的目的恰恰是相悖的。
转载自:译言(http://www.yeeyan.com)
1. 往空盘中倒入少量的水;
2. 浸湿脚掌;
3. 将浸湿的脚掌踩到一个购物袋或者一张空白厚纸板上;
4. 将脚拿开,并开始观察吧。
将得到的脚印与以下的三种足型进行比较。尽管还需要考虑其它因素(诸如体重,生理,每周跑步里程数和运动习惯等),但是了解自己的脚型是选择合适鞋子的第一步。
正常(中等)足弓
如果你能看到约半个足弓,那么你是最普遍的足型,旋前肌也正常。一般认为,内旋(亦可称之为外翻)是好事。当足弓塌向内侧时,这种“内旋”吸收了振动。你可以选择任何类型的跑鞋,但是最好穿一双稳定跑鞋,它能更好的支持足弓。轻量级跑步者可能更喜欢无任何附加支持的中性避震跑鞋;或者出于速度考虑,选择一双提供更多支持但更轻便的性能训练跑鞋。
平(低)足弓
如果你几乎能看到整个脚印,那么你的足弓很平,意味着你极有可能过度内旋。也就是说,在脚触底的一瞬间,你的足弓向内塌陷太多,这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。对于轻度或者中度内旋的人,可以选择稳定跑鞋,此类跑鞋提供诸如双密度中掌和后段保护等设计来减轻内旋;对于严重内旋,以及身材高大的重量级(超过75Kg),或者O型腿的跑步者,可以选择具有牢固支撑结构的动作控制跑鞋。
高足弓
如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘,那么你是高足弓,十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外旋(内旋不足),因为足弓不会向内塌陷并吸收振动,因此会导致腿部承受过多的冲击。此类跑步者最好选择中性避震跑鞋,因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。不要选择稳定跑鞋或者动作控制跑鞋,因为这两种鞋会减弱或者控制内旋,这与我们的目的恰恰是相悖的。
转载自:译言(http://www.yeeyan.com)
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