你知道正确的跑步方式吗？

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 13:44:40
提高你的跑步方式能够帮助你跑的跟快，更有效率，和跟小的身体承受压力。 跟随着这些贴士去完善你的跑步方式。
向前看
你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。


足弓着地
不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象）。脚后跟着地意味着你已经跨过去了，你正在刹住，这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。

把手放在腰部
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。

检查你的姿态
保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上，你的背是直立的，你的肩膀是水平的。偶尔检查你的姿态。当你最后累了的时候， 趴下去一点点是很正常的，这样会导致脖子，肩膀和下背部的疼痛。当你感觉你自己弯腰驼背时，抬起你的胸。

放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，和成正方形的或者向前，而不是弯腰。弄圆的肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限制呼吸。

从肩膀开始旋转转手臂
你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动，不是的肘关节。

不要弹起
试着保持你的低步，和专注于快速步频。太多的向上和向下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高，当着地时你不得不吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。

保持你手臂在侧面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
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