你不知道的正确呼吸养生的方法

尹岩
在中国的修炼体系中，呼吸法一直是秘中之密、难中之难，它也是提高功效的法中之法、巧中之妙。正因为如此，规范、系统、实效的呼吸法世间罕见，人们也难以达到理想的境地。
唐末宋初的钟离权、吕洞宾传授的道学养生经典《灵宝毕法》中包含着一套的系统呼吸法，它是以自觉生命能量和构建能量模式为目标，通过规范、细致、专项的呼吸练习，使练习者具备直接地、有针对性地调控生命能量的能力，形成有规律、有深度、有广度、有强度、有层次的系统性呼吸。在此基础上，将系统呼吸法与生理学、心理学、中医学、生命科学的知识和理论结合在一起，就构建起系统的方法或技术体系，建立起多层次的健康保障机制，确保达到祛病健康、延年益寿的实效。
一、系统呼吸法的基本理念
一般的人在呼吸的过程中并不关注自己的呼吸，没有规律性，完全处于被动的状态。由此也客观地放弃了深入认识呼吸、挖掘呼吸潜力、开拓新的功能、创造更大功效的机会。系统呼吸法就是要改变这种状况。
1．增加呼吸的附加值
一般的人都会写字，而书法家却能使所写的字赋予艺术性，从而增加了字的艺术价值和商业价值。呼吸是人的本能，一般人用呼吸进行新陈代谢。而练习“系统呼吸法”，就是要赋予呼吸更多的附加价值，使人通过呼吸能够主动地调控自我的生理活动、能量状态、精神境地等，最终达到调控自我生命。
2．把呼吸变成获得健康的能力
系统呼吸法是调控生理活动、能量状态、精神境地的技术或方法，它对应着相应的能力和功效。学习和掌握了这些方法，就拥有了主动调控自我的能力，使用这种能力就能获得健康的功效。
3．使呼吸具有系统性
不同的呼吸方法有不同的作用和功效，把不同的呼吸有机地结合在一起，就能发挥综合的作用和功效，从而体现出呼吸的系统性，为发挥更高层面的调控作用奠定基础。
二、系统呼吸法的内容
系统呼吸法包括自然呼吸gross when everewewe is done is going on you dot made it not deep andsuper,nogola hardly aweaarness  和宇宙呼吸pranic breathing with awareness and dgoing deeper, and touching the super consious level many tech develop baced on personatlity and that concept is base on the breathing going on particular individl. Not noamrl brathing under grooss breathing. 。
（一）自然呼吸
自然呼吸是通过有意识有规律的均匀呼吸、有深度的深厚呼吸、有层次的细绵呼吸、有强度的长久呼吸的专项练习，从单项呼吸到组合呼吸，从有形的生理呼吸到无形的能量渗透、出入的呼吸，炼就能够主动地、自如地沟通主观意识和生命能量的自然呼吸，实现主观意识和生命能量之间的内在联系，使练习者具备了直接调整内在能量的能力，达到促进新陈代谢，调和身心健康的功效。
自然呼吸分均匀呼吸、深厚呼吸、细绵呼吸、长久呼吸、自然呼吸。
1．均匀呼吸。均匀呼吸是长短均匀、过程平稳的呼吸。长短均匀集中地体现了呼吸的规律性，这个规律性是在意识对呼吸的影响下形成的，意念逐步跟随着呼吸相伴而行，呼吸反作用于意识，而使意识也具有了有序性。过程平稳集中地体现了呼吸的平稳性，这个平稳性也是在意识对呼吸的影响下形成的，意念逐步跟随着呼吸相伴而行，呼吸反作用于意识，而使意识更具有了有序性，表现在情绪的稳定化、心态的平和化。
均匀呼吸的核心是通过意念与呼吸之间的作用与反作用，形成两者的有机结合，达到了呼吸与意念的相随相依、相合相融，奠定了均匀呼吸是规律性呼吸的基础，这也是练习者必须掌握的基础中的基础。其功效是：呼吸有规律了，思绪平稳了，心态平和了。
更深一层的意义在于，科学知识告诉我们，对于脑力劳动者来说，人体从食物中获得的能量60%以上供应给大脑消耗，人体的意念活动必然伴随着能量的活动。而有序的、有规律的意念活动必然伴随着能量活动的有序化、规律化，这样，有规律的意念活动通过有规律的呼吸活动就能够直接影响能量的有规律的变化，简言之，意识能够直接影响能量的有规律的变化。均匀呼吸正是这种能够使意识直接影响能量的呼吸方法。
2．深厚呼吸。深厚呼吸是气满两肺、气透全身的呼吸。气满两肺，扩大了内外气体的交换，有利于生理意义上的新陈代谢。气透全身，就是在意念的作用下，练习者可以通过两肺和全身毛孔进行气体交换，深入到达体内的各个地方，从广度和深度上，大大增加了体内外能量的交换，这已经不是一般意义上的新陈代谢，其中包含着能量场的变化。也就是说，练习者有意识地用意念借助于呼吸开始影响能量场的变化了。More full breathing this is the way we creat awareness.
更深一层的意义在于，我们以往所说的气体的交换往往局限于气态物质的交换，即使说到能量的交换也指的是物质所包含的能量的交换。通过深厚呼吸的练习，练习者的意识不仅能够深入肌体内部，参与深层次的能量交换，还能自如地出入毛孔，参与体内外能量的交换，这对人们常规的认识和理念是一个重大的突破，它明确地告诉世人：通过有规律的呼吸练习，人们可以直接、主动、自如地进行体内外能量的交换。
3．细绵呼吸。细绵呼吸是绵绵不断、细如游丝的呼吸。绵绵不断，在呼气和吸气的过程中和交界处，都不能有间断和停顿，要连续不断，循环往复。细如游丝，在呼气和吸气的过程中，尽可能地控制气流量，使其越小越细越好，从最起码的听不着自己的呼吸，到几乎感觉不到自己的呼吸为好。
绵绵不断，不仅仅体现了呼吸的连续性，还能训练出呼吸的惯性。连续性是有意识的，而惯性是无意识的。当呼吸的惯性发挥作用时，它能把人的呼吸引入到一种无意识状态下的呼吸，感觉到这一口气特别长，还不感觉难受。细如游丝，能使呼吸细而缓，缓而慢，慢而静，静而深，从而把呼吸引入超常的状态，提高练习的质量和效益。呼吸的细绵是提高练习质量和层次的重要因素，得之则事半功倍，失之则事倍功半。
细绵呼吸是在均匀呼吸和深厚呼吸基础上，提升能量状态和呼吸层次的呼吸方法，是把人从意识状态引入到无意识状态下的呼吸方法，也是深入某种境界的呼吸方法。
4．长久呼吸。长久呼吸是量力而行、尽力而为的呼吸。量力而行，对于均匀呼吸、深厚呼吸、细绵呼吸，能做到什么程度就做什么程度，不要着急、不要冒进、不要勉强，按照要求努力去做，循序渐进。尽力而为，努力进取，努力提高，要有主动战胜困难的勇气和决心。
由于人们在年龄、性别、生理和心理的健康状况等方面存在着差异，每个人都要以自己当前的水平和能力为起点，以功法的目标为方向，按照具体的方法和要求用心去做。能多炼就尽量多炼，功夫是炼出来的，不要抱任何不切合实际的幻想。每个人练功都是为了自己的健康，现在吃苦受累是为了将来不吃苦不遭罪。
从深一层的意义讲，当我们把“量力而行，尽力而为”的“力”理解成通过均匀呼吸、深厚呼吸、细绵呼吸所获得的能力时，它将积极、主动、全面地提升练习水平。
5．自然呼吸。自然呼吸是均匀、深厚、细绵、长久的呼吸。在分别进行了均匀呼吸、深厚呼吸、细绵呼吸、长久呼吸的专门练习以后，把它们合并在一起同时炼，每一次呼吸都要做到均匀、深厚、细绵、长久。
自然呼吸是组合式的呼吸：均匀呼吸是核心基础，深厚呼吸是深度量变，细绵呼吸是深层质变，长久呼吸是能力体现。当把均匀、深厚、细绵、长久综合在一起时，自然呼吸就拥有了深厚的内涵和相应的功效，使练习者能够主动地、自如地构建主观意识和生命能量之间的内在联系，具备了直接调整内在能量的能力，达到促进新陈代谢，调和身心健康的功效。
（二）宇宙呼吸
宇宙呼吸是在自然呼吸的基础上，以天地间能量场的开合升降为模式，在人体内外的三个空间范围内调整人体能量场，建立开合升降模式的立体呼吸法。它拓宽了能量交换和代谢的途径和范畴，营造了和谐有序的内在环境，使练习者具备了系统调整内在能量的能力，确保人体内各个系统和组织的功能和作用的正常发挥，达到内外通畅、身心康泰的功效。
宇宙呼吸法分毛孔呼吸、升降呼吸、聚散呼吸、自身宇宙呼吸、人体宇宙呼吸、天体宇宙呼吸、收功呼吸。
1．毛孔呼吸。毛孔呼吸是能够沟通和促进毛孔内外的能量交流和转化的呼吸，它是一种人们可以直接从外界获取能量的方式，也是呼吸法中的基本要素之一。Only in kubaka not while bring kewal kumbake nether there is in nor there is out. Feel very good in side.
2．聚散呼吸。聚散呼吸是练习和应用聚散内在能量的呼吸，它通过立体的意念场的聚散带动着能量场的聚散，也是呼吸法中的基本要素之一。Ora the field of engagy
3．升降呼吸。升降呼吸是在沟通心与肾之间的能量交换和运行的呼吸，也就是中医学中的“心肾相交”、“水火既济”，建立体内能量升降的呼吸。Never conecteria on healing 5 concept of hp when there is anyproblem they to concerta
4．自身宇宙呼吸。自身宇宙呼吸是同时练习毛孔呼吸、升降呼吸、聚散呼吸，在自身宇宙的空间范围内，建立一个能量的开合与升降的模式。每一种呼吸方式都有它特定的作用，当两种或两种以上的呼吸同时作用时，其优点在于：第一，效率提高了。原来在一定的时间里只能做一种呼吸，现在在相同的时间里，可以做两种或两种以上的呼吸。第二，这不只是简单的叠加，它会取得特殊的效果。在练习的过程中，各种呼吸的组合有很多，用法非常巧妙。这是练功中的最高级的技巧。
5．人体宇宙呼吸。人体宇宙呼吸是在人体宇宙的空间范围内，建立能量的开合升降模式的呼吸。人体宇宙场是构想的立体的空间范围，一般人难以涉及到这个范围，练习者首先要构想人体宇宙场，在意识中先有这样的概念，其次，随着人体宇宙呼吸的练习，能量在逐步地充斥着人体宇宙场，练习者已经开始涉及到这个范围。最后，随着内在能量的不断增加和人体宇宙呼吸的专项练习，人体宇宙场就不在是构想的空间范围了，而是充满着能量和意识的人体宇宙场。地球有了大气层，才庇护了地球上生命；人体有了人体宇宙场，才能更好的维系健康。 Akash mean space inakash and external akash breathing is the bright between in and out space.
6．天体宇宙呼吸。天体宇宙呼吸是在天体宇宙的空间范围内，建立能量开合升降模式呼吸法。天体宇宙场是构想的立体的空间范围，一般人几乎不涉及到这个范围。练习者首先要构想天体宇宙场，在意识中先有这样的概念，其次，随着天体宇宙呼吸的练习，能量在逐步地充斥着天体宇宙场，练习者已经开始涉及到这个范围。最后，随着内在能量的不断增加和天体宇宙呼吸的专项练习，天体宇宙场就不在是构想的空间范围了，而是充斥着能量和意识的天体宇宙场。In pranyama there is same concept and is like samadhi
人体有了天体宇宙场，可以在更大范围内与天体相合，实现更高层次的“天人合一”，为人体的健康提供更好的环境和氛围。
7．收功呼吸。散而不收者耗，聚而不散者滞。收功呼吸就是把释放出去的能量都收回来，把体内聚集的能量都分散到全身，恢复人体的正常状态的呼吸法，也是保护自己的有效方法。
养生：学会正确呼吸可以长寿
2009年02月04日 　 来源：人民网-《生命时报》
经常深呼吸有利身心健康。
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升；远远大于普通人的3000—4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。（