顺其自然是健康的关键
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 05:46:30
顺其自然是健康的关键
刘京京
日本科学家9月初公布的最新研究认为,起床较早的人心脏不好。英国威斯敏斯特大学研究人员也发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22~7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
对此,中国首席健康教育专家洪昭光教授说,最佳起床时间并非固定值。健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每 天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
洪昭光说,无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均不要低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨也要起晚些。所以,老人最好在傍晚身体状况好时运动。习惯早醒的老人,白天最好别睡觉,可适当增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。(《
刘京京
日本科学家9月初公布的最新研究认为,起床较早的人心脏不好。英国威斯敏斯特大学研究人员也发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22~7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
对此,中国首席健康教育专家洪昭光教授说,最佳起床时间并非固定值。健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息。每 天太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就该起床了。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
洪昭光说,无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均不要低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。对青少年来说,小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,必须有足够睡眠,早晨也要起晚些。所以,老人最好在傍晚身体状况好时运动。习惯早醒的老人,白天最好别睡觉,可适当增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。(《
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