催眠外一章

　　改善情绪、放松身心的好方法

　　除了催眠之外，目前还有一些普遍广为人接受，且对身心有所助益的放松方式。借助这些可以自行解除压力的方法，压力不再会令人喘不过气来，而且人也变得更有自信了。让思考模式由负转正

　　神奇的NLP

　　NIP是神经语言程序学(Neuro LinguisticProgramming的缩写)，N(Neuro的缩写)代表神经系统；大脑和神经系统的运作，紧密的影响着我们身心，掌握其运作模式，就可以顺利的让自己在言行上有着可自控的改变。L(Linguistic语言的缩写)代表人类的思想和行为，我们的思想与言行，都是透过口语或肢体语言来表达，透过这两种语言的沟通，人类才能够思考与作为，并与别人产生互动。P(Programming的缩写)代表制约化的思想、行动或学习过程，我们的思想、行动和学习都是单纯的习惯性程序。譬如我们逐渐熟练某些事情后，就可以相当本能地操作，这种很熟练却不需细究地完成事情，就是程序化的表现。

　　在日常生活中，当我们回想起过去的愉快经验，会想不由自主的傻笑起来、身心感到舒畅；或有时候事情做不好、做不完，就会不自觉地心跳加速、感到紧张……每一个念头的转换，都会连结到大脑和神经系统，借以传导到身体各相关部位，其实我们的身与心是紧密连结在一起的，只是我们意识上察觉与否。我们成长过程中的所有经历、情绪，都会储存在我们的大脑及神经连结里，转化成我们的信念、价值观、能力、行为等。

　　NLP的运用，能够让我们认识自己大脑中的这些功能和转化过程及其影响，了解自己的心情、压力、恐惧等等是如何形成的，了解怎样的行为举止模式，可以让自己事半功倍达成目标，发挥自己最大的潜能。所以NLP是一种应用心理学，或许解释成大脑的操作公式会更贴切些！

　　NLP的发明，原本是很单纯的改良传统心理学运用在临床上的冗长程序，综合了催眠、沟通和传统心理学，没想到效果良好，于是就更普遍的运用在其他地方，像潜能开发、建立自信、抒解情绪障碍、人际沟通、企业管理、时间管理、商业谈判和家庭亲子互动等等，房间也有许多心灵成长或企管课程，其理论都是套用NLP手法。

　　到底NLP的神奇在哪里？足以让各界都将之视为改变人们言行思考模式的神奇技巧究竟何在？简单的说，就像引导者提到“夜来香”，就会让被引导者想到它的模样、香味；提到警察，就会让人联想到“正义、罪犯”。但是这些都不是我们平时会去想到的，而是经由提醒才会让人产生联想，NLP就是引导者借由倾听、诱导的程序，设计出可以触发被引导者对某件事情深入思考，进而被启发的方式。

　　在NLP的学习法上，有一种“设心锚”的技巧，“心锚”的意思就像是船的锚一样，将锚定在哪里，船就停在哪里，我们开船出海捕鱼，到达一个你认为鱼群多的地方，你自然就会在那边下锚，不会继续往前或退后。“设心锚”就是这理论，在你的心海里，你觉得怎样想会对你有影响性，我们就在那个想法上下个心锚。更白话一点的说法，就是“强化认知”，若某种行为会引出某种反应，只要多次重复这种行为，就会让这种反应的发生变成必然性、习惯性！

　　在催眠中，我们会将“设心锚”做为一种改变他人思考模式的方法；譬如想戒烟的人，我们问他认知当中抽烟有什么坏处，对于他所陈述的坏处，我们就一一下心锚让他记住；相对的，他认为戒烟的好处我们也做下心锚的动作。这样听起来好像会造成这个人内心的矛盾，其实借由心锚的对照，接下来就是要强化他对好处的认同或是对坏处的厌恶感。告诉他未来只要一抽烟，就会想到坏的那个部分，结果他在心锚强烈的暗示下，只要一抽烟，他就会想到抽烟的坏处，那种厌恶的感觉就会很强烈！或者他只要一天不抽烟，就会想到戒烟的好处，会觉得对戒烟更有信心。

　　在生活里，很多诸如此类的情形更是不胜枚举，例如无所事事的职员看到主管走过来，马上就会埋头苦干；看到柠檬就会觉得嘴巴酸酸的。这些现象在NLP里，就叫做“心锚”。一旦这种强化认知建立完成，未来只要想到这种行为时，其反应就自动产生了。借由NLP的课程，我们可以改变以往看事情的角度，由负面转正面，建立有利于自己的“心锚”模式，在生活、事业、课业、感情上可以表现得更镇定、热情和成熟，也能愈挫愈勇，更有勇气！这就是NLP会广泛被各界运用于改善身心状态或面对群众的原因。

　　除了前述“设心锚”的例子之外，还有一种“时间线”的观念，认为人可以透过回想或观想某一段过去或未来，当你进入了那种情境之中，只要你愿意，便可以将自己不好的情绪，轻易地化解掉。“时间线”的做法如以下步骤（可事先录音辅助操作）：

　　1．想像地上有一条时间线（或将一条与地板对比色彩的粗毛线放在地上），线的两端是“过去”和“未来”，中间是“现在”，请站在“现在”的位置点上。

　　2．回想那件让你情绪不佳的事，并再次感受那件事让你产生怎样不好的情绪。

　　3．看着“过去”那端，回想那件事发生的原因是什么，然后走出“现在”的时间点，站到那件事发生以前的时间点上（也就是站到“过去”那一点的前面一些些的位置），然后告诉自己：“那种不好的情绪怎么不见了？”（由于此点是在事件发生前，所以当然没有那种不好的情绪了！）。

　　4．设下心锚：“此时，我没有不好的情绪”，并带着此心锚走回时间线上的“现在”那一点，再去感觉：“现在，也没有不好的情绪了只通常在我们重新设定大脑对这件事情的看法后，原来那种不好的情绪或焦虑会自然的消失殆尽；同样的方法，对于未来不可知而产生的不安与焦虑，也可以比照类似的做法，只是逆向操作、走向“未来”（或之后）的时间点即可。

　　体会身心合一的境界

　　冥想

　　冥想亦可称为“静坐”、“禅定”，冥想的状态通常是松弛的、单纯的，它的作用是借助安静的力量来改变身心状态。它不像瑜珈需要技巧和身体柔软度的训练，便可以体验来自心灵的力量，短时间之内就能让身心得到正面的帮助。

　　现代人生活紧张，往往忽略了身心紧绷的程度是不是到达一个警戒线了，所以学习冥想不但可以让自己的身心得到缓和、消除紧张，也可以从中找到自己的价值观和透彻身边发生的一些事情。

　　成功的冥想透过个人呼吸方式的改变、大脑的放空、辅以让人舒服平静的音乐，除了具有松弛的功效，也可以让人重新整合看待人事物的角度，并且产生其他的效果；譬如生理上的特殊反应，像颤动、气派流动感、血压稳定等。一般人是没办法自行控制心跳、血压和体温的，但是透过冥想却可以操控这些生理反应，非常的神奇。说到整合自己身体的健康状况，相信一定有人联想到瑜珈，瑜珈的学习便要求首要身心放松，冥想也是修练瑜珈的第一步。

　　但是，一来并非每个人都能达到这样的境界；再则，冥想的生理、心理特殊反应也不是一蹴即成，必须要有心且耐心的去学习，最重要的是有些人可能会走火入魔，以为自己已经拥有“神通”的能力，关于这些冥想可能引起的负面影响，就如同宗教狂热般，会使人产生极端的思考模式而不自知，所以也是不得轻忽的！因此建议学习冥想，还是应该选择政府立案的单位，或是具有好评的冥想启发老师来学习为宜。

　　在这里我们要举的例子是：利用冥想的方法来加深“逝去的爱”宽容的力量。我们都会历经爱情的酸甜苦辣，也因为它是很私人的，所以只有自己可以去享受、去承受。当爱情褪色时，必然会引起许多负面的情绪，虽然告诉自己“算了！都过去了”，然而你会发现，这不是短时间之内就能让你释然的，学习以冥想的方式来加深自己对爱的宽容力量，让自己可以缩短情绪受影响的时间和程度，也可以借此让自己成长。

　　一、播放让自己觉得放松的抒情轻音乐或心灵音乐，轻松的以任何舒服的坐姿坐着，双手自然垂放身体两旁、掌心朝上、闭上眼睛。

　　二、开始轻松的调整呼吸，做几次深呼吸，随着每一次深沉而有规律的呼吸，感觉越来越放松、越来越平静，压力也释放出来了！这种放松的感觉随着每一次呼吸，感觉越来越深刻。

　　三、现在，想像自己的食指上系着一条绳子，绳子的另一端系着“那个人”，这条绳子就是你们之间的感情牵扯，那个人的身影越来越清晰，就站在自己的前方……

　　四、看着越来越清楚的那个人，跟那个人说说话，问他：“我们在这段爱情里学到了什么？我们已经真正的分手了，对不对？”再对那个人说说自己分手后心里的所有感受，想哭就哭出来吧……

　　五、最后，对那个人说：“我真的感谢你，感谢你曾经对我的付出，也让我从分手中领悟到了一些很重要的事，我觉得能够说出来，让我心情坦然多了！我可以完全的原谅你了，我要用爱……将你从我的生命中释放开来，为了你好，我要放掉你，也请你现在放掉我

　　六、用另一只手将食指上的绳子慢慢的解开、放现代人生活紧张，往往忽略了身心紧绷的程度是否已到达警戒线。学习冥想不但可以让自己的身心得到缓和、消除紧张，也可以从中找到自己的价值观和透彻身边发生的一些事情。

　　六，绳子掉在地上，而那个人的身影也渐渐模糊。

　　七、感觉眼前渐渐被金黄色的阳光所笼罩，就像你对爱的宽容和释然越来越闪亮，休息一下，再慢慢回到现实、缓缓睁开眼睛……