神马文学网运动让生命更精彩
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/05 06:52:31
赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员
主持人：尊敬的赵之心老师、朋友们、同志们大家下午好！今天我们非常荣幸地邀请到了赵之心老师做客深圳市民文化大讲堂龙岗分会场以及龙岗图书馆公益讲座。赵之心老师是著名的运动健身专家、国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事。赵老师近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等媒体做专题的科学健身类的节目，并在报刊以及杂志上发表了将近600多篇文章，著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动则无僵》、《女性体质与健康》等健身保健类的图书。曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。据我们了解，赵老师今天是第三次来我们龙岗，为了表示对赵老师的尊重，我建议我们大家把手机调成静音或者关闭，讲座期间尽量不要随意走动。
下面我们就以热烈的掌声有请赵之心老师为我们演讲。（掌声……）
赵之心：非常高兴见到大家，我每次来深圳都有一个收获，我这次来深圳的收获就是刚才我做了一件事情，在座的各位，我每年都有一些任务，就是健身的任务，我们今年的健身任务是什么呢？就是每年夏天开始进行耐热训练。我2010年的耐热训练是今天上午在深圳完成的。在座的各位可能刚才有人看见我了，我在咱们门口的公园里面跑，穿着雨衣跑了一个小时，回去以后里面的衣服挂在那的时候，等我回来的时候地上流的汗一片，我擦了半天，我出了很多的汗水。我为什么说这个呢？我感觉深圳的空气特别好，第一清新、第二湿度特别大，还有深圳的太阳好像是不留情的，晒得让人难受。但是我今天告诉大家，男人不晒太阳是要长毛的，女人不晒太阳更危险，老人必须得晒太阳，因为它是补充维生素D最简单、有效的方法，因此我告诉大家，在这种日子当中，你要到太阳底下去运动，人晒不坏，人不晒太阳反而容易坏。一个人在任何情况下都得要去运动，我们今天的主题就是“运动让生命更精彩”。
昨天我是在广州讲课，前天我是在北京给总后的领导讲课，总后最高层的领导都到了，总后整个办公室都停工来听课，为什么？在座的各位你知道现在心脏的猝死率有多高？咱们国家现在是每12秒钟就有一个人因为心脏病导致死亡。北京有一个单位是负责安全的，他们的领导和我说：赵老师，我们近期有一个大活动请你来支持，为什么？就是发现突然间导致死亡，北京有一个区连续有五个人猝死，最小的31岁，最大的42岁。在座的请记住，男人凡是30岁以后，特别是到50岁之间，千万别说自己心脏好、千万别说自己心脏没事。在座的我告诉你，就是那些从来没病的人才容易导致死亡，真正的老年人觉得自己心脏不好，他已经注意了。因此我今天告诉大家，如果要让自己心脏健康起来，唯一的方法就是走进运动锻炼的队伍，一会我们会讲到心脏。
刚才我给大家带来的第一个概念就是出汗是排毒，今天记住一条，大家看看我们的脸色，说实话，我来到深圳的时候，我来到成都、来到福建，来到南方城市的时候，我看到女同志的面孔颜色非常好，到了北京你看怎么样？很多人的面色都非常不好，我就和他说，就是因为南方地区老出汗，人出汗就是在排毒，因此他的肤色会非常好。今天的各位男士，我教给你一个方法来判断你是不是该出汗，或者说你是不是有健康的问题。大家把自己的手背拿起来，（演示……）回去看镜子，放在脑袋这里，然后看你脑门的颜色和你手皮肤的颜色，大家互相看一下。你们看完了吗？凡是手是白的，脑门的皮肤和手背的颜色是一致的，你的身体状态非常好，如果你手的皮肤是黑的，脑门是黑的，你就是爹妈给的黑，没招了。凡是脑门是黑的，手是白的，告诉你，不管是男是女，保肝保胆保肾刻不容缓。还有你近期都没有出汗，你体内非常的肮脏，肮脏的主要就是在面孔上是黑的。
今天早上起来，领导请我们吃广东的早茶，我一边吃早茶，我就会留意我周围的每一个人，我就会看张三这个人肝坏了，再看李四这个人高血压，再看王五，这个人很健康，在座的各位我会从肤色来判断。如果你这张脸是黑的，如果你的手背是白的，听我一劝，像我一样，穿上雨衣，太阳底下去跑步，等你出完大汗以后，保证你的肤色会变白。
你们今天谁手脚冰凉，还用张嘴说话吗？不用张嘴说话，谁手脚冰凉我一眼就能知道。现在的深圳应该说已经进入最热的时候，大家来的时候都打着伞，很多人都穿着短袖，因为热。可是今天还有不少的女同胞手脚冰凉。凡是天气这么热，手脚还冰凉的请记住一条，中国老祖宗就有这么一句话叫做“形寒”，什么叫做“形寒”呢？自己身体动不动就手凉脚凉，这种人老维持在一个状态，“形寒”会伤肺，因为今天我告诉大家，记住一条就行了，凡是女同胞在盛夏的时候还手脚冰凉，你麻烦大了。今天谁手脚还冰凉呢？凡是瘦人都是手脚冰凉的人。手脚冰凉的人我告诉大家一件事情，当我和一个人握手的时候，握着他的手是凉的时候，我给他第一个建议就是出外面去跑步吧！因为你跑步之后，出了大汗之后你的手脚就不会再冰凉了。在座的记住一条就行了，今天我在跑步的时候，我没有穿着大裤衩、大背心，我穿着风衣的裤子，上身穿着一件雨衣，跑一个小时的时候我非常难受，我的脸全是紫红色的，在座的各位，那个时候我用体温表夹在这的时候，我的体温是38度5左右，就是发烧了。我这种运动方式的发烧第一是排毒、第二个是远离癌症。因此我今天告诉大家记住一条，越是瘦的人为什么要去运动呢？胖人要去减肥，瘦的人为什么要去运动？我今天告诉大家，不管你胖瘦，只要你身上总是发凉，这种低体温维持足够的状态，使得你什么问题都可能产生，第一个问题就是恶性肿瘤，因此我今天再次告诉大家，你去出汗的时候就是排毒，你穿雨衣跑步是抗癌最好的方法，还有你去跑步的时候还可以锻炼心脏，运动真的是使我们生命很精彩。
现在进入正题，感谢龙岗宣传部、感谢体育局、感谢图书馆能给我这个机会向各位讲这个话题，向领导表示感谢、向各位表示感谢！你们运动吗？
台下：运动。
赵之心：真的非常好，可是有些人认为为什么我要去受那个累呢？他就不知道运动的价值。百练不如一走，也就是说你每天要为自己的健康走起来。最近我到各个省去讲课，讲完课之后你猜怎么样？很多单位的书记、市委的领导把自己的座驾停下来，绿色出行，每天走步上班，为什么这样？原因就是他听了我讲的内容以后，他觉得走步真的很神奇，能解决很多问题。
先给大家讲第一个故事，走步非常神奇，在座的各位把手都放在这个位置，（演示……）你们今天是不是有很多人一摸觉得肚子很大，有些企业家和我说，赵老师，我的肚子大真的是很麻烦，系鞋带的时候更麻烦，我说你系鞋带怎么系？他说我要系这只脚的鞋带要把肚子搬到这边来，系那只脚的鞋带就把肚子搬过去。不管是男是女，只要今天你的腰围鼓起来，你一定就有问题，这个问题就是脂肪肝。有脂肪肝不用张嘴说话，看您的肚子就知道了。过去脂肪肝女的非常少，现在女的也多的不得了，今天我告诉大家，瘦人脂肪肝更危险。今天谁有脂肪肝呢？我到北京去讲课的时候，一个单位一次性体检，书记找我说：赵老师，我请你来给我们讲一堂课吧，我说没问题，我说讲什么讲？他说讲脂肪肝，我说那没问题，讲这个我是高手，那天我去的时候，书记当着大家说，我发了一个通知，谁请假找我来请，结果没一个人请假，都到会了。他说今天我请的人你们也认识，电视台上的赵老师你们都是认识的，今天给大家讲讲脂肪肝，我们就开始讲，说到脂肪肝，你们应该想起一个人了吧！这个人是谁呢？2009年感动中国的十大人物，叫陈玉蓉，湖北荆州地区的一个乡镇企业会计，56岁，她儿子生出来的时候是肝不好，到30岁的时候肝坏死，她们家没有钱，没有钱怎么办？这个母亲把自己的肝割下来一半给自己的儿子，多么伟大的一位母亲！就是这位母亲，到医院检查配型成功，配型成功就没问题了，可是最后做肝穿的时候，医生说了一个问题，说你有重度脂肪肝，不可能完成手术。母亲马上眼泪就下来了，哭了，医生想了半天，说了一句话：“要不你先试试减减肥”！各位母亲眼前一亮，在座的各位，她没有钱去锻炼器械、更没有钱去买减肥药，她说我就做一件事情，每顿饭只吃半个拳头大的饭团、清水煮菜，每天暴走十公里，有一次在走的过程当中饿得简直受不了了，然后她吃了几块饼干，吃完了之后突然间一想，你猜这个母亲做了什么事？大嘴巴抽自己，打完了以后又开始去走。她有一次三个小时没回来，她儿子说妈你干什么去了？她妈说我碰到一个朋友聊天了，其实这位母亲晕倒在大堤上，最后她醒过来之后，走回家用了三个多小时，然后她儿子说您没事吧？她说没事，第二天她又开始走起来，211天，每天暴走十公里，每顿饭吃半个拳头大的饭团、清水煮菜、走到211天的时候，她突然发现前面有一面红旗，她发现这是我很好的兆头，然后她走进医院，医生给她做完检查之后对她说，你创造了医学的奇迹，你的肝脏完全成功，最后这位母亲割肝配型成功。
无独有偶，辽宁鞍山有一位母亲，46岁，她的女儿肾坏死，她要把自己肾割下来给自己的女儿，结果一检查也是脂肪肝，这位可爱的母亲节食，每天暴走五公里，半年以后奇迹的复原，最后割肾成功。
现在大家没有问问题的欲望吗？有一个人在网上发个帖子：“他爹干嘛去了？”他爹肾结石，那个爹肝有病。今天我告诉大家，中国有一句老话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，男人的肝都是自己吸烟、喝酒，胡吃乱吃，把肝吃坏了，没有资格。那天那个单位的书记说了一句话：脂肪肝达到有61%，重度脂肪肝有20%，在座的各位今天谁有脂肪肝？我给你们的建议是，今年放你们一马，明天再查出脂肪肝您必须下岗。在座的各位没有掌声，书记说我带头做起，怎么样？大家都不说话，紧接着中午再吃饭的时候，没人再吃肉了，没人再喝酒了。今天谁有脂肪肝请记住，这是一种没文化的表现。原因就是特别简单，你吃了不爱运动。
看着我，第一个话题是内脏的话题，我们再告诉大家，还有一个更可怕的现象，那是什么呢？坐在椅子里，你知道我们很有意思，很多的老年人在家里刚一坐在椅子里就干一件事，电视剧开始了，（演示……）电视一结束他又醒了，一集电视剧只看了头和尾。请记住，凡是坐在椅子里犯困的，一定是糖尿病，凡是坐在那爱睡觉的，请记住，过去男人能吃叫健康，女的能睡觉叫身体好，现在倒过来了，凡是男的能吃一定是和糖尿病划等号，凡是能睡觉的，将来一定是老年痴呆症的患者，在座的各位谁都不敢睡觉了。
讲到这的时候，是给大家讲了一个概念，一个就是犯困的人容易出问题，还有的就是脂肪肝，刚刚有说到脂肪肝这个话题，希望大家能够理解。
今天是讲百练不如一走，在走的过程当中，从头练到脚，我有一个小要求，一会我会让大家上来和我一起做互动，我叫两个人上来，据领导说，深圳的朋友特别热情，绝不晒我场，我希望大家踊跃参加，非常有意思。
先说第一件事情，深圳是一座非常年轻的城市，今天我到这来一看，这么多年轻的面孔，我在北京全是老年人，我才发现深圳年轻的朋友很知道健康的概念，在挣钱的时候不忘掉健康问题的人是最聪明的，给你一个掌声吧！
看着我，你知道现在咱们国家是老龄化的社会，未来深圳逐渐会变成一个老龄化的城市，在座年轻的各位，如果你发现你的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷是这样，你一定知道他是老年痴呆症了，什么样的人呢？男人的嘴巴只要变成这个样子就是老年痴呆症的开始，（演示……）很多的老年人很有意思，我到那一走路的时候，经常看到老年人嘴角这么耷拉下来。（演示……）你叫他，老王？恩。记住，男人的嘴角一耷拉，目光呆滞，不爱说话，一定进入老年痴呆症了。今天早上起来，有一个老人家是个女同胞，这么进来，（演示……）然后一出门，她丈夫把她拉走了，我和旁边的人说这就是老年痴呆症的患者。在座的千万不要认为老年痴呆症就是七八十岁的人才得，咱们国家最著名的化学专家，中国的第一把交椅就是60岁得的老年痴呆症，在座的各位谁是知识分子请举手？（观众举手……）都是知识分子，知识分子得老年痴呆症的最多，有人说你这话是怎么说的？华人当中有一个人获得诺贝尔奖，高锟，76岁获奖的时候，往那一坐，说您贵姓？（演示……）问他什么都不知道，76岁，自己姓什么、叫什么，曾经做过什么事全都不知道。75岁的时候，诺贝尔奖给他们家打了一个电话，是他太太接的，说你们家先生获诺贝尔奖了，你猜她说什么？您这个消息来晚了，他已经是老年痴呆症，你知道他怎么得的老年痴呆症吗？73岁的时候打麻将，把八万说成八条，别人说你说错了，人家说你是不是老年痴呆症？结果你猜怎么着？到医院一检查，小脑、大脑萎缩。防止老年痴呆症记住一条就行，第一种人是什么人呢？嘴角耷拉下来的人；第二种人只要坐那就睡觉的人；第三种人拿着什么东西手就开始抖；第四种人走路的时候是这样的。（演示……）
在座的各位请记住，如果这种人你要去锻炼了，大家记住一条，知识分子、当过领导的、先进的工作者、优秀的共产党员可能先会得痴呆症，有些人说你说这些话不太对吧！原因很简单，他们的思维可能更单一。因此我今天希望大家记住一条，防止老年痴呆症从年轻人开始做起，从脚下开始做起，一会我会告诉大家防止老年痴呆症。比如说在走路的时候，你经常会走一些难度比较大的，凡是上楼梯、下楼梯认真的去走，在座的各位只要你去动脚，你就会防止老年痴呆症，另外我希望大家多听课，走进锻炼的队伍，必须走进锻炼的队伍。今天有多少男士这么走路？凡是男士这么走路的，你一定是进入老年痴呆症最快的人。反正经常看到一个男同胞这么走。（演示……）
一个人背着手、一个人独立走非常危险，所以要记住，三五个人成群一起走，连说带笑的锻炼，这是遏制老年痴呆症最简单的方法。大家千万别独，一独非常不好。
我今天问大家一个问题，颈椎不好的请举手。（观众举手……）
那位小伙子您颈椎不好吗？您上来！那位男士您也上来。
凡是说有颈椎病的，在座的各位我考他们两个一个问题，然后你就知道你真是有颈椎病还是没颈椎病。
你们两个把身体往前伸，（演示……）这叫屈，这叫伸，左右对称，能做起来的你颈椎非常好，二位你们颈椎非常好，谁说有病？你们两个就缺练。我教给大家一个方法，真正有颈椎病的病人，这个人的手伸出来是这样，（演示……）一只手伸直，另一只手伸出来是什么样子。（演示……）100块钱掉地上了，他说这钱不是我的，他的手没有捏的能力了，他怎么拣？这叫颈椎病，因此今天所有举手的人，你们没有一个人有颈椎病，在座的各位凡是颈椎不好的你什么也不缺，就缺练。
你知不知道你上台的时候你的姿势是什么姿势，刚才你是习惯了，你是往那一站（演示……）今天很多男人走路，我给你们学一下子。（演示……）这叫颈椎不卫生，从今天开始记住，收下巴，把脖子挺长，您这样往那一站多漂亮。好，今天教给大家一个练颈椎的办法，每天200步，10天保你好，不好的话我从北京飞过来，请你们两个饭菜。
我教给你们两个一个方法，特别简单，叫10点10分走，他马上就问是早上10点10分还是晚上10点10分？我今天告诉大家怎么走，两只手侧平举，叫9点1刻，两只手稍微高一点点，这个叫做10点10分，每天就这样练，走200步，你们两个就这样走，咱们结束的时候，我希望你在马路上走200步，回头率高一点，管他呢！
就这个方法，我在北京的社区教给那些老年人跟着我们一起走，我教他们一个星期，每天就和我走200步，第四天的时候，90%的人说颈椎好了，不用十天。
观众：谢谢赵老师！
赵之心：你们两个表演得非常棒！
怎么样？这个方法不错吧！10点10分走，今天很多老年人走路是这么走。（演示……）错了，方法是两只手略微向后一点，手心朝下，真的是好用。一会散会的时候可以在马路上这么走，估计警察不会干扰你的。
颈椎不好，在座的各位有很多人手还不好，看看你们的手有问题吗？没问题是吧？你们很年轻，不会有问题的，你说你手没问题是吧？你上来。再上来一位女同胞。我真没想到，深圳的朋友这么热情，一叫就上来。
你们俩手没问题是吧？把手这么举起来给大家看看。把手指头张开，大家看看他的手，他的手一直抠着，你的手是这样弯的，把手向后绷，他弯不过来，我一看他的手特别好，他很有力量，而且他的爆发力非常好，如果你练武术，你绝对是高手。
观众：我是训练长跑的。
赵之心：小伙子还真是不错，说到这，我告诉大家有一个健身操非常不错，把手张开，手指头向后绷，每天做到这样看电视看5分钟，为什么？告诉你一个功能，手有两个功能，这叫伸，如果你老不伸，你就伸不直，你的手指还在弯，因为你从来没有伸直过。在座的各位每天晚上用这个姿势看5分钟的电视，你的手的功能是什么功能？伸的功能；第二个功能握，勾拳，大家和我做一些操。（做手操……）
给你出一个招，就刚才这些操，你把它用到晚上走路的时候怎么做？（观众表演……）在座的各位，你不害怕吧？如果晚上你走在路上，你这么走，前面一位女士就会想，狼来了。
我用一个小概念讲给大家，开个玩笑，这个的玩笑的背后就是告诉你们应该怎么去走，这么走完了之后效果非常好，现在的老人走路，手都放在屁股后面，因此没有练到手，如果这样走怪吓人的，你真正要这样去走，每天晚上一步迈开的时候是张开，然后是这样，（演示……）谢谢你们二位！
各位老年朋友记住，我希望大家晚上走路的时候，您千万别把手搁在那这么简单，一定要在走路的时候加上一个动作，就是一步张开，下一步合上，张开，合上，你把你的手锻炼得非常好。怎么样？这节操不错吧？（掌声……）
讲完脑袋、讲完脖子，讲完手，开始讲胸，今天我说个数字讲给大家，医学是这么统计的，10个老年人得了病，得了各种病，送进医院，最后你猜怎么样？有8—9个没有死在疾病上，这些人共同死在一个疾病上，就是肺部功能的感染和肺部功能的衰竭。说到这的时候大家知道有一个人，那就是钱学森，钱老97岁的时候，他的思路非常敏捷，眼睛闪闪发光，说话逻辑性超强，身体超好，大家觉得，钱老活过110岁眼睛都不眨，可是谁也没想到，就是咱们国家两弹一星的科学家，98岁的时候仅仅因为感冒引起了肺部感染，最后结束了他不应该结束的生命，为什么？锻炼肺刻不容缓，在座的各位告诉我怎么锻炼肺？
台下：跑步。
赵之心：你说得太对了，我告诉大家，深圳是一个养肺最好的地方，一会我给你讲哪个地方，海边，然后我要告诉大家肺的锻炼真的是非常简单、非常重要。那么怎么练肺呢？上来两位小伙子。
我做一个小测试，大家也和他们两个一起做，尤其是你们俩，一会给大家表演一下。吸一口气，把自己的胸变厚。我现在是放松，然后吸一口气，（演示……）我问你们两个一件事，吃过排骨吗？
观众：吃过。
赵之心：考你们两个一个问题，两根排骨中间夹的一块肉叫什么？叫肋间肌，肋骨和肋骨之间的肌肉。再吸一口气，把胸变厚。
如果要是挨了一枪，我很麻烦，还得到医院取子弹，你呢！一枪过去了。
在座的各位，我今天为什么要教这个动作？肺在里面一点都不会运动，它靠什么运动？靠我们肋骨和肋骨之间的肌肉一收缩，把胸腔拉大。这个时候大家可以看到，我吸一口气肺活量比他们两个大多了。这个概念希望大家理解，当你每天做一下深呼吸，什么叫深呼吸呢？就是坐在那的时候深呼吸，把自己的胸变厚，感觉自己一点点把肺吸满。在座的各位，这就叫做锻炼肺。
告诉你，在什么地方做，有水、有树的地方，每天去做，这就叫做“洗肺”。因此我告诉大家，洗肺刻不容缓，什么意思呢？大家每天要做深呼吸，当你的胸腔在做深呼吸的时候肺泡拉得非常大，肺泡的弹性非常好，动脉和静脉的血管有弹性，空气透过来的能力就会提高，还有就是有效的增加肺部免疫力，这个方法不错吧？
下面再教给你们一个方法，就是时不常的到海边走走路、跑跑步，我每次到海边的时候就会穿个大裤衩子，在那里呆两个小时。我很怕晒，一晒就黑，一养马上就白。走路的时候怎么锻炼肺子？跟我一起锻炼，要求走四步，一二三是吸，第四步吐出去。我们在海边吸着新鲜的空气，在海边深呼吸，怎么走呢？（演示……）谢谢你们两位！深圳年轻的小伙子多有表演的欲望！
心脏和谁挨着？
台下：肺。
赵之心：肺和心挨着，身体有一个器官是要多自私有多自私，那就是心脏，你猜怎么着？它挨着肺，肺吸进来的新鲜空气心脏第一个用起来，因此我告诉大家心肺是挨着的，讲完肺的时候就要给大家讲心脏。大家告诉我，一个人有几个心脏？
台下：一个。
赵之心：错了。
台下：两个。
赵之心：还有没有说多的？
台下：三个。
赵之心：人就有一个心脏，有些人说人有两个心脏，人的脚是第二心脏，一点没错，大家全起立，教给你一个健心操。
大家看着我，大家把脚尖朝前，十个脚指头抓着地，脚后跟离地，然后做这个动作就行了。（演示……）在座的各位千万别停，大家看着我，听我讲故事，有一个老人家心脏坏了，怎么坏了？搭了四个桥，坏了三个，只剩下一个血管通的，这位老人家怎么样？心脏一紧张，心脏都打杜冷丁了，没有用药方案，没有手术方案，是咱们著名的老记者。在座的记者你知道他没有手术方案、没有用药方案的时候他找到我，我就和他说：老人家，你每天就这样扶着椅子，就做这节操。因为脚是人的第二心脏，你做完这节操，你的心脏会非常好。2002年我给这位已经没有手术方案、没有用药方案的老人，开了这节操的时候，今年老人家活得还非常精彩。
记住，以后大家等公交车的时候怎么等呢？一定要这么等公交车。（演示……）在家里面看电视怎么看呢？坐着椅子看电视是最傻的人，应该这么看着看电视。（演示……）今天在场的各位朋友，以后见到我，千万别和我这么打招呼，赵老师您好！一定是这样，赵老师您好！（演示……）这样才行。谢谢大家！请坐。
这节操是锻炼心脏的，其实动作就这么简单，效果会非常好。脚是人的第二心脏，为什么？原因特别简单，我们心脏把血打下去，你知道血怎么回来？是靠你的肌肉挤压，你在做肌肉挤压的时候，会把血源源不断的打回心脏，因此脚是人的第二心脏一点没错。有些人说人有五个心脏，五个在哪？有谁说三个来着？你能告诉我三个在哪呢？他一定这么说，左脚一个、右脚一个、心脏一个。有些人说五个，左手一个、右手一个，左脚一个、右脚一个，心脏一个。他们都没说错，人身上有多少个心脏？两个，一个就是我们真的心脏，这个心脏每天跳多少次呢？各位我给你们算一个帐，如果一个人的心脏平均每分钟跳70次，一个人的心脏一天跳10万次，65次大概是8万多次，60次大概是7万多次。在座的各位不管是7万还是10万，心脏每天都在不断的跳动。因此，人的心脏非常辛苦，下面我就告诉大家，我们的心脏虽然很自私，就是因为它非常辛苦，每天要为你跳那么多次。我今天告诉大家，怎么保护心脏呢？这就是非常重要的话题，我请两位朋友上场，体验一下怎么锻炼心脏，我要求岁数大一点的上场。
您的心脏没穿鞋是吧？我听过北京有赤脚大仙，深圳的赤脚大仙不是你吧？人类穿鞋是个错误。其实告诉大家，你们真的没有想到，如果赤着脚去走路非常好，我给很多朋友建议，赤着脚到海滩上去跑一跑非常好，或者在公园鹅卵石的路上这样走也非常好。
我们人的心脏每天要跳7万次到10万次之间，这样非常辛苦。我告诉你一个方法，在走路的过程当中，会有效的让全身的肌肉活动起来，在座的各位，这种走法就是我今天要教给大家的锻炼心脏的最佳走路方案。你们每天晚上走路吗？
观众：走。
赵之心：你给我们走一个，你晚上怎么走路。
（观众走……）您这是溜弯。（观众走……）您更是溜弯。
从今天开始，你们两个晚上走路的时候心里唱着一首歌“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”。（演示……）你们给大家走一下，（观众走……）就刚才他这一跑，你知道让我想起什么了？我小时候，人家给一块糖就这么跑，高兴的跑。你真的不错，我今天是第一次看到一个人这么去走，我真心希望你去试试，刚才你这个走法，一定每天坚持10分钟到20分钟，你的心脏效果会非常好。你刚才走的动作也非常好，像战鼓似的，把胳膊抬起来，要走出整劲，你刚才走的是散的，把胳膊往前摆。（观众走……）刚才你在走的时候，应该记住一个概念，为什么我告诉大家这么去走？原因是人身体有640块肌肉，如果在走的过程当中，你充分给它用起来，会怎么样？心脏非常好。千万不能这么走（演示……），更不能这么去走（演示……）。
胸讲完了，该讲肚子了，大家还得起立，我希望大家从今天开始记住一件事情，晚上看电视，凡是在家里这么坐着看电视的人，（演示……）凡是在家里坐着沙发这么看电视的人，（演示……）都是在吃毒药，记住，刚才那招不算，新的一招，大家把两只脚合起来，然后双手叉腰，今天晚上看电视还有一招更重要，（演示……）我希望大家今天晚上看电视的时候，您这样摇10分钟，您猜10分钟之后会有什么结果吗？我告诉大家，10分钟之后后面就不能站人了，告诉我为什么？
台下：排肺气。
赵之心：有些人说得比较文明“排肺气”，人身体中的气哪有不放之理？现在有多少人吃完晚饭，往那一站，（演示……）气都从上面出来了，一个人气都从上面出来，你的肠道一定有问题，严格来讲，气要从底下去走。怎么走？晚上这么看电视，来两个响的是神清气爽，对我们非常好。
我们请两位朋友上来，教给你们一个走路的方法，太有意思了，我问他们两个问题也是在问你们大家，平常坐的多吗？
观众：比较多。
赵之心：你坐的多吗？
观众：我做地产的，走得多。
赵之心：你知道这么坐着有问题吗？我今天告诉大家，坐着会得一种疾病，这种疾病非常要命。我和你说两个人：一个人得结肠癌死了；第二个人38岁的均瑶集团总裁王均瑶，个人资产38亿，医生说你还有半年的活头，这位企业家不住院了，挂着瓶子吊着水每天开会，最后六个月真的没了。得的是什么病？直肠癌。
大家和我一样，把右手拿起来，这个位置就是你的盲肠，把你的手往上捋，这是升结肠、然后是横结肠，从这边叫降结肠，再往下一拐弯就是结肠，再往肛门这个地方就是直肠，直肠和结肠是挨着的，今天我告诉大家，老坐着的人，高发直肠癌和结肠癌。便秘的人还坐着，更高发直肠癌和结肠癌，如果一个人吃肉，而且还便秘、还老坐着，一定是这样，这是大城市的疾病，北京地区排在非常靠前的疾病，就是直肠癌和结肠癌，原因是总坐着，我们的领导上班总坐着，我们的上班人群上班总坐着。
您是不是在办公室总坐着？您没便秘吧？
观众：有。
赵之心：您吃肉吗？
观众：还行。
赵之心：听我一句话，晚上回去看电视一定要扭着看，每天下班的时候，不管是搭乘各种交通工具无所谓，希望在座的人最好放弃一切交通工具，走。我每周都有一天不能开车，那天基本上都走，那天基本要走二三十公里，我走到晚上快11点了。在座的各位你知道为什么要走吗？走就是远离直肠癌，怎么走呢？跟着我一起走，只要走，千万别溜。（演示……）把步子放开，在你放开步子的时候，胃受到刺激。下面要考你们两个的模仿能力了，步子放开，相当于对身体刺激，每个人出现便秘的时候，每天晚上大步走，对胃的运行能力起到非常好的作用。请记住，每天晚上去走路的时候，你再拿出10分钟扭着走，怎么扭着走呢？看着我（演示……）
（观众跟着做……）你扭的上面多了，他扭得最好，你说咱们国家竞走队怎么没找你呢？谢谢！
在座的各位晚上去走路的时候，你扭着走真的是非常好。因此我今天告诉大家，记住，这个地方太重要了，因此我希望大家多吃青菜、多吃纤维素高的东西，吃苹果防止便秘，还有就是每天晚上走的时候扭着走，你会发现第二天早上起来上厕所跑着上。我告诉大家，上厕所一定要早晨上，因为这是老天爷安排人最正确的排便时间，如果你想起来才上厕所那很危险，如果是两天没有上厕所，在座的各位你一定要小心直肠癌和结肠癌。
接下来说下一个问题，腰疼的有没有？上来两位观众。
我教你一个练腰的方法，小伙子也有腰？一个小孩问奶奶我腰疼，奶奶说小孩还有腰啊？然后这个小孩把红领巾扎在腰上？你为什么这么不老实？怎么把红领巾扎在腰上了呢？这个小孩说你刚才说我没有腰的。
腰疼的非常多，昨天我看到一个民警，站在路边执勤，这里疼，（演示……）凡是这里疼都是腰的问题，半个屁股痛、坐骨神经痛、大腿外侧麻、脚指头痛都是腰的问题，告诉我你是怎么回事？
观众：我是后面这里疼，走一下步子就疼。
赵之心：还真是坐骨神经痛。你呢？
观众：我闪到腰了。
赵之心：什么时候闪到的？
观众：去年。
赵之心：今天教你们两个一招，特别好使，你们两个退后一步，双手叉腰，左腿向前迈一步，后面脚尖点地，眼睛向前看，脚尖抬起来，膝关节绷直，然后这么开始练，（演示……）左边100下，换那条腿。
你哪边腰疼？左侧疼就换右腿。从今天开始，每天晚上看着电视，这边100下，那边100下，十天保准好，我保你腰不会再出问题。
就这么简单，我给大家再做一个示范，你岁数大的时候，扶着椅子，然后脚抬直，就是膝关节绷直（演示……）然后这样再做100下，特别是缓解坐骨神经痛、大腿外侧麻木、脚指头麻木、腰腿滑脱、腰肌劳损、腰扭伤，保你好。
今年是什么年？
观众：虎年。
赵之心：我教给大家一个非常简单的方法，在座的各位每天晚上就这样的动作走100步到200步，是腰部健康最有效的方式，学老虎形。
看着我怎么走，在座的各位，每天晚上这个动作认真的做200步左右，看着我，两只手像虎爪似的，（演示……）这个动作你们俩做的没有错，其实我教你的动作特别简单，我刚才做的动作是难了一点，扭过来向下，身体要完全扭过来，但是要慢下来，不要太快。其实我们大家上体育课的时候都学过，老师说转腰，大家都会这么走。（演示……）你要是不会虎式，刚才这节操是你腰部健康特别简单、有效的方法，因此，回去除了练腰，回去走步的时候不要快，一点要认真的走，你们的腰一定会好起来。
腰说完了，往下说就说到髋关节了，髋关节有一个非常大的问题，叫做老年性的髋关节骨折，现在德国号召全国人民只要站着的时候就要单腿站，大家只要没事，就这么站着，（演示……）第一个提高你的支撑能力；第二个控制你的肌肉控制能力；还有就是对你的髋关节很健康，髋关节健康主要是防止髋关节的股骨头坏死以及股骨头骨折。没事这么站特别好，或者说你叉腰这么站着都行，这是防止髋关节骨折，因为髋关节骨折特别麻烦。吃中午饭的时候大家都有餐盘，大家在前面排队就这样走（演示……），结果那天餐厅都乐疯了，这个动作我到社区教完之后，那些老人家特别有意思，赵老师你知道我们刷牙怎么刷吗？以前都是这么刷，现在我们都改了，全这么刷。（演示……）切菜怎么切？（演示……），洗衣服也是这么洗，左右换着洗，一边一分钟。（演示……）更有意思的是老人家说，赵老师你知道我怎么做吗？我买菜的时候，给我秤二斤大白菜。（演示……）生活就是在于大家创造乐趣，你就把这些东西累计起来，效果非常好。因此我今天告诉大家，髋关节对我们非常重要。
下面要讲腿，大家拿出一只手，摸摸你的大腿，你的大腿上有肉吗？
台下：女。
赵之心：现在的女孩都在为自己的腿上肉太多了发愁，老天爷是这么安排的，老天爷把一个人的多余脂肪男人是存在肚子上，女人是存在屁股和大腿上。为什么？男人肚子是没用的，因此把脂肪堆起来，女人的肚子是要生育的，因此女人这个地方不会胖起来，除了怀孕的女人，再就没有看到像男人那样，所以女人把脂肪放在这证明你健康，所以女同胞腿粗一点是好事，没错，你干嘛要减肥呢？老天爷安排女同志腿稍微粗一点是正常现象，凡是屁股和腿大的，都是生孩子的机器，太小了很麻烦。
今天我们要说的是什么呢？腿的问题，今天有多少人腿细了？把手拿起来，把两个手合起来，这是一把尺子，量量你的大腿有多粗，看着我，我是这么量，把一条腿量起来，至大腿的二分之一处，（演示……）我有这么大的距离，今天告诉大家，你的腿太粗了，非常危险，如果你的腿细了，更危险。今天告诉大家，很多人腿细，有一次我在北京做电视节目，我们那个节目就叫做我看看谁腿细，那天我就去了，我说今天我们讲腿，我就问了一件事情，今天谁腿细，谁上来？有一个男人就上来了，他说大家看看我腿有多粗呢，我掐了一下，我说你给大家掐一下，你猜自然着？他大腿一掐是这样的。大家都乐了，我说你们真的别乐，他还穿着棉裤呢。他的大腿有多粗？就和我胳膊一样，你知道我怎么问吗？我都不问你有什么病，我直接上来问，告诉我，糖尿病多少年了？他不说话，拿手笔划了一下，20年。因此记住，一个人哪都能细，唯独腿不能细，不管是男是女，只要腿细了，糖尿病是跑不掉的。
再摸摸你的大腿，今天你的大腿一掐硬硬的那就好，有些人一掐大腿和棉花似的，美国著名的心脏病医生说这个病人推进来的时候，掐一下大腿，一掐大腿非常的结实，手术成功了之后这个人恢复得非常好，没有什么问题。另一个人一掐大腿，和棉花似的，我们的手术成功了，他都够呛能活。
接下来我们就讲两条腿的故事，记住，我今天讲给你们两条腿的故事之后，我相信你们对两条腿的态度就变了。腿上有什么？请大家把眼睛瞪大，人体身体当中50%的肌肉在下半身，人体有50%的骨头在下半身，人体有50%的神经在下半身，人体有50%的血管在下半身，人体有50%的血液（只要你不是躺着）。人体有12条经络，也就是说50%在两条腿上。记住，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络在腿上，我刚才说的50%让你记住一条就行了，人活就活在两条腿上。
最近有一个著名的企业家，59岁，早上起来钓鱼的时候死在钓鱼的场子里，大家知道是谁吗？王江民，杀毒界著名的企业家，江民杀毒太牛了，46岁的时候不知道什么叫软件，开始关注软件，电脑都不会用，开始学电脑，59岁，杀电脑病毒的，可是这位企业家为什么在钓鱼的时候心脏病死掉了呢？原因是这个人生下来就是小儿麻痹症，大家看过小儿麻痹症吧？一条腿很细，走起来的动作很难看。你知道他们这一条腿生下来就是坏的，那么50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液都会减低，减低的结果怎么样？只要下肢残疾的人，很难活长。因此我今天告诉大家，凡是好腿一定要对腿好自为之。记住我给你们大家带来的一个概念，叫没事一定要欺负两条腿，什么叫欺负两条腿，不是捶、不是打，能走的坚决不骑车，能爬楼的坚决不上电梯，能跑步的坚决不走，在座的各位能骑车的坚决不开车。今天我在公园的时候，我跑步很辛苦，穿着厚衣服，但是所有的台阶，我不管多辛苦，我全部是跑上去，台阶虽然不高，但是我上去简直是难受得不得了，两条腿酸得不得了，但是我从来不怕，我只要是住在宾馆，发现那个地方很高，我一定要征服他，那次我住在40楼，半个小时来回三趟，第一趟是一个台阶的上，第二趟是两个台阶的上，第三趟就是三个台阶上，欺负两条腿的人最聪明。
我今天带给大家欺负腿的走路方法，我是让两位朋友上来，让你们体验一下。
谁会得糖尿病？凡是有血糖的人都会得糖尿病，大家都会得糖尿病，但是记住一条就行了，我们国家的糖尿病现在已经非常可怕了，我告诉大家，学会一种走路的方法，奇迹是什么？走完了我和您讲。
平常都走路是吧？
观众：是。
赵之心：今天我给大家带来一个走路方法，你们俩看完了就学一下，没关系，走得不好大家笑，就当做我们给大家做一个表演，叫平地爬山、平地爬楼，每走一步的时候先把步子迈出去，迈出去的时候不是往下迈第二步，（演示……）慢慢的起来再走一步，然后走第二步，慢慢的腿弯下去，然后再起来、然后再走。（观众走……）
我真的没想到，您比小伙子强多了，就是您比他大多了，您也比他走得强多了。把左手先摆起来，然后再换手。（观众走……）
刚才这个走法，我给你讲一个故事，有一次我到社区里面去教学，有一个男的在旁边看，我说你为什么不走？他说我不好意思，我说有什么不好意思的，一块来练。他说我还有糖尿病，我说这个治糖尿病非常好用，他说真的？然后就和我们一起走，走了四个月，再次到医院去化验血糖的时候，你猜怎么着？从医院里面跳起来了，一粒药都没吃。那天我见到他的时候，刚刚从医院化验完，兜里揣着化验单，餐后血糖19.8，他非常郁闷，我怎么得糖尿病了呢？然后就慢悠悠的走，回家心情郁闷的不得了。就看到我们在那练，后来你猜怎么样？每天200步，四个月以后，那天又到了这个医院，化验完了之后餐后血糖5.4。没用一粒药。
我希望你们今天晚上回去教更多的人这么练，今天凡是发现脂肪肝、发现血糖高、家里有糖尿病病人的，一定要这么走，凡是糖尿病的病人，你用各种药把血糖降下来，但是糖尿病给你带来的伤害依然存在，用药来降血糖是最傻的事，而用锻炼把血糖降低的话，糖代谢一定会非常好，没事多爬爬楼，多跑跑步，谢谢！
在座的各位，这就是我教给大家在走路的过程当中又变化了一个动作，效果真的非常好。
接着再往下说，开始说脚，各位女同胞，今天有多少女同胞脚趾骨的内侧长出大骨头出来？这个病叫拇外翻，还有脚掌这个地方长一个大脚茧，这个地方非常痛苦。我到社区讲课，那些老年女性问我：赵老师，人老了都知道身高变了，但是我今天要问你一个问题，脚为什么会长大？说过去我是穿36码，现在把40码的鞋都穿上了。各位女同胞您长脚了吗？您的脚一看就是大。女同胞岁数大的长脚的有没有？您长了几个厘米？
台下：长几个厘米了。
赵之心：凡是年轻的女朋友，你未来的拇外翻跑不了，未来的脚茧也跑不了，还有你的脚会变大。在座的各位知道毛阿敏，包括电影演员马玲，她们说了什么话？多好的鞋啊？买下来都不能穿，原因就是拇外翻和脚茧，真的是好鞋穿不了，任何的皮鞋和凉鞋都穿不了。我母亲40多岁的时候，我就看到她总拿大剪刀弯脚掌，我说你长什么了？她说这是脚茧，我说你怎么还长这个东西呢？不是都长在手上吗？脚怎么还会长茧呢？她说我怎么知道呢？可能是鞋不好。后来经过我的研究发现，根本不是磨的，是你不会走路造成的。在座的各位，有很多女同胞说赵老师，用你的方法走路，走了一年之后，从40码穿回到37码的鞋。怎么样？想学这个走路的方法吗？两位女同胞上场，基本上一个人走过来的时候，我先看脸、头发，紧接着我就会看脚，她没长拇外翻吧？
观众：长了一点点。
赵之心：有些人一辈子都没有长，你知道这种人是什么人吗？凡是一辈子都没长拇外翻的人，什么事都是爱急的人。（演示……）长拇外翻的人都是比较温和、比较慢的人。脚茧是怎么产生的？是你不会走路造成的，足部塌陷也是走路造成的，因此各位女同胞今天教给你们一个方法，记住，从今天开始一定要这么走路，哪怕上洗手间也得这么去走，我给你们走一下，我上洗手间了。（演示……）
（观众走……）我在北京教学完了之后，你猜怎么样？很多的老人家说改变了，这样弹着走真的是非常的神奇。你学的是没有错的，节奏也没有错，脚底发力也没有错，但是尽量往高了走，身体要直。
前两天我在北京做春节特别节目的时候，我碰到尹相杰，尹相杰是做那个节目的嘉宾，我教走路的时候，你猜尹相杰怎么说？一个人在马路上这么走，一定是有这样的问题：第一个他是赵老师的学生；第二个是从某个医院逃出来的。
各位女同胞，我今天告诉大家，你只要这么去走，心情会非常好，只要晚上一走，你自觉不自觉就笑了，在座的各位这叫格格步、贵妃步，这个贵妃步真的是非常好，只要七八个人一起走，笑声一片，走了10分钟之后你知道效果有多好？谢谢这二位女士，给他们掌声！
各位男士，该讲你们了，各位男人，就看看你们脚上的一双皮鞋，在座的各位我给你们传达一个观点，皮鞋是什么时候穿的？请记住，一定是在正规场合上穿的，也就是说你去应试、你去谈判、在正当的办公环境需要穿西装和皮鞋。但是我要说的就是很多人把皮鞋当成自己的便鞋穿，这是最大的错误。男人穿皮鞋穿的次数太多了，整天脚上就是皮鞋，这是最大的错误。因此今天我告诉大家，皮鞋是正规的场合穿的，平常的时候不要穿皮鞋，因为穿皮鞋会得你带来很多的麻烦，老穿皮鞋的人，如果你发现你的鞋上有这样的问题，你一定是高血压、糖尿病、心梗、脑梗，你一定逃不了。那就是你的鞋后跟外侧，凡是谁的鞋后跟外侧被磨偏，就是不良的走路方式。
现在男人通常都是这么走路的。（演示……）只要是八字脚走路，一定是鞋后跟外侧着地，这个地方自然会被磨偏。八字脚走路有百害而无一利。各位男士怎么走呢？看着我，咱们就不要求上台做表演了。我希望你们今天接受新的走路方法，刚才女同胞叫贵妃步、格格步，男人那么去走，回头率会更高了。在座的各位男人应该怎么走呢？像刘翔那么去走，知道刘翔怎么走吗？有些人说刘翔每走一步都跨栏，但是那是在田径场上。刘翔什么时候都是这样（演示……），弹着走，今天记住，男人只要去走路，尤其是晚上走路，一定是弹起来走，这样弹起来走路对你身体的锻炼价值超高。人就是没有弹性，人完了，人的弹性就是在点滴的生活当中保持的。因此我今天告诉大家，我在96年的时候，我们家搬到北京第一个高校小区，我就是院子里面第一个跑步的人，但是我发现我们院子里有一个人，又瘦又高的人，每天晚上九点钟准时下楼，你猜他怎么走？就这么走，一走一个小时，（演示……）我当时还在研究，他为什么这么走呢？这个人是什么人物呢？若干年之后我才知道，这是咱们国家非常著名的医学院士巴德年，老头又瘦又高，将近80岁，身体没有任何的毛病，就是每天走路弹着走，有一天我又发现一个人也是这么走，从背后特像，我一打听，是他儿子。因此各位男同胞，今天出了门就要这么去走。
在座的各位记住，大树不倒根要好，人的根是哪？就是你的十个脚趾，因此我希望大家走路的时候一定要弹起来，还有就是刚才教你的脚尖着地，脚跟抬起。
有一次我们在咨询糖尿病活动，大老远走过来一个人，走过来之后，我一看，我说告诉你糖龄多大？11岁，也就是糖尿病11年了，我说你两个脚腕是黑的，我说我不会说错吧？他说您在是专家，我只说了糖尿病11岁您就知道这么多？我说我不会说错吧？您刚才走的几步就让我知道你脚腕的问题，他当着我的面把袜子脱下来，所有人看到那双脚都是这样的表情（表演……）两个脚腕都是紫的。我说就你这两只脚，两年之后通通锯掉。他说谢谢你老师，医生说一年。我告诉他从今天开始，就这么弹着走，（演示……）半年之后他给我打了一个电话，赵老师，谢谢你！我的脚腕子从此从紫色变成红色，从暴皮变成皮肤光滑。遏制糖尿病没有特效药，但是有特效的方法就是弹着走，这是治疗糖尿病最简单的方法。
今年春节我到辽宁拍特别节目的时候，台里有一个女领导过来，她说我代表我老父亲谢谢你，我老父亲80多了，两只脚都开始溃烂，看病、吃各种药都没有用，你猜怎么着？就是做你这节操好的，真的非常神奇，她说两个脚完全愈合了，老父亲说无论如何让我来感谢你，特别是给糖尿病的老人带来福音，从锻炼开始。我和他说，其实你不应该谢谢我，让你父亲谢谢自己。什么意思？其实我今天说到这，就是大家要学会锻炼，从头练到脚。
今天是从头练到脚了吧？谢谢大家！还有一个地方必须练，那就是一个人的心。我说一件事情，今天中午我看电视的时候，很多学校门口设置了武装警察，带枪的，好多的幼儿园门口都有警车在那站岗。大家知道什么叫恶性事件，那就是那些人将手伸向了小学生、幼儿园的孩子。为什么这些人不选择到军队去杀那些战士，为什么不选择去杀成年人？因为他不敢，他知道我一杀就把我给整了，因此我告诉大家，这些人全是变态的人。在座的各位，现在变态的人非常多，心理变态，你猜怎么着？他就知道找弱者，因此向女人下手、向孩子下手、向老人下手，甚至在国外还有向乞丐下手的。这都是心态出现了问题，最后一块就讲心。
我今天给大家建议一下，我希望大家下完课都跑回家，为什么？我今天告诉大家，凡是听完我的课跑回家的，你到家里脸老是这样的，（演示……）做着饭就会这样，（演示……），把饭做好了，刷碗的时候也是这样。（演示……）今天你坐车回家，把饭做好了，刷碗的时候立刻就会这样，（演示……）为什么老让我刷碗？心态就会出问题。说到心态的时候我给大家讲两个人的故事。
第一个人名人，崔永元认识吗？
台下：认识。
赵之心：小崔同志非常优秀，中央电视台脱口秀大腕，2005年的时候，小崔离开了这个节目，由谁来的？何晶担任，为什么？小崔得了抑郁症。小崔在做后几期的时候全是心理健康的话题，那天我也去看这个话题了。那天小崔同志和一些专家讲完了学会良性宣泄以后，小崔拿着麦克风，和现场的人是这么说的。今天到会的有领导、有企业家、有居民百姓、有大学生、有解放军战士，你们谁有良性宣泄的方法，通过镜头告诉全国人民，全国人民会谢谢你们。你猜怎么样？举手一片，有一个大学生举手了，小崔把麦克风给他，那个大学生站起来，一表人才，身高马大，长得非常精神。我是北京某某大学的，我一听，那个大学就是老跳楼的那个大学，我就认真的听，你知道他说什么吗？他这么说的，当你心里摆不平的时候，找一个特别好的朋友，把他叫到没人的地方。他就是我最后的朋友，我就把他叫到没人的地方，干什么？对他说，哥们我现在很不平，我快要崩溃了，我求你了，我打你、我骂你、我踢你，你能忍着吗？好朋友说：开始吧，你猜怎么样？连打带踢带骂，半个小时之后，他做了这么一个动作，面带微笑说我好了。当时小崔同志的眼睛是眯着的，我把电视关掉了，这个电视我第一次听到，我就看到一个什么人物诞生？整天用打朋友的方法来宣泄自己的状态，打着打着他就会想，这是我朋友，就会开始找不是朋友的人去打。这种人要是和他结了婚，告诉我家庭是什么？
台下：家庭暴力。
赵之心：各位女同胞，你们只认为男的打女的吗？最近男的被打得一塌糊涂的也有。在北京，电视台里放着一个男的说，把我打成这个样子，我和她离婚。
一点没有编，是真的。在座的各位，记住，如果一个人要用这样的方法去宣泄自己恶性的状态，他打就打上瘾、打就打出毛病，一定会找真人下手、一定会找弱者下手，最可怕的就是当你碰到心理问题的时候，你用错误的方式来缓解自己错误的心态，这个时候怎么办？这就是我今天要给大家讲的第二个人，你猜第二个是谁？是我。
你们抑郁过吗？得过抑郁症吗？
台下：没有。
赵之心：没有人说谁得过抑郁症，我告诉你什么是抑郁症，刚才还好，突然间听到某一句话脸就这样了（演示……）可能两分钟就过去了，这就叫抑郁症。可能两分钟、两个小时、两天、两个月、两年、甚至有些人终身无法解脱。今天在座的各位别告诉我你没得过，只不过你没放在心里。当你情绪一低落，感觉到天也不是蓝的，地上的花如此难看，周边每一个人都是坏人的时候，你就感觉到有人在欺负我，我对社会有一种惧怕，我对现实有一种惧怕，你就是抑郁症。中国人说自己不是抑郁症的人真的是太多了。其实我告诉大家，心理健康的人真的要看心理医生。
在座的各位我是哪天抑郁的呢？2008年的8月18号，有些人说你真会挑日子，在座的那天是什么呢？那天是刘翔第一天跑，在座的你知道票多难搞？我就是那么幸运，整来几张，我们早上起来，穿上自己最亮丽的衣服，国旗贴在脸上，我早上6点钟就到奥运会的门口排队，我们进去之后全家非常高兴，简直兴奋坏了，不是我高兴，都这样。最后一看表，快到刘翔跑的时候，就进了田径场鸟巢，这个时候我才发现鸟巢真的很漂亮，人山人海，这个时候我就开始和老外照相、和老外合影，这个时候听到刘翔进场，全场全都起立，都那么看，我离的距离很远，我突然间发现刘翔怎么进来的？这么进来的。（演示……）我是干田径的，我是搞十项全能这一块的，我和我夫人说，刘翔够呛能跑，我夫人说开什么玩笑？然后刘翔做准备活动，我就立刻冲过去，拿照相机一照，结果刚一打枪，抢跑，这个时候刘翔到跟前，就这样走了（演示……）全场鸦雀无声，紧接着传来喇叭声，刘翔弃赛，现场都炸了，好多人都哭了，你们真没想到，几万人的鸟巢会场，两分钟之内空了，没人了，都走了，我的手机响了，我一接电话，北京电视台的领导，他说刘翔弃赛，没有记者去采访，说你是在现场吗？我说我是在现场，给你半个小时的准备时间，采访刘翔、采访运动员、采访观众，能采访的人一定都采访，我说采访刘翔别想了，我可以采访运动员、也可以采访观众，领导说半个小时拨通你的电话，结果半个小时我电话拨通了，我以最快的速度、最快的语言，因为我是专业的，我从专业讲运动员受伤了会怎么样，因此，报道刘翔在电视上的第一人是我。
但是你知道我怎么回到家的吗？我出了门都不知道我怎么回到家的，我没有看到美丽的鸟巢，我也没有看到景观的东西，我也没有看到谁在高兴，我一直低着头，我回到家的时候就这样了，（演示……）我夫人说你有事吗？我说没事，第二天早上我坐在沙发上就这样，（演示……）你有事吗？没事，她说没事我先走了，我估计我自己要出问题，于是我换了一个大裤衩、穿了一个大背心，兜里背点钱出门了，坐上了车，司机问你上哪？向前开，你到底上哪？向前开，出租车司机都认识我，够了吗？不够，再向前开，开了30公里，我说这样，我给你双份钱，你返回去就行了，他说你想干嘛？我说我想跑回去，您没病吧？我说没事。我顶着大太阳，30公里，回到家喝点水、吃了饭，睡一觉，第二天早上都忘了。我希望大家听完我这节课都跑回去，跑回去有什么作用？当人的情绪非常低落的时候，希望你用运动的方法把体内的一样物质给调动出来，因为你参加体育运动的时候，你要很累，这个时候人身体里分泌出来多巴胺，让你的心情愉悦，这叫人体吗啡，因此当你运动完之后，人体的吗啡产生足够量，结果是什么呢？你就会发现天是蓝的，花是漂亮的，周围的人对自己非常好，自己有阳光的心态，因此我今天告诉大家，不参加运动的人你没文化。
我用这么两个例子结束我的话题的时候就是告诉大家，运动还能让你有阳光的心态，为什么运动让生命更精彩？其实原因特别简单，运动不光是可以防病、不光可以治病，还可以让你有一个阳光的心态。
最后我用一句话送给大家：每一个药只能治一种疾病，没有一个药治百病，运动绝不是药，但是运动对生命影响的全面性是所有的药物不能代替的，这句话不是我说的，是世界卫生总干事说的，大家给他50秒掌声，谢谢大家！
我有一个小要求，今天这屋里面最大岁数的是谁？
观众：我78岁。
赵之心：阿姨，给您一份礼物，这是我今天带来的书，我今天讲的内容书上都有，阿姨，您刚才一直在听我的课吗？
观众：听得很来劲。
赵之心：您记住了吗？
观众：记住了。
赵之心：这本书里面有我讲课的内容，希望您88岁、98岁、108岁的时候还能来听我讲课。
还有一本书，你知道我要送给谁吗？送给今天最年轻的小伙子，你上来。因为这位小伙子老抢答，虽然错了，但是这种精神值得称赞。告诉我你几岁了？
观众：11岁。
赵之心：11岁是男人最优秀的年龄，他的身高挺好，他还能长身高，你12岁的时候就会发现越长越快，他的身高给我一个印象，他长过1米80没有问题。平常参加什么运动？
观众：乒乓球。
赵之心：乒乓球是中国的国球，我建议你打篮球，打篮球的男孩将来开汽车会非常好，原因是眼神好。今天我讲的内容你听懂了吗？
观众：差不多能听懂。
赵之心：大概还是没有听懂，没关系，随着年龄的增长会好的。这本书我送给你，一会在门口有签字，你找我，我给你签字，这本书给你父母读，你做一件事就行了，你爸你妈不锻炼，你就告诉他们，你们就是一个没文化的人。有一个母亲问我，我孩子长胖了怎么办？我说你去跑步，你孩子就瘦了。为什么？母亲爱运动、父亲爱运动，孩子也就会爱运动，只要运动一下，都会瘦下来，就是这么一个概念。
留下10分钟的时间问问题，我这个人什么都怕，就不怕提问题，我回答问题的能力是很不错的。
提问：我的收获非常大，您的书我都读过，您的电视我也经常看，现在我有一个问题，从您开始讲的故事，碰到问题运动一个小时，有氧运动我们怎么评价？剧烈的运动容易产生过多的自由基，我们怎么样把握这个度？
赵之心：什么是有氧运动？走路、跑步、骑车、爬山、游泳都是有氧运动。当你坐着的时候是一个呼吸状态，当你走路的时候肌肉开始使用，你会发现你的呼吸提高，你在爬山的时候就会喘。也就是说当你吸进去的氧气和你肌肉的消费相一致的时候，统称为有氧运动。刚才教给大家快速走路都是有氧运动的方法，因此百练不如一走，这是我希望大家要关注的话题。
大量的运动会产生大量的自由基，大量的运动量你根本没有办法做到，原因是我们现在做不到这么大的强度，只有专业的运动员才能达到足够的运动强度，特别是无氧运动之后。什么是无氧运动呢？跑100米，你们跑过吗？很少，那是你们年轻的时候跑过，岁数大的跑100米真的跑不了。我们大家在通常的运动当中很难做到极限，另外我们还要告诉大家，运动并不像大家想象的就是一好百好，也是双刃剑，一边给你带来健康、另外一边给你带来伤害。因此我给大家带来的概念就是适量运动，而且我教的内容都是非常简单的，原因我没有教你大强度的训练，我们知道大强度训练的时候只有专业人士能做，通常人做完了就出现问题。自由基这种大强度你们一般达不到，因此我希望大家要理解有氧运动是世界卫生组织推崇的运动，每个人都必须参加，谢谢你！
提问：赵老师您好！今天您的课真的是受益匪浅，我叔叔现在检查出得直肠癌中晚期，能不能有一些什么方法对他的病有一些辅助的治疗？
赵之心：大家都知道很多人问问题的时候都是为自己的亲属问。如果是直肠癌，手术是基本，是跑不掉的，如果能做手术尽快的做手术。直肠癌后期的成功率相当高。最后带便带，这个很麻烦，到后期会感染。直肠癌尽可能的少吃红颜色的肉，那就是猪肉、牛肉、羊肉，尤其是牛肉。各位男同胞请记住，男人爱吃牛肉，又便秘的直肠癌几乎跑不了，各位女同胞凡是爱吃牛肉的乳腺癌的几率会非常高，所以要吃一些白肉。
您叔叔多大年龄？
提问：40岁。
赵之心：40岁太年轻了，和他久坐、吸烟的问题、喝酒的问题、没有运动的问题有关系，40岁做完手术和好了一样，首先是放松心态，面对现在的生活状态，不再去争，多运动。很多人得了结肠癌、直肠癌照样活得非常好，锻炼也是非常重要的方面，你回去告诉他，少吃那些肉，多吃一些蔬菜、水果，适当的多去行走，手术能做必须做。
提问：我有一个问题，脊椎上有良性的肿瘤应该怎么恢复？
赵之心：这个很麻烦，有些人脊椎腔里肿瘤非常的麻烦。现在怎么样？
提问：没事。
赵之心：我教你一个小方法，我到公园去跑步的时候，有一个人做了一个动作，我看完了之后我说真的非常好。这个动作是选择家里的一面墙，（演示……）然后脚后跟离地，就这样慢慢的在上面撞，撞的时候会让脊柱修复能力非常好，这叫靠功，这么粗的杨树，大概有三四楼高，那个人往上一撞，树叶哗哗的掉，我当时看完了，我说你厉害，他说一般人都不关注我，这种方法可以靠树、可以靠墙，每天坚持做。
还有五禽形，是中央电视台的节目，这个节目非常好，都可以从网上搜下来，可以让他看一下。
我问你几个问题，你的问题是问自己还是帮谁问？
提问：帮我一个亲戚问。
赵之心：你是一个比较瘦的人。
提问：你一看就知道。
赵之心：但是我告诉大家，瘦的人并不瘦，你可能是偷着胖的人。所有的女同胞别说自己瘦，我给你一个建议，适当的练点肌肉，练点小哑铃。你练完了以后，你的身体状态马上换一个人。你说我买哑铃太贵了，我告诉你，不用花钱，喝完矿泉水，喝完了灌上沙子，看电视的时候就这么练。
提问：我吃什么都长不胖。
赵之心：就是吃什么都长不胖的人往往给自己一个误区，我为什么要去运动呢？你就是一个不爱出汗，手脚容易冰凉，肤色比较淡的人。
提问：我一个小姨最近很不幸地查出有间歇性肌肉营养不良，这个病好像没有可以根治的药，我想问一下她自己在家里怎么运动？
赵之心：她在什么地方？
提问：肇庆。
赵之心：间歇性肌肉营养不良叫肌无力，肌无力全世界都没什么招，但是有一些病并没有你想象得那么严重。
提问：主要是两个膝盖。
赵之心：那就更需要去练了。我教你一个方法，回去扎马步，身体站直了，向下10个厘米打弯，每天用这个姿势看电视，保你好。
提问：站多久？
赵之心：每天站半个小时。十天保她两条腿开始有劲。间歇性肌无力表现在拿钥匙扎到钥匙孔里面开不开门，这才是肌无力。
提问：她就是两个膝盖。
赵之心：两个膝盖更不是，爬山去、跑步去，听我的，保你没错。
提问：赵老师您好！今天听了您的“运动让生命更精彩”，我确实有很大的收益。我讲我自己，我是湖北武汉人，下大雪的时候我穿着胶鞋，之后把股骨头破开了，当时过春节，就没有做手术，医生说搞保守治疗，把两条腿吊上，搞了三个月。我到2006年的时候来深圳，我媳妇说，妈妈那个地方的天气比较热，咱们老家比较冷，一到冬天我就走不了路，就得拄拐杖，结果我就到深圳来了，我来了四年了，我准备到武汉医学院换骨头的，我也是参加运动，但是现在关键是天气一变，这半边就疼。
赵之心：就一条腿站着，（演示……）刷牙也是这个姿势，买菜就这么买菜，可以扶一个地方，来回的抬。教你三个方面，第一是向前抬腿，每天抬100下；向外100下；向后100下，绝对非常好用。
提问：我没做手术。
赵之心：你没做手术就对了，你现在的状态是什么问题都没有，然后大步的往前走，试试，保您没问题。
提问：我外婆得了急性关节炎，怎么样才能治好？
赵之心：风湿、类风湿，这些问题要记住一条，风湿、类风湿没有特效药，也没有特效方法，但是有一个特效锻炼方法，凡是手疼的把手抬起来，然后捏紧，每天认认真真的做，脚疼的把脚尖着地，脚跟上下踮，然后大步的走，每天这么做不会有问题，风湿、类风湿很快就会好。
刚才我们讲得内容是从走上做起，一会我会签售，再次向大家表示感谢，谢谢大家！
主持人：谢谢大家！赵老师讲得很精彩，大家听得也很认真，今天会议秩序也比较好，大家都积极配合赵老师的讲课，提升了龙岗人的素质。
主持人：尊敬的赵之心老师、朋友们、同志们大家下午好！今天我们非常荣幸地邀请到了赵之心老师做客深圳市民文化大讲堂龙岗分会场以及龙岗图书馆公益讲座。赵之心老师是著名的运动健身专家、国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、北京市亚健康学会理事。赵老师近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等媒体做专题的科学健身类的节目，并在报刊以及杂志上发表了将近600多篇文章，著有《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动则无僵》、《女性体质与健康》等健身保健类的图书。曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖。据我们了解，赵老师今天是第三次来我们龙岗，为了表示对赵老师的尊重，我建议我们大家把手机调成静音或者关闭，讲座期间尽量不要随意走动。
下面我们就以热烈的掌声有请赵之心老师为我们演讲。（掌声……）
赵之心：非常高兴见到大家，我每次来深圳都有一个收获，我这次来深圳的收获就是刚才我做了一件事情，在座的各位，我每年都有一些任务，就是健身的任务，我们今年的健身任务是什么呢？就是每年夏天开始进行耐热训练。我2010年的耐热训练是今天上午在深圳完成的。在座的各位可能刚才有人看见我了，我在咱们门口的公园里面跑，穿着雨衣跑了一个小时，回去以后里面的衣服挂在那的时候，等我回来的时候地上流的汗一片，我擦了半天，我出了很多的汗水。我为什么说这个呢？我感觉深圳的空气特别好，第一清新、第二湿度特别大，还有深圳的太阳好像是不留情的，晒得让人难受。但是我今天告诉大家，男人不晒太阳是要长毛的，女人不晒太阳更危险，老人必须得晒太阳，因为它是补充维生素D最简单、有效的方法，因此我告诉大家，在这种日子当中，你要到太阳底下去运动，人晒不坏，人不晒太阳反而容易坏。一个人在任何情况下都得要去运动，我们今天的主题就是“运动让生命更精彩”。
昨天我是在广州讲课，前天我是在北京给总后的领导讲课，总后最高层的领导都到了，总后整个办公室都停工来听课，为什么？在座的各位你知道现在心脏的猝死率有多高？咱们国家现在是每12秒钟就有一个人因为心脏病导致死亡。北京有一个单位是负责安全的，他们的领导和我说：赵老师，我们近期有一个大活动请你来支持，为什么？就是发现突然间导致死亡，北京有一个区连续有五个人猝死，最小的31岁，最大的42岁。在座的请记住，男人凡是30岁以后，特别是到50岁之间，千万别说自己心脏好、千万别说自己心脏没事。在座的我告诉你，就是那些从来没病的人才容易导致死亡，真正的老年人觉得自己心脏不好，他已经注意了。因此我今天告诉大家，如果要让自己心脏健康起来，唯一的方法就是走进运动锻炼的队伍，一会我们会讲到心脏。
刚才我给大家带来的第一个概念就是出汗是排毒，今天记住一条，大家看看我们的脸色，说实话，我来到深圳的时候，我来到成都、来到福建，来到南方城市的时候，我看到女同志的面孔颜色非常好，到了北京你看怎么样？很多人的面色都非常不好，我就和他说，就是因为南方地区老出汗，人出汗就是在排毒，因此他的肤色会非常好。今天的各位男士，我教给你一个方法来判断你是不是该出汗，或者说你是不是有健康的问题。大家把自己的手背拿起来，（演示……）回去看镜子，放在脑袋这里，然后看你脑门的颜色和你手皮肤的颜色，大家互相看一下。你们看完了吗？凡是手是白的，脑门的皮肤和手背的颜色是一致的，你的身体状态非常好，如果你手的皮肤是黑的，脑门是黑的，你就是爹妈给的黑，没招了。凡是脑门是黑的，手是白的，告诉你，不管是男是女，保肝保胆保肾刻不容缓。还有你近期都没有出汗，你体内非常的肮脏，肮脏的主要就是在面孔上是黑的。
今天早上起来，领导请我们吃广东的早茶，我一边吃早茶，我就会留意我周围的每一个人，我就会看张三这个人肝坏了，再看李四这个人高血压，再看王五，这个人很健康，在座的各位我会从肤色来判断。如果你这张脸是黑的，如果你的手背是白的，听我一劝，像我一样，穿上雨衣，太阳底下去跑步，等你出完大汗以后，保证你的肤色会变白。
你们今天谁手脚冰凉，还用张嘴说话吗？不用张嘴说话，谁手脚冰凉我一眼就能知道。现在的深圳应该说已经进入最热的时候，大家来的时候都打着伞，很多人都穿着短袖，因为热。可是今天还有不少的女同胞手脚冰凉。凡是天气这么热，手脚还冰凉的请记住一条，中国老祖宗就有这么一句话叫做“形寒”，什么叫做“形寒”呢？自己身体动不动就手凉脚凉，这种人老维持在一个状态，“形寒”会伤肺，因为今天我告诉大家，记住一条就行了，凡是女同胞在盛夏的时候还手脚冰凉，你麻烦大了。今天谁手脚还冰凉呢？凡是瘦人都是手脚冰凉的人。手脚冰凉的人我告诉大家一件事情，当我和一个人握手的时候，握着他的手是凉的时候，我给他第一个建议就是出外面去跑步吧！因为你跑步之后，出了大汗之后你的手脚就不会再冰凉了。在座的记住一条就行了，今天我在跑步的时候，我没有穿着大裤衩、大背心，我穿着风衣的裤子，上身穿着一件雨衣，跑一个小时的时候我非常难受，我的脸全是紫红色的，在座的各位，那个时候我用体温表夹在这的时候，我的体温是38度5左右，就是发烧了。我这种运动方式的发烧第一是排毒、第二个是远离癌症。因此我今天告诉大家记住一条，越是瘦的人为什么要去运动呢？胖人要去减肥，瘦的人为什么要去运动？我今天告诉大家，不管你胖瘦，只要你身上总是发凉，这种低体温维持足够的状态，使得你什么问题都可能产生，第一个问题就是恶性肿瘤，因此我今天再次告诉大家，你去出汗的时候就是排毒，你穿雨衣跑步是抗癌最好的方法，还有你去跑步的时候还可以锻炼心脏，运动真的是使我们生命很精彩。
现在进入正题，感谢龙岗宣传部、感谢体育局、感谢图书馆能给我这个机会向各位讲这个话题，向领导表示感谢、向各位表示感谢！你们运动吗？
台下：运动。
赵之心：真的非常好，可是有些人认为为什么我要去受那个累呢？他就不知道运动的价值。百练不如一走，也就是说你每天要为自己的健康走起来。最近我到各个省去讲课，讲完课之后你猜怎么样？很多单位的书记、市委的领导把自己的座驾停下来，绿色出行，每天走步上班，为什么这样？原因就是他听了我讲的内容以后，他觉得走步真的很神奇，能解决很多问题。
先给大家讲第一个故事，走步非常神奇，在座的各位把手都放在这个位置，（演示……）你们今天是不是有很多人一摸觉得肚子很大，有些企业家和我说，赵老师，我的肚子大真的是很麻烦，系鞋带的时候更麻烦，我说你系鞋带怎么系？他说我要系这只脚的鞋带要把肚子搬到这边来，系那只脚的鞋带就把肚子搬过去。不管是男是女，只要今天你的腰围鼓起来，你一定就有问题，这个问题就是脂肪肝。有脂肪肝不用张嘴说话，看您的肚子就知道了。过去脂肪肝女的非常少，现在女的也多的不得了，今天我告诉大家，瘦人脂肪肝更危险。今天谁有脂肪肝呢？我到北京去讲课的时候，一个单位一次性体检，书记找我说：赵老师，我请你来给我们讲一堂课吧，我说没问题，我说讲什么讲？他说讲脂肪肝，我说那没问题，讲这个我是高手，那天我去的时候，书记当着大家说，我发了一个通知，谁请假找我来请，结果没一个人请假，都到会了。他说今天我请的人你们也认识，电视台上的赵老师你们都是认识的，今天给大家讲讲脂肪肝，我们就开始讲，说到脂肪肝，你们应该想起一个人了吧！这个人是谁呢？2009年感动中国的十大人物，叫陈玉蓉，湖北荆州地区的一个乡镇企业会计，56岁，她儿子生出来的时候是肝不好，到30岁的时候肝坏死，她们家没有钱，没有钱怎么办？这个母亲把自己的肝割下来一半给自己的儿子，多么伟大的一位母亲！就是这位母亲，到医院检查配型成功，配型成功就没问题了，可是最后做肝穿的时候，医生说了一个问题，说你有重度脂肪肝，不可能完成手术。母亲马上眼泪就下来了，哭了，医生想了半天，说了一句话：“要不你先试试减减肥”！各位母亲眼前一亮，在座的各位，她没有钱去锻炼器械、更没有钱去买减肥药，她说我就做一件事情，每顿饭只吃半个拳头大的饭团、清水煮菜，每天暴走十公里，有一次在走的过程当中饿得简直受不了了，然后她吃了几块饼干，吃完了之后突然间一想，你猜这个母亲做了什么事？大嘴巴抽自己，打完了以后又开始去走。她有一次三个小时没回来，她儿子说妈你干什么去了？她妈说我碰到一个朋友聊天了，其实这位母亲晕倒在大堤上，最后她醒过来之后，走回家用了三个多小时，然后她儿子说您没事吧？她说没事，第二天她又开始走起来，211天，每天暴走十公里，每顿饭吃半个拳头大的饭团、清水煮菜、走到211天的时候，她突然发现前面有一面红旗，她发现这是我很好的兆头，然后她走进医院，医生给她做完检查之后对她说，你创造了医学的奇迹，你的肝脏完全成功，最后这位母亲割肝配型成功。
无独有偶，辽宁鞍山有一位母亲，46岁，她的女儿肾坏死，她要把自己肾割下来给自己的女儿，结果一检查也是脂肪肝，这位可爱的母亲节食，每天暴走五公里，半年以后奇迹的复原，最后割肾成功。
现在大家没有问问题的欲望吗？有一个人在网上发个帖子：“他爹干嘛去了？”他爹肾结石，那个爹肝有病。今天我告诉大家，中国有一句老话：“男怕伤肝，女怕伤肾”，男人的肝都是自己吸烟、喝酒，胡吃乱吃，把肝吃坏了，没有资格。那天那个单位的书记说了一句话：脂肪肝达到有61%，重度脂肪肝有20%，在座的各位今天谁有脂肪肝？我给你们的建议是，今年放你们一马，明天再查出脂肪肝您必须下岗。在座的各位没有掌声，书记说我带头做起，怎么样？大家都不说话，紧接着中午再吃饭的时候，没人再吃肉了，没人再喝酒了。今天谁有脂肪肝请记住，这是一种没文化的表现。原因就是特别简单，你吃了不爱运动。
看着我，第一个话题是内脏的话题，我们再告诉大家，还有一个更可怕的现象，那是什么呢？坐在椅子里，你知道我们很有意思，很多的老年人在家里刚一坐在椅子里就干一件事，电视剧开始了，（演示……）电视一结束他又醒了，一集电视剧只看了头和尾。请记住，凡是坐在椅子里犯困的，一定是糖尿病，凡是坐在那爱睡觉的，请记住，过去男人能吃叫健康，女的能睡觉叫身体好，现在倒过来了，凡是男的能吃一定是和糖尿病划等号，凡是能睡觉的，将来一定是老年痴呆症的患者，在座的各位谁都不敢睡觉了。
讲到这的时候，是给大家讲了一个概念，一个就是犯困的人容易出问题，还有的就是脂肪肝，刚刚有说到脂肪肝这个话题，希望大家能够理解。
今天是讲百练不如一走，在走的过程当中，从头练到脚，我有一个小要求，一会我会让大家上来和我一起做互动，我叫两个人上来，据领导说，深圳的朋友特别热情，绝不晒我场，我希望大家踊跃参加，非常有意思。
先说第一件事情，深圳是一座非常年轻的城市，今天我到这来一看，这么多年轻的面孔，我在北京全是老年人，我才发现深圳年轻的朋友很知道健康的概念，在挣钱的时候不忘掉健康问题的人是最聪明的，给你一个掌声吧！
看着我，你知道现在咱们国家是老龄化的社会，未来深圳逐渐会变成一个老龄化的城市，在座年轻的各位，如果你发现你的父母、爷爷奶奶、姥姥姥爷是这样，你一定知道他是老年痴呆症了，什么样的人呢？男人的嘴巴只要变成这个样子就是老年痴呆症的开始，（演示……）很多的老年人很有意思，我到那一走路的时候，经常看到老年人嘴角这么耷拉下来。（演示……）你叫他，老王？恩。记住，男人的嘴角一耷拉，目光呆滞，不爱说话，一定进入老年痴呆症了。今天早上起来，有一个老人家是个女同胞，这么进来，（演示……）然后一出门，她丈夫把她拉走了，我和旁边的人说这就是老年痴呆症的患者。在座的千万不要认为老年痴呆症就是七八十岁的人才得，咱们国家最著名的化学专家，中国的第一把交椅就是60岁得的老年痴呆症，在座的各位谁是知识分子请举手？（观众举手……）都是知识分子，知识分子得老年痴呆症的最多，有人说你这话是怎么说的？华人当中有一个人获得诺贝尔奖，高锟，76岁获奖的时候，往那一坐，说您贵姓？（演示……）问他什么都不知道，76岁，自己姓什么、叫什么，曾经做过什么事全都不知道。75岁的时候，诺贝尔奖给他们家打了一个电话，是他太太接的，说你们家先生获诺贝尔奖了，你猜她说什么？您这个消息来晚了，他已经是老年痴呆症，你知道他怎么得的老年痴呆症吗？73岁的时候打麻将，把八万说成八条，别人说你说错了，人家说你是不是老年痴呆症？结果你猜怎么着？到医院一检查，小脑、大脑萎缩。防止老年痴呆症记住一条就行，第一种人是什么人呢？嘴角耷拉下来的人；第二种人只要坐那就睡觉的人；第三种人拿着什么东西手就开始抖；第四种人走路的时候是这样的。（演示……）
在座的各位请记住，如果这种人你要去锻炼了，大家记住一条，知识分子、当过领导的、先进的工作者、优秀的共产党员可能先会得痴呆症，有些人说你说这些话不太对吧！原因很简单，他们的思维可能更单一。因此我今天希望大家记住一条，防止老年痴呆症从年轻人开始做起，从脚下开始做起，一会我会告诉大家防止老年痴呆症。比如说在走路的时候，你经常会走一些难度比较大的，凡是上楼梯、下楼梯认真的去走，在座的各位只要你去动脚，你就会防止老年痴呆症，另外我希望大家多听课，走进锻炼的队伍，必须走进锻炼的队伍。今天有多少男士这么走路？凡是男士这么走路的，你一定是进入老年痴呆症最快的人。反正经常看到一个男同胞这么走。（演示……）
一个人背着手、一个人独立走非常危险，所以要记住，三五个人成群一起走，连说带笑的锻炼，这是遏制老年痴呆症最简单的方法。大家千万别独，一独非常不好。
我今天问大家一个问题，颈椎不好的请举手。（观众举手……）
那位小伙子您颈椎不好吗？您上来！那位男士您也上来。
凡是说有颈椎病的，在座的各位我考他们两个一个问题，然后你就知道你真是有颈椎病还是没颈椎病。
你们两个把身体往前伸，（演示……）这叫屈，这叫伸，左右对称，能做起来的你颈椎非常好，二位你们颈椎非常好，谁说有病？你们两个就缺练。我教给大家一个方法，真正有颈椎病的病人，这个人的手伸出来是这样，（演示……）一只手伸直，另一只手伸出来是什么样子。（演示……）100块钱掉地上了，他说这钱不是我的，他的手没有捏的能力了，他怎么拣？这叫颈椎病，因此今天所有举手的人，你们没有一个人有颈椎病，在座的各位凡是颈椎不好的你什么也不缺，就缺练。
你知不知道你上台的时候你的姿势是什么姿势，刚才你是习惯了，你是往那一站（演示……）今天很多男人走路，我给你们学一下子。（演示……）这叫颈椎不卫生，从今天开始记住，收下巴，把脖子挺长，您这样往那一站多漂亮。好，今天教给大家一个练颈椎的办法，每天200步，10天保你好，不好的话我从北京飞过来，请你们两个饭菜。
我教给你们两个一个方法，特别简单，叫10点10分走，他马上就问是早上10点10分还是晚上10点10分？我今天告诉大家怎么走，两只手侧平举，叫9点1刻，两只手稍微高一点点，这个叫做10点10分，每天就这样练，走200步，你们两个就这样走，咱们结束的时候，我希望你在马路上走200步，回头率高一点，管他呢！
就这个方法，我在北京的社区教给那些老年人跟着我们一起走，我教他们一个星期，每天就和我走200步，第四天的时候，90%的人说颈椎好了，不用十天。
观众：谢谢赵老师！
赵之心：你们两个表演得非常棒！
怎么样？这个方法不错吧！10点10分走，今天很多老年人走路是这么走。（演示……）错了，方法是两只手略微向后一点，手心朝下，真的是好用。一会散会的时候可以在马路上这么走，估计警察不会干扰你的。
颈椎不好，在座的各位有很多人手还不好，看看你们的手有问题吗？没问题是吧？你们很年轻，不会有问题的，你说你手没问题是吧？你上来。再上来一位女同胞。我真没想到，深圳的朋友这么热情，一叫就上来。
你们俩手没问题是吧？把手这么举起来给大家看看。把手指头张开，大家看看他的手，他的手一直抠着，你的手是这样弯的，把手向后绷，他弯不过来，我一看他的手特别好，他很有力量，而且他的爆发力非常好，如果你练武术，你绝对是高手。
观众：我是训练长跑的。
赵之心：小伙子还真是不错，说到这，我告诉大家有一个健身操非常不错，把手张开，手指头向后绷，每天做到这样看电视看5分钟，为什么？告诉你一个功能，手有两个功能，这叫伸，如果你老不伸，你就伸不直，你的手指还在弯，因为你从来没有伸直过。在座的各位每天晚上用这个姿势看5分钟的电视，你的手的功能是什么功能？伸的功能；第二个功能握，勾拳，大家和我做一些操。（做手操……）
给你出一个招，就刚才这些操，你把它用到晚上走路的时候怎么做？（观众表演……）在座的各位，你不害怕吧？如果晚上你走在路上，你这么走，前面一位女士就会想，狼来了。
我用一个小概念讲给大家，开个玩笑，这个的玩笑的背后就是告诉你们应该怎么去走，这么走完了之后效果非常好，现在的老人走路，手都放在屁股后面，因此没有练到手，如果这样走怪吓人的，你真正要这样去走，每天晚上一步迈开的时候是张开，然后是这样，（演示……）谢谢你们二位！
各位老年朋友记住，我希望大家晚上走路的时候，您千万别把手搁在那这么简单，一定要在走路的时候加上一个动作，就是一步张开，下一步合上，张开，合上，你把你的手锻炼得非常好。怎么样？这节操不错吧？（掌声……）
讲完脑袋、讲完脖子，讲完手，开始讲胸，今天我说个数字讲给大家，医学是这么统计的，10个老年人得了病，得了各种病，送进医院，最后你猜怎么样？有8—9个没有死在疾病上，这些人共同死在一个疾病上，就是肺部功能的感染和肺部功能的衰竭。说到这的时候大家知道有一个人，那就是钱学森，钱老97岁的时候，他的思路非常敏捷，眼睛闪闪发光，说话逻辑性超强，身体超好，大家觉得，钱老活过110岁眼睛都不眨，可是谁也没想到，就是咱们国家两弹一星的科学家，98岁的时候仅仅因为感冒引起了肺部感染，最后结束了他不应该结束的生命，为什么？锻炼肺刻不容缓，在座的各位告诉我怎么锻炼肺？
台下：跑步。
赵之心：你说得太对了，我告诉大家，深圳是一个养肺最好的地方，一会我给你讲哪个地方，海边，然后我要告诉大家肺的锻炼真的是非常简单、非常重要。那么怎么练肺呢？上来两位小伙子。
我做一个小测试，大家也和他们两个一起做，尤其是你们俩，一会给大家表演一下。吸一口气，把自己的胸变厚。我现在是放松，然后吸一口气，（演示……）我问你们两个一件事，吃过排骨吗？
观众：吃过。
赵之心：考你们两个一个问题，两根排骨中间夹的一块肉叫什么？叫肋间肌，肋骨和肋骨之间的肌肉。再吸一口气，把胸变厚。
如果要是挨了一枪，我很麻烦，还得到医院取子弹，你呢！一枪过去了。
在座的各位，我今天为什么要教这个动作？肺在里面一点都不会运动，它靠什么运动？靠我们肋骨和肋骨之间的肌肉一收缩，把胸腔拉大。这个时候大家可以看到，我吸一口气肺活量比他们两个大多了。这个概念希望大家理解，当你每天做一下深呼吸，什么叫深呼吸呢？就是坐在那的时候深呼吸，把自己的胸变厚，感觉自己一点点把肺吸满。在座的各位，这就叫做锻炼肺。
告诉你，在什么地方做，有水、有树的地方，每天去做，这就叫做“洗肺”。因此我告诉大家，洗肺刻不容缓，什么意思呢？大家每天要做深呼吸，当你的胸腔在做深呼吸的时候肺泡拉得非常大，肺泡的弹性非常好，动脉和静脉的血管有弹性，空气透过来的能力就会提高，还有就是有效的增加肺部免疫力，这个方法不错吧？
下面再教给你们一个方法，就是时不常的到海边走走路、跑跑步，我每次到海边的时候就会穿个大裤衩子，在那里呆两个小时。我很怕晒，一晒就黑，一养马上就白。走路的时候怎么锻炼肺子？跟我一起锻炼，要求走四步，一二三是吸，第四步吐出去。我们在海边吸着新鲜的空气，在海边深呼吸，怎么走呢？（演示……）谢谢你们两位！深圳年轻的小伙子多有表演的欲望！
心脏和谁挨着？
台下：肺。
赵之心：肺和心挨着，身体有一个器官是要多自私有多自私，那就是心脏，你猜怎么着？它挨着肺，肺吸进来的新鲜空气心脏第一个用起来，因此我告诉大家心肺是挨着的，讲完肺的时候就要给大家讲心脏。大家告诉我，一个人有几个心脏？
台下：一个。
赵之心：错了。
台下：两个。
赵之心：还有没有说多的？
台下：三个。
赵之心：人就有一个心脏，有些人说人有两个心脏，人的脚是第二心脏，一点没错，大家全起立，教给你一个健心操。
大家看着我，大家把脚尖朝前，十个脚指头抓着地，脚后跟离地，然后做这个动作就行了。（演示……）在座的各位千万别停，大家看着我，听我讲故事，有一个老人家心脏坏了，怎么坏了？搭了四个桥，坏了三个，只剩下一个血管通的，这位老人家怎么样？心脏一紧张，心脏都打杜冷丁了，没有用药方案，没有手术方案，是咱们著名的老记者。在座的记者你知道他没有手术方案、没有用药方案的时候他找到我，我就和他说：老人家，你每天就这样扶着椅子，就做这节操。因为脚是人的第二心脏，你做完这节操，你的心脏会非常好。2002年我给这位已经没有手术方案、没有用药方案的老人，开了这节操的时候，今年老人家活得还非常精彩。
记住，以后大家等公交车的时候怎么等呢？一定要这么等公交车。（演示……）在家里面看电视怎么看呢？坐着椅子看电视是最傻的人，应该这么看着看电视。（演示……）今天在场的各位朋友，以后见到我，千万别和我这么打招呼，赵老师您好！一定是这样，赵老师您好！（演示……）这样才行。谢谢大家！请坐。
这节操是锻炼心脏的，其实动作就这么简单，效果会非常好。脚是人的第二心脏，为什么？原因特别简单，我们心脏把血打下去，你知道血怎么回来？是靠你的肌肉挤压，你在做肌肉挤压的时候，会把血源源不断的打回心脏，因此脚是人的第二心脏一点没错。有些人说人有五个心脏，五个在哪？有谁说三个来着？你能告诉我三个在哪呢？他一定这么说，左脚一个、右脚一个、心脏一个。有些人说五个，左手一个、右手一个，左脚一个、右脚一个，心脏一个。他们都没说错，人身上有多少个心脏？两个，一个就是我们真的心脏，这个心脏每天跳多少次呢？各位我给你们算一个帐，如果一个人的心脏平均每分钟跳70次，一个人的心脏一天跳10万次，65次大概是8万多次，60次大概是7万多次。在座的各位不管是7万还是10万，心脏每天都在不断的跳动。因此，人的心脏非常辛苦，下面我就告诉大家，我们的心脏虽然很自私，就是因为它非常辛苦，每天要为你跳那么多次。我今天告诉大家，怎么保护心脏呢？这就是非常重要的话题，我请两位朋友上场，体验一下怎么锻炼心脏，我要求岁数大一点的上场。
您的心脏没穿鞋是吧？我听过北京有赤脚大仙，深圳的赤脚大仙不是你吧？人类穿鞋是个错误。其实告诉大家，你们真的没有想到，如果赤着脚去走路非常好，我给很多朋友建议，赤着脚到海滩上去跑一跑非常好，或者在公园鹅卵石的路上这样走也非常好。
我们人的心脏每天要跳7万次到10万次之间，这样非常辛苦。我告诉你一个方法，在走路的过程当中，会有效的让全身的肌肉活动起来，在座的各位，这种走法就是我今天要教给大家的锻炼心脏的最佳走路方案。你们每天晚上走路吗？
观众：走。
赵之心：你给我们走一个，你晚上怎么走路。
（观众走……）您这是溜弯。（观众走……）您更是溜弯。
从今天开始，你们两个晚上走路的时候心里唱着一首歌“雄赳赳、气昂昂，跨过鸭绿江”。（演示……）你们给大家走一下，（观众走……）就刚才他这一跑，你知道让我想起什么了？我小时候，人家给一块糖就这么跑，高兴的跑。你真的不错，我今天是第一次看到一个人这么去走，我真心希望你去试试，刚才你这个走法，一定每天坚持10分钟到20分钟，你的心脏效果会非常好。你刚才走的动作也非常好，像战鼓似的，把胳膊抬起来，要走出整劲，你刚才走的是散的，把胳膊往前摆。（观众走……）刚才你在走的时候，应该记住一个概念，为什么我告诉大家这么去走？原因是人身体有640块肌肉，如果在走的过程当中，你充分给它用起来，会怎么样？心脏非常好。千万不能这么走（演示……），更不能这么去走（演示……）。
胸讲完了，该讲肚子了，大家还得起立，我希望大家从今天开始记住一件事情，晚上看电视，凡是在家里这么坐着看电视的人，（演示……）凡是在家里坐着沙发这么看电视的人，（演示……）都是在吃毒药，记住，刚才那招不算，新的一招，大家把两只脚合起来，然后双手叉腰，今天晚上看电视还有一招更重要，（演示……）我希望大家今天晚上看电视的时候，您这样摇10分钟，您猜10分钟之后会有什么结果吗？我告诉大家，10分钟之后后面就不能站人了，告诉我为什么？
台下：排肺气。
赵之心：有些人说得比较文明“排肺气”，人身体中的气哪有不放之理？现在有多少人吃完晚饭，往那一站，（演示……）气都从上面出来了，一个人气都从上面出来，你的肠道一定有问题，严格来讲，气要从底下去走。怎么走？晚上这么看电视，来两个响的是神清气爽，对我们非常好。
我们请两位朋友上来，教给你们一个走路的方法，太有意思了，我问他们两个问题也是在问你们大家，平常坐的多吗？
观众：比较多。
赵之心：你坐的多吗？
观众：我做地产的，走得多。
赵之心：你知道这么坐着有问题吗？我今天告诉大家，坐着会得一种疾病，这种疾病非常要命。我和你说两个人：一个人得结肠癌死了；第二个人38岁的均瑶集团总裁王均瑶，个人资产38亿，医生说你还有半年的活头，这位企业家不住院了，挂着瓶子吊着水每天开会，最后六个月真的没了。得的是什么病？直肠癌。
大家和我一样，把右手拿起来，这个位置就是你的盲肠，把你的手往上捋，这是升结肠、然后是横结肠，从这边叫降结肠，再往下一拐弯就是结肠，再往肛门这个地方就是直肠，直肠和结肠是挨着的，今天我告诉大家，老坐着的人，高发直肠癌和结肠癌。便秘的人还坐着，更高发直肠癌和结肠癌，如果一个人吃肉，而且还便秘、还老坐着，一定是这样，这是大城市的疾病，北京地区排在非常靠前的疾病，就是直肠癌和结肠癌，原因是总坐着，我们的领导上班总坐着，我们的上班人群上班总坐着。
您是不是在办公室总坐着？您没便秘吧？
观众：有。
赵之心：您吃肉吗？
观众：还行。
赵之心：听我一句话，晚上回去看电视一定要扭着看，每天下班的时候，不管是搭乘各种交通工具无所谓，希望在座的人最好放弃一切交通工具，走。我每周都有一天不能开车，那天基本上都走，那天基本要走二三十公里，我走到晚上快11点了。在座的各位你知道为什么要走吗？走就是远离直肠癌，怎么走呢？跟着我一起走，只要走，千万别溜。（演示……）把步子放开，在你放开步子的时候，胃受到刺激。下面要考你们两个的模仿能力了，步子放开，相当于对身体刺激，每个人出现便秘的时候，每天晚上大步走，对胃的运行能力起到非常好的作用。请记住，每天晚上去走路的时候，你再拿出10分钟扭着走，怎么扭着走呢？看着我（演示……）
（观众跟着做……）你扭的上面多了，他扭得最好，你说咱们国家竞走队怎么没找你呢？谢谢！
在座的各位晚上去走路的时候，你扭着走真的是非常好。因此我今天告诉大家，记住，这个地方太重要了，因此我希望大家多吃青菜、多吃纤维素高的东西，吃苹果防止便秘，还有就是每天晚上走的时候扭着走，你会发现第二天早上起来上厕所跑着上。我告诉大家，上厕所一定要早晨上，因为这是老天爷安排人最正确的排便时间，如果你想起来才上厕所那很危险，如果是两天没有上厕所，在座的各位你一定要小心直肠癌和结肠癌。
接下来说下一个问题，腰疼的有没有？上来两位观众。
我教你一个练腰的方法，小伙子也有腰？一个小孩问奶奶我腰疼，奶奶说小孩还有腰啊？然后这个小孩把红领巾扎在腰上？你为什么这么不老实？怎么把红领巾扎在腰上了呢？这个小孩说你刚才说我没有腰的。
腰疼的非常多，昨天我看到一个民警，站在路边执勤，这里疼，（演示……）凡是这里疼都是腰的问题，半个屁股痛、坐骨神经痛、大腿外侧麻、脚指头痛都是腰的问题，告诉我你是怎么回事？
观众：我是后面这里疼，走一下步子就疼。
赵之心：还真是坐骨神经痛。你呢？
观众：我闪到腰了。
赵之心：什么时候闪到的？
观众：去年。
赵之心：今天教你们两个一招，特别好使，你们两个退后一步，双手叉腰，左腿向前迈一步，后面脚尖点地，眼睛向前看，脚尖抬起来，膝关节绷直，然后这么开始练，（演示……）左边100下，换那条腿。
你哪边腰疼？左侧疼就换右腿。从今天开始，每天晚上看着电视，这边100下，那边100下，十天保准好，我保你腰不会再出问题。
就这么简单，我给大家再做一个示范，你岁数大的时候，扶着椅子，然后脚抬直，就是膝关节绷直（演示……）然后这样再做100下，特别是缓解坐骨神经痛、大腿外侧麻木、脚指头麻木、腰腿滑脱、腰肌劳损、腰扭伤，保你好。
今年是什么年？
观众：虎年。
赵之心：我教给大家一个非常简单的方法，在座的各位每天晚上就这样的动作走100步到200步，是腰部健康最有效的方式，学老虎形。
看着我怎么走，在座的各位，每天晚上这个动作认真的做200步左右，看着我，两只手像虎爪似的，（演示……）这个动作你们俩做的没有错，其实我教你的动作特别简单，我刚才做的动作是难了一点，扭过来向下，身体要完全扭过来，但是要慢下来，不要太快。其实我们大家上体育课的时候都学过，老师说转腰，大家都会这么走。（演示……）你要是不会虎式，刚才这节操是你腰部健康特别简单、有效的方法，因此，回去除了练腰，回去走步的时候不要快，一点要认真的走，你们的腰一定会好起来。
腰说完了，往下说就说到髋关节了，髋关节有一个非常大的问题，叫做老年性的髋关节骨折，现在德国号召全国人民只要站着的时候就要单腿站，大家只要没事，就这么站着，（演示……）第一个提高你的支撑能力；第二个控制你的肌肉控制能力；还有就是对你的髋关节很健康，髋关节健康主要是防止髋关节的股骨头坏死以及股骨头骨折。没事这么站特别好，或者说你叉腰这么站着都行，这是防止髋关节骨折，因为髋关节骨折特别麻烦。吃中午饭的时候大家都有餐盘，大家在前面排队就这样走（演示……），结果那天餐厅都乐疯了，这个动作我到社区教完之后，那些老人家特别有意思，赵老师你知道我们刷牙怎么刷吗？以前都是这么刷，现在我们都改了，全这么刷。（演示……）切菜怎么切？（演示……），洗衣服也是这么洗，左右换着洗，一边一分钟。（演示……）更有意思的是老人家说，赵老师你知道我怎么做吗？我买菜的时候，给我秤二斤大白菜。（演示……）生活就是在于大家创造乐趣，你就把这些东西累计起来，效果非常好。因此我今天告诉大家，髋关节对我们非常重要。
下面要讲腿，大家拿出一只手，摸摸你的大腿，你的大腿上有肉吗？
台下：女。
赵之心：现在的女孩都在为自己的腿上肉太多了发愁，老天爷是这么安排的，老天爷把一个人的多余脂肪男人是存在肚子上，女人是存在屁股和大腿上。为什么？男人肚子是没用的，因此把脂肪堆起来，女人的肚子是要生育的，因此女人这个地方不会胖起来，除了怀孕的女人，再就没有看到像男人那样，所以女人把脂肪放在这证明你健康，所以女同胞腿粗一点是好事，没错，你干嘛要减肥呢？老天爷安排女同志腿稍微粗一点是正常现象，凡是屁股和腿大的，都是生孩子的机器，太小了很麻烦。
今天我们要说的是什么呢？腿的问题，今天有多少人腿细了？把手拿起来，把两个手合起来，这是一把尺子，量量你的大腿有多粗，看着我，我是这么量，把一条腿量起来，至大腿的二分之一处，（演示……）我有这么大的距离，今天告诉大家，你的腿太粗了，非常危险，如果你的腿细了，更危险。今天告诉大家，很多人腿细，有一次我在北京做电视节目，我们那个节目就叫做我看看谁腿细，那天我就去了，我说今天我们讲腿，我就问了一件事情，今天谁腿细，谁上来？有一个男人就上来了，他说大家看看我腿有多粗呢，我掐了一下，我说你给大家掐一下，你猜自然着？他大腿一掐是这样的。大家都乐了，我说你们真的别乐，他还穿着棉裤呢。他的大腿有多粗？就和我胳膊一样，你知道我怎么问吗？我都不问你有什么病，我直接上来问，告诉我，糖尿病多少年了？他不说话，拿手笔划了一下，20年。因此记住，一个人哪都能细，唯独腿不能细，不管是男是女，只要腿细了，糖尿病是跑不掉的。
再摸摸你的大腿，今天你的大腿一掐硬硬的那就好，有些人一掐大腿和棉花似的，美国著名的心脏病医生说这个病人推进来的时候，掐一下大腿，一掐大腿非常的结实，手术成功了之后这个人恢复得非常好，没有什么问题。另一个人一掐大腿，和棉花似的，我们的手术成功了，他都够呛能活。
接下来我们就讲两条腿的故事，记住，我今天讲给你们两条腿的故事之后，我相信你们对两条腿的态度就变了。腿上有什么？请大家把眼睛瞪大，人体身体当中50%的肌肉在下半身，人体有50%的骨头在下半身，人体有50%的神经在下半身，人体有50%的血管在下半身，人体有50%的血液（只要你不是躺着）。人体有12条经络，也就是说50%在两条腿上。记住，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络在腿上，我刚才说的50%让你记住一条就行了，人活就活在两条腿上。
最近有一个著名的企业家，59岁，早上起来钓鱼的时候死在钓鱼的场子里，大家知道是谁吗？王江民，杀毒界著名的企业家，江民杀毒太牛了，46岁的时候不知道什么叫软件，开始关注软件，电脑都不会用，开始学电脑，59岁，杀电脑病毒的，可是这位企业家为什么在钓鱼的时候心脏病死掉了呢？原因是这个人生下来就是小儿麻痹症，大家看过小儿麻痹症吧？一条腿很细，走起来的动作很难看。你知道他们这一条腿生下来就是坏的，那么50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神经、50%的血液都会减低，减低的结果怎么样？只要下肢残疾的人，很难活长。因此我今天告诉大家，凡是好腿一定要对腿好自为之。记住我给你们大家带来的一个概念，叫没事一定要欺负两条腿，什么叫欺负两条腿，不是捶、不是打，能走的坚决不骑车，能爬楼的坚决不上电梯，能跑步的坚决不走，在座的各位能骑车的坚决不开车。今天我在公园的时候，我跑步很辛苦，穿着厚衣服，但是所有的台阶，我不管多辛苦，我全部是跑上去，台阶虽然不高，但是我上去简直是难受得不得了，两条腿酸得不得了，但是我从来不怕，我只要是住在宾馆，发现那个地方很高，我一定要征服他，那次我住在40楼，半个小时来回三趟，第一趟是一个台阶的上，第二趟是两个台阶的上，第三趟就是三个台阶上，欺负两条腿的人最聪明。
我今天带给大家欺负腿的走路方法，我是让两位朋友上来，让你们体验一下。
谁会得糖尿病？凡是有血糖的人都会得糖尿病，大家都会得糖尿病，但是记住一条就行了，我们国家的糖尿病现在已经非常可怕了，我告诉大家，学会一种走路的方法，奇迹是什么？走完了我和您讲。
平常都走路是吧？
观众：是。
赵之心：今天我给大家带来一个走路方法，你们俩看完了就学一下，没关系，走得不好大家笑，就当做我们给大家做一个表演，叫平地爬山、平地爬楼，每走一步的时候先把步子迈出去，迈出去的时候不是往下迈第二步，（演示……）慢慢的起来再走一步，然后走第二步，慢慢的腿弯下去，然后再起来、然后再走。（观众走……）
我真的没想到，您比小伙子强多了，就是您比他大多了，您也比他走得强多了。把左手先摆起来，然后再换手。（观众走……）
刚才这个走法，我给你讲一个故事，有一次我到社区里面去教学，有一个男的在旁边看，我说你为什么不走？他说我不好意思，我说有什么不好意思的，一块来练。他说我还有糖尿病，我说这个治糖尿病非常好用，他说真的？然后就和我们一起走，走了四个月，再次到医院去化验血糖的时候，你猜怎么着？从医院里面跳起来了，一粒药都没吃。那天我见到他的时候，刚刚从医院化验完，兜里揣着化验单，餐后血糖19.8，他非常郁闷，我怎么得糖尿病了呢？然后就慢悠悠的走，回家心情郁闷的不得了。就看到我们在那练，后来你猜怎么样？每天200步，四个月以后，那天又到了这个医院，化验完了之后餐后血糖5.4。没用一粒药。
我希望你们今天晚上回去教更多的人这么练，今天凡是发现脂肪肝、发现血糖高、家里有糖尿病病人的，一定要这么走，凡是糖尿病的病人，你用各种药把血糖降下来，但是糖尿病给你带来的伤害依然存在，用药来降血糖是最傻的事，而用锻炼把血糖降低的话，糖代谢一定会非常好，没事多爬爬楼，多跑跑步，谢谢！
在座的各位，这就是我教给大家在走路的过程当中又变化了一个动作，效果真的非常好。
接着再往下说，开始说脚，各位女同胞，今天有多少女同胞脚趾骨的内侧长出大骨头出来？这个病叫拇外翻，还有脚掌这个地方长一个大脚茧，这个地方非常痛苦。我到社区讲课，那些老年女性问我：赵老师，人老了都知道身高变了，但是我今天要问你一个问题，脚为什么会长大？说过去我是穿36码，现在把40码的鞋都穿上了。各位女同胞您长脚了吗？您的脚一看就是大。女同胞岁数大的长脚的有没有？您长了几个厘米？
台下：长几个厘米了。
赵之心：凡是年轻的女朋友，你未来的拇外翻跑不了，未来的脚茧也跑不了，还有你的脚会变大。在座的各位知道毛阿敏，包括电影演员马玲，她们说了什么话？多好的鞋啊？买下来都不能穿，原因就是拇外翻和脚茧，真的是好鞋穿不了，任何的皮鞋和凉鞋都穿不了。我母亲40多岁的时候，我就看到她总拿大剪刀弯脚掌，我说你长什么了？她说这是脚茧，我说你怎么还长这个东西呢？不是都长在手上吗？脚怎么还会长茧呢？她说我怎么知道呢？可能是鞋不好。后来经过我的研究发现，根本不是磨的，是你不会走路造成的。在座的各位，有很多女同胞说赵老师，用你的方法走路，走了一年之后，从40码穿回到37码的鞋。怎么样？想学这个走路的方法吗？两位女同胞上场，基本上一个人走过来的时候，我先看脸、头发，紧接着我就会看脚，她没长拇外翻吧？
观众：长了一点点。
赵之心：有些人一辈子都没有长，你知道这种人是什么人吗？凡是一辈子都没长拇外翻的人，什么事都是爱急的人。（演示……）长拇外翻的人都是比较温和、比较慢的人。脚茧是怎么产生的？是你不会走路造成的，足部塌陷也是走路造成的，因此各位女同胞今天教给你们一个方法，记住，从今天开始一定要这么走路，哪怕上洗手间也得这么去走，我给你们走一下，我上洗手间了。（演示……）
（观众走……）我在北京教学完了之后，你猜怎么样？很多的老人家说改变了，这样弹着走真的是非常的神奇。你学的是没有错的，节奏也没有错，脚底发力也没有错，但是尽量往高了走，身体要直。
前两天我在北京做春节特别节目的时候，我碰到尹相杰，尹相杰是做那个节目的嘉宾，我教走路的时候，你猜尹相杰怎么说？一个人在马路上这么走，一定是有这样的问题：第一个他是赵老师的学生；第二个是从某个医院逃出来的。
各位女同胞，我今天告诉大家，你只要这么去走，心情会非常好，只要晚上一走，你自觉不自觉就笑了，在座的各位这叫格格步、贵妃步，这个贵妃步真的是非常好，只要七八个人一起走，笑声一片，走了10分钟之后你知道效果有多好？谢谢这二位女士，给他们掌声！
各位男士，该讲你们了，各位男人，就看看你们脚上的一双皮鞋，在座的各位我给你们传达一个观点，皮鞋是什么时候穿的？请记住，一定是在正规场合上穿的，也就是说你去应试、你去谈判、在正当的办公环境需要穿西装和皮鞋。但是我要说的就是很多人把皮鞋当成自己的便鞋穿，这是最大的错误。男人穿皮鞋穿的次数太多了，整天脚上就是皮鞋，这是最大的错误。因此今天我告诉大家，皮鞋是正规的场合穿的，平常的时候不要穿皮鞋，因为穿皮鞋会得你带来很多的麻烦，老穿皮鞋的人，如果你发现你的鞋上有这样的问题，你一定是高血压、糖尿病、心梗、脑梗，你一定逃不了。那就是你的鞋后跟外侧，凡是谁的鞋后跟外侧被磨偏，就是不良的走路方式。
现在男人通常都是这么走路的。（演示……）只要是八字脚走路，一定是鞋后跟外侧着地，这个地方自然会被磨偏。八字脚走路有百害而无一利。各位男士怎么走呢？看着我，咱们就不要求上台做表演了。我希望你们今天接受新的走路方法，刚才女同胞叫贵妃步、格格步，男人那么去走，回头率会更高了。在座的各位男人应该怎么走呢？像刘翔那么去走，知道刘翔怎么走吗？有些人说刘翔每走一步都跨栏，但是那是在田径场上。刘翔什么时候都是这样（演示……），弹着走，今天记住，男人只要去走路，尤其是晚上走路，一定是弹起来走，这样弹起来走路对你身体的锻炼价值超高。人就是没有弹性，人完了，人的弹性就是在点滴的生活当中保持的。因此我今天告诉大家，我在96年的时候，我们家搬到北京第一个高校小区，我就是院子里面第一个跑步的人，但是我发现我们院子里有一个人，又瘦又高的人，每天晚上九点钟准时下楼，你猜他怎么走？就这么走，一走一个小时，（演示……）我当时还在研究，他为什么这么走呢？这个人是什么人物呢？若干年之后我才知道，这是咱们国家非常著名的医学院士巴德年，老头又瘦又高，将近80岁，身体没有任何的毛病，就是每天走路弹着走，有一天我又发现一个人也是这么走，从背后特像，我一打听，是他儿子。因此各位男同胞，今天出了门就要这么去走。
在座的各位记住，大树不倒根要好，人的根是哪？就是你的十个脚趾，因此我希望大家走路的时候一定要弹起来，还有就是刚才教你的脚尖着地，脚跟抬起。
有一次我们在咨询糖尿病活动，大老远走过来一个人，走过来之后，我一看，我说告诉你糖龄多大？11岁，也就是糖尿病11年了，我说你两个脚腕是黑的，我说我不会说错吧？他说您在是专家，我只说了糖尿病11岁您就知道这么多？我说我不会说错吧？您刚才走的几步就让我知道你脚腕的问题，他当着我的面把袜子脱下来，所有人看到那双脚都是这样的表情（表演……）两个脚腕都是紫的。我说就你这两只脚，两年之后通通锯掉。他说谢谢你老师，医生说一年。我告诉他从今天开始，就这么弹着走，（演示……）半年之后他给我打了一个电话，赵老师，谢谢你！我的脚腕子从此从紫色变成红色，从暴皮变成皮肤光滑。遏制糖尿病没有特效药，但是有特效的方法就是弹着走，这是治疗糖尿病最简单的方法。
今年春节我到辽宁拍特别节目的时候，台里有一个女领导过来，她说我代表我老父亲谢谢你，我老父亲80多了，两只脚都开始溃烂，看病、吃各种药都没有用，你猜怎么着？就是做你这节操好的，真的非常神奇，她说两个脚完全愈合了，老父亲说无论如何让我来感谢你，特别是给糖尿病的老人带来福音，从锻炼开始。我和他说，其实你不应该谢谢我，让你父亲谢谢自己。什么意思？其实我今天说到这，就是大家要学会锻炼，从头练到脚。
今天是从头练到脚了吧？谢谢大家！还有一个地方必须练，那就是一个人的心。我说一件事情，今天中午我看电视的时候，很多学校门口设置了武装警察，带枪的，好多的幼儿园门口都有警车在那站岗。大家知道什么叫恶性事件，那就是那些人将手伸向了小学生、幼儿园的孩子。为什么这些人不选择到军队去杀那些战士，为什么不选择去杀成年人？因为他不敢，他知道我一杀就把我给整了，因此我告诉大家，这些人全是变态的人。在座的各位，现在变态的人非常多，心理变态，你猜怎么着？他就知道找弱者，因此向女人下手、向孩子下手、向老人下手，甚至在国外还有向乞丐下手的。这都是心态出现了问题，最后一块就讲心。
我今天给大家建议一下，我希望大家下完课都跑回家，为什么？我今天告诉大家，凡是听完我的课跑回家的，你到家里脸老是这样的，（演示……）做着饭就会这样，（演示……），把饭做好了，刷碗的时候也是这样。（演示……）今天你坐车回家，把饭做好了，刷碗的时候立刻就会这样，（演示……）为什么老让我刷碗？心态就会出问题。说到心态的时候我给大家讲两个人的故事。
第一个人名人，崔永元认识吗？
台下：认识。
赵之心：小崔同志非常优秀，中央电视台脱口秀大腕，2005年的时候，小崔离开了这个节目，由谁来的？何晶担任，为什么？小崔得了抑郁症。小崔在做后几期的时候全是心理健康的话题，那天我也去看这个话题了。那天小崔同志和一些专家讲完了学会良性宣泄以后，小崔拿着麦克风，和现场的人是这么说的。今天到会的有领导、有企业家、有居民百姓、有大学生、有解放军战士，你们谁有良性宣泄的方法，通过镜头告诉全国人民，全国人民会谢谢你们。你猜怎么样？举手一片，有一个大学生举手了，小崔把麦克风给他，那个大学生站起来，一表人才，身高马大，长得非常精神。我是北京某某大学的，我一听，那个大学就是老跳楼的那个大学，我就认真的听，你知道他说什么吗？他这么说的，当你心里摆不平的时候，找一个特别好的朋友，把他叫到没人的地方。他就是我最后的朋友，我就把他叫到没人的地方，干什么？对他说，哥们我现在很不平，我快要崩溃了，我求你了，我打你、我骂你、我踢你，你能忍着吗？好朋友说：开始吧，你猜怎么样？连打带踢带骂，半个小时之后，他做了这么一个动作，面带微笑说我好了。当时小崔同志的眼睛是眯着的，我把电视关掉了，这个电视我第一次听到，我就看到一个什么人物诞生？整天用打朋友的方法来宣泄自己的状态，打着打着他就会想，这是我朋友，就会开始找不是朋友的人去打。这种人要是和他结了婚，告诉我家庭是什么？
台下：家庭暴力。
赵之心：各位女同胞，你们只认为男的打女的吗？最近男的被打得一塌糊涂的也有。在北京，电视台里放着一个男的说，把我打成这个样子，我和她离婚。
一点没有编，是真的。在座的各位，记住，如果一个人要用这样的方法去宣泄自己恶性的状态，他打就打上瘾、打就打出毛病，一定会找真人下手、一定会找弱者下手，最可怕的就是当你碰到心理问题的时候，你用错误的方式来缓解自己错误的心态，这个时候怎么办？这就是我今天要给大家讲的第二个人，你猜第二个是谁？是我。
你们抑郁过吗？得过抑郁症吗？
台下：没有。
赵之心：没有人说谁得过抑郁症，我告诉你什么是抑郁症，刚才还好，突然间听到某一句话脸就这样了（演示……）可能两分钟就过去了，这就叫抑郁症。可能两分钟、两个小时、两天、两个月、两年、甚至有些人终身无法解脱。今天在座的各位别告诉我你没得过，只不过你没放在心里。当你情绪一低落，感觉到天也不是蓝的，地上的花如此难看，周边每一个人都是坏人的时候，你就感觉到有人在欺负我，我对社会有一种惧怕，我对现实有一种惧怕，你就是抑郁症。中国人说自己不是抑郁症的人真的是太多了。其实我告诉大家，心理健康的人真的要看心理医生。
在座的各位我是哪天抑郁的呢？2008年的8月18号，有些人说你真会挑日子，在座的那天是什么呢？那天是刘翔第一天跑，在座的你知道票多难搞？我就是那么幸运，整来几张，我们早上起来，穿上自己最亮丽的衣服，国旗贴在脸上，我早上6点钟就到奥运会的门口排队，我们进去之后全家非常高兴，简直兴奋坏了，不是我高兴，都这样。最后一看表，快到刘翔跑的时候，就进了田径场鸟巢，这个时候我才发现鸟巢真的很漂亮，人山人海，这个时候我就开始和老外照相、和老外合影，这个时候听到刘翔进场，全场全都起立，都那么看，我离的距离很远，我突然间发现刘翔怎么进来的？这么进来的。（演示……）我是干田径的，我是搞十项全能这一块的，我和我夫人说，刘翔够呛能跑，我夫人说开什么玩笑？然后刘翔做准备活动，我就立刻冲过去，拿照相机一照，结果刚一打枪，抢跑，这个时候刘翔到跟前，就这样走了（演示……）全场鸦雀无声，紧接着传来喇叭声，刘翔弃赛，现场都炸了，好多人都哭了，你们真没想到，几万人的鸟巢会场，两分钟之内空了，没人了，都走了，我的手机响了，我一接电话，北京电视台的领导，他说刘翔弃赛，没有记者去采访，说你是在现场吗？我说我是在现场，给你半个小时的准备时间，采访刘翔、采访运动员、采访观众，能采访的人一定都采访，我说采访刘翔别想了，我可以采访运动员、也可以采访观众，领导说半个小时拨通你的电话，结果半个小时我电话拨通了，我以最快的速度、最快的语言，因为我是专业的，我从专业讲运动员受伤了会怎么样，因此，报道刘翔在电视上的第一人是我。
但是你知道我怎么回到家的吗？我出了门都不知道我怎么回到家的，我没有看到美丽的鸟巢，我也没有看到景观的东西，我也没有看到谁在高兴，我一直低着头，我回到家的时候就这样了，（演示……）我夫人说你有事吗？我说没事，第二天早上我坐在沙发上就这样，（演示……）你有事吗？没事，她说没事我先走了，我估计我自己要出问题，于是我换了一个大裤衩、穿了一个大背心，兜里背点钱出门了，坐上了车，司机问你上哪？向前开，你到底上哪？向前开，出租车司机都认识我，够了吗？不够，再向前开，开了30公里，我说这样，我给你双份钱，你返回去就行了，他说你想干嘛？我说我想跑回去，您没病吧？我说没事。我顶着大太阳，30公里，回到家喝点水、吃了饭，睡一觉，第二天早上都忘了。我希望大家听完我这节课都跑回去，跑回去有什么作用？当人的情绪非常低落的时候，希望你用运动的方法把体内的一样物质给调动出来，因为你参加体育运动的时候，你要很累，这个时候人身体里分泌出来多巴胺，让你的心情愉悦，这叫人体吗啡，因此当你运动完之后，人体的吗啡产生足够量，结果是什么呢？你就会发现天是蓝的，花是漂亮的，周围的人对自己非常好，自己有阳光的心态，因此我今天告诉大家，不参加运动的人你没文化。
我用这么两个例子结束我的话题的时候就是告诉大家，运动还能让你有阳光的心态，为什么运动让生命更精彩？其实原因特别简单，运动不光是可以防病、不光可以治病，还可以让你有一个阳光的心态。
最后我用一句话送给大家：每一个药只能治一种疾病，没有一个药治百病，运动绝不是药，但是运动对生命影响的全面性是所有的药物不能代替的，这句话不是我说的，是世界卫生总干事说的，大家给他50秒掌声，谢谢大家！
我有一个小要求，今天这屋里面最大岁数的是谁？
观众：我78岁。
赵之心：阿姨，给您一份礼物，这是我今天带来的书，我今天讲的内容书上都有，阿姨，您刚才一直在听我的课吗？
观众：听得很来劲。
赵之心：您记住了吗？
观众：记住了。
赵之心：这本书里面有我讲课的内容，希望您88岁、98岁、108岁的时候还能来听我讲课。
还有一本书，你知道我要送给谁吗？送给今天最年轻的小伙子，你上来。因为这位小伙子老抢答，虽然错了，但是这种精神值得称赞。告诉我你几岁了？
观众：11岁。
赵之心：11岁是男人最优秀的年龄，他的身高挺好，他还能长身高，你12岁的时候就会发现越长越快，他的身高给我一个印象，他长过1米80没有问题。平常参加什么运动？
观众：乒乓球。
赵之心：乒乓球是中国的国球，我建议你打篮球，打篮球的男孩将来开汽车会非常好，原因是眼神好。今天我讲的内容你听懂了吗？
观众：差不多能听懂。
赵之心：大概还是没有听懂，没关系，随着年龄的增长会好的。这本书我送给你，一会在门口有签字，你找我，我给你签字，这本书给你父母读，你做一件事就行了，你爸你妈不锻炼，你就告诉他们，你们就是一个没文化的人。有一个母亲问我，我孩子长胖了怎么办？我说你去跑步，你孩子就瘦了。为什么？母亲爱运动、父亲爱运动，孩子也就会爱运动，只要运动一下，都会瘦下来，就是这么一个概念。
留下10分钟的时间问问题，我这个人什么都怕，就不怕提问题，我回答问题的能力是很不错的。
提问：我的收获非常大，您的书我都读过，您的电视我也经常看，现在我有一个问题，从您开始讲的故事，碰到问题运动一个小时，有氧运动我们怎么评价？剧烈的运动容易产生过多的自由基，我们怎么样把握这个度？
赵之心：什么是有氧运动？走路、跑步、骑车、爬山、游泳都是有氧运动。当你坐着的时候是一个呼吸状态，当你走路的时候肌肉开始使用，你会发现你的呼吸提高，你在爬山的时候就会喘。也就是说当你吸进去的氧气和你肌肉的消费相一致的时候，统称为有氧运动。刚才教给大家快速走路都是有氧运动的方法，因此百练不如一走，这是我希望大家要关注的话题。
大量的运动会产生大量的自由基，大量的运动量你根本没有办法做到，原因是我们现在做不到这么大的强度，只有专业的运动员才能达到足够的运动强度，特别是无氧运动之后。什么是无氧运动呢？跑100米，你们跑过吗？很少，那是你们年轻的时候跑过，岁数大的跑100米真的跑不了。我们大家在通常的运动当中很难做到极限，另外我们还要告诉大家，运动并不像大家想象的就是一好百好，也是双刃剑，一边给你带来健康、另外一边给你带来伤害。因此我给大家带来的概念就是适量运动，而且我教的内容都是非常简单的，原因我没有教你大强度的训练，我们知道大强度训练的时候只有专业人士能做，通常人做完了就出现问题。自由基这种大强度你们一般达不到，因此我希望大家要理解有氧运动是世界卫生组织推崇的运动，每个人都必须参加，谢谢你！
提问：赵老师您好！今天您的课真的是受益匪浅，我叔叔现在检查出得直肠癌中晚期，能不能有一些什么方法对他的病有一些辅助的治疗？
赵之心：大家都知道很多人问问题的时候都是为自己的亲属问。如果是直肠癌，手术是基本，是跑不掉的，如果能做手术尽快的做手术。直肠癌后期的成功率相当高。最后带便带，这个很麻烦，到后期会感染。直肠癌尽可能的少吃红颜色的肉，那就是猪肉、牛肉、羊肉，尤其是牛肉。各位男同胞请记住，男人爱吃牛肉，又便秘的直肠癌几乎跑不了，各位女同胞凡是爱吃牛肉的乳腺癌的几率会非常高，所以要吃一些白肉。
您叔叔多大年龄？
提问：40岁。
赵之心：40岁太年轻了，和他久坐、吸烟的问题、喝酒的问题、没有运动的问题有关系，40岁做完手术和好了一样，首先是放松心态，面对现在的生活状态，不再去争，多运动。很多人得了结肠癌、直肠癌照样活得非常好，锻炼也是非常重要的方面，你回去告诉他，少吃那些肉，多吃一些蔬菜、水果，适当的多去行走，手术能做必须做。
提问：我有一个问题，脊椎上有良性的肿瘤应该怎么恢复？
赵之心：这个很麻烦，有些人脊椎腔里肿瘤非常的麻烦。现在怎么样？
提问：没事。
赵之心：我教你一个小方法，我到公园去跑步的时候，有一个人做了一个动作，我看完了之后我说真的非常好。这个动作是选择家里的一面墙，（演示……）然后脚后跟离地，就这样慢慢的在上面撞，撞的时候会让脊柱修复能力非常好，这叫靠功，这么粗的杨树，大概有三四楼高，那个人往上一撞，树叶哗哗的掉，我当时看完了，我说你厉害，他说一般人都不关注我，这种方法可以靠树、可以靠墙，每天坚持做。
还有五禽形，是中央电视台的节目，这个节目非常好，都可以从网上搜下来，可以让他看一下。
我问你几个问题，你的问题是问自己还是帮谁问？
提问：帮我一个亲戚问。
赵之心：你是一个比较瘦的人。
提问：你一看就知道。
赵之心：但是我告诉大家，瘦的人并不瘦，你可能是偷着胖的人。所有的女同胞别说自己瘦，我给你一个建议，适当的练点肌肉，练点小哑铃。你练完了以后，你的身体状态马上换一个人。你说我买哑铃太贵了，我告诉你，不用花钱，喝完矿泉水，喝完了灌上沙子，看电视的时候就这么练。
提问：我吃什么都长不胖。
赵之心：就是吃什么都长不胖的人往往给自己一个误区，我为什么要去运动呢？你就是一个不爱出汗，手脚容易冰凉，肤色比较淡的人。
提问：我一个小姨最近很不幸地查出有间歇性肌肉营养不良，这个病好像没有可以根治的药，我想问一下她自己在家里怎么运动？
赵之心：她在什么地方？
提问：肇庆。
赵之心：间歇性肌肉营养不良叫肌无力，肌无力全世界都没什么招，但是有一些病并没有你想象得那么严重。
提问：主要是两个膝盖。
赵之心：那就更需要去练了。我教你一个方法，回去扎马步，身体站直了，向下10个厘米打弯，每天用这个姿势看电视，保你好。
提问：站多久？
赵之心：每天站半个小时。十天保她两条腿开始有劲。间歇性肌无力表现在拿钥匙扎到钥匙孔里面开不开门，这才是肌无力。
提问：她就是两个膝盖。
赵之心：两个膝盖更不是，爬山去、跑步去，听我的，保你没错。
提问：赵老师您好！今天听了您的“运动让生命更精彩”，我确实有很大的收益。我讲我自己，我是湖北武汉人，下大雪的时候我穿着胶鞋，之后把股骨头破开了，当时过春节，就没有做手术，医生说搞保守治疗，把两条腿吊上，搞了三个月。我到2006年的时候来深圳，我媳妇说，妈妈那个地方的天气比较热，咱们老家比较冷，一到冬天我就走不了路，就得拄拐杖，结果我就到深圳来了，我来了四年了，我准备到武汉医学院换骨头的，我也是参加运动，但是现在关键是天气一变，这半边就疼。
赵之心：就一条腿站着，（演示……）刷牙也是这个姿势，买菜就这么买菜，可以扶一个地方，来回的抬。教你三个方面，第一是向前抬腿，每天抬100下；向外100下；向后100下，绝对非常好用。
提问：我没做手术。
赵之心：你没做手术就对了，你现在的状态是什么问题都没有，然后大步的往前走，试试，保您没问题。
提问：我外婆得了急性关节炎，怎么样才能治好？
赵之心：风湿、类风湿，这些问题要记住一条，风湿、类风湿没有特效药，也没有特效方法，但是有一个特效锻炼方法，凡是手疼的把手抬起来，然后捏紧，每天认认真真的做，脚疼的把脚尖着地，脚跟上下踮，然后大步的走，每天这么做不会有问题，风湿、类风湿很快就会好。
刚才我们讲得内容是从走上做起，一会我会签售，再次向大家表示感谢，谢谢大家！
主持人：谢谢大家！赵老师讲得很精彩，大家听得也很认真，今天会议秩序也比较好，大家都积极配合赵老师的讲课，提升了龙岗人的素质。