防治“电脑病”——膳食保健完全手册

作。但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受

它在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，

已经成为我们刻不容缓的事情。

下面将全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法一 八大罪状罪

状1：电磁辐射　　
　　症状：失眠、内分泌紊乱
　　
　　致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空

气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导

致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过

多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，

使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人

失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多

，则正离子越多。
　　2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
　　3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不

要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
　　4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强

效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质

分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮

用，以免影响睡眠。
　　5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需

要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助。
　　6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
　　7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
　　8. 尽量使用液晶显示器。
　　9. 穿着防辐射肚兜。

罪状2：灰尘场　　
　　症状：皮肤过敏
　　
　　致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整

个房间的
　　空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过

敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此

，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别

类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。
　　2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
　　3. 经常开窗通风。
　　4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的

方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。
　　5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
　　6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键

盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病

菌隐藏的场所。
　　

罪状3：画面闪烁、散发热度造成环境干燥　　
　　症状：干眼症
　　
　　致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的

。看显示
　　器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，

眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人

的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度

低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼

症的重要诱因。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于

空气中的面积减小到最低。
　　2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
　　3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是

——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
　　4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加

倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。

光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有

防反光加膜的镜片。
　　5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
　　6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和

疲劳。
　　7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后

捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早

餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

罪状4：长期使用鼠标　　
　　症状：鼠标手(即腕关节综合征)
　　
　　致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病

挂上钩，
　　出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损

，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关

节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻

断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高

地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节

痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造

成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，

这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标

或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指

的动作。
　　2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度

，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
　　3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力

而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
　　4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
　　5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
　　6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

　　
罪状5：脑功能减弱　　
　　症状：记忆力衰退
　　
　　致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的

困扰，主
　　要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧

的不足。
　　2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，

而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
　　3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆

听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。
　　4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手

写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手

写板输入文字。
　　5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。

罪状6：长时间采用不正确坐姿　　
　　症状：颈、肩、腰部疼痛
　　
　　致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地

跷着二郎
　　腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵

活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体

，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前

臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地

的坐姿。
　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“

三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂

在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
　　3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力

，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱

的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我

们防治颈椎病的一个好方法。
　　4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且

人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的

锻炼颈椎的方式。
　　5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成

规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
　　6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水

平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯

曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光

屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
　　8. 舒缓体操
　　A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开

，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
　　B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然

后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽

量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，

以不感到难受为宜。
　　C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈

部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片

刻。这样反复交替做4次。
　　D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双

手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放

松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔

伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停

留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
　　E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双

手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回

中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这

样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩

、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　

罪状7：思维形成定式，不习惯与人相处　　
　　症状：电脑忧郁症
　　
　　致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达

成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 做好自我心理调整，及时纠正思维方式。
　　2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。

罪状8：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁　　
　　症状：电脑躁狂症
　　
　　致病原因：由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情

绪烦躁、
　　不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电

脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
　　
　　缓解方法
　　
　　1. 一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应

当尽快转移视线和注意力，放松心情。
　　2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不

会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。