女性必知！乳房保健完全手册

     5个必知的乳房健康习惯

　　1、保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的几率也很高。不过，现在给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。         从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3~4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　2、平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维、低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。          每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。            对于女性来说，健康的乳房代表的不只是美丽，更是母性的象征。10月是国际乳癌防治月，粉红丝带活动已在全球35个国家开展，提醒女性朋友关爱自己的乳房健康，远离乳腺疾病。实际上，乳房健康时刻都值得关注。 

　　3、自我检查

　　在年检中，由妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下，如发现有硬块及时就诊。

　　4、了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地发现异常情况。

　　乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。

　　5、试用热敷

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。

　　方法：将蓖麻油滴于折成4层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷1小时即可。           乳癌越来越年轻

　　专家指导：北京天宜乳腺医院二科常务主任、主任医师、外科学博士张忠刚教授

　　请别再以为乳癌只是中年妇女的危险疾病，现在，我国罹患乳腺癌的平均年龄逐年递减，比美国高出甚多，甚至花样年华的17岁少女也成为乳癌患者，所以请别再抱持着“不会是我”的心态，是时候积极正视乳癌问题对我们造成的威胁了！

　　q：哪些女性是相对罹癌几率较高的潜在族群呢？

　　a：基本上来说，有家族病史的女性一定要特别注意，但因为乳癌诱发因素极多，所以仍然有许多罹癌患者并没有家族病史和遗传问题。医学上现在证实的因素只有初经较早（12岁之前）、长期接受荷尔蒙补充疗法和晚育女性罹癌几率较高。

　　q：什么样的饮食和生活习惯会导致乳癌呢？

　　a：一般人易将熬夜、嗜饮咖啡和酒精类饮料、口服避孕药、不良饮食习惯（喜欢吃油炸、脂肪类和重口味食物）等和癌症画上等号，但在真正的乳癌研究方面，这些饮食因素都尚未得到医学100%证实，但倘若能养成良好的生活习惯、提高自我警觉度，并且不要过着压力太大的生活，对预防癌症绝对有帮助。

　　q：有哪些乳房诊断方法？

　　a：一般而言，除了自我检测之外，有医生触诊、超声波、钼靶、核磁共振4种方式，它们是全球通用的有效医学检查。核磁共振对病变敏感性很高，即使是芝麻粒小的病变都能发现。超声波和核磁共振没有辐射。第三代钼靶摄影机的x射线剂量现已受到很好控制，比传统的低一半，也很安全。但超声波的判读会因医生而影响甚大，机器好坏也会影响结果甚大，所以建议与有经验的医生合作，结果比较准确。

　　q：乳癌的初期征兆有哪些？

　　a：基本上，20岁之后，女性都应该每个月自我检查，以及按时至医院检测。检查方式为生理期过后，用手指以按压的方式环型检查，如有发现硬块或肿瘤，先观察是否为两边对称，倘若不是并且有变大趋势的话就应立刻去医院检查。一般而言，乳房疼痛与乳癌无关，但若自己检查之后不确定为良性或恶性的话，也应立即至医院做深入检测。一般而言，恶性肿瘤的生长期生长缓慢，一般为3年，最慢10多年。

　　此外，若是发现以下症状，也应该立刻到医院诊断：腋下区域有肿块，乳房大小或形状改变，乳头有分泌物，乳房、乳晕或乳头的颜色改变。随时关注自己的身体变化，因为“早期发现，早期治疗”绝对是战胜乳癌的最好方法。

　　q：如果真的罹患乳癌，您会建议些什么疗程呢？

　　a：年轻女性罹癌乳腺癌后复发的几率较高、遇到的问题也会更多，也会更在意外观和别人的眼光。正规的治疗要全部接受，年轻女性尚未结婚生子，要靠自己的力量朝乐观的人生前进， 我认为如果有工作，正向面对人生也许是更好的选择。          TIPS 早晚一次乳房操

　　胸部痛的女性，可早晚做乳房健康体操，改善血液与淋巴的循环，让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。早晚各做一次，每次反复进行持续约5分钟。

　　step1： 采用轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕二三次；举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下四五次，完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。

　　step2：上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展四五次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。

　　step3：右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，以约每秒25～30次速度进行，另一侧以相同速度进行完，最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。         健康内衣4要素

　　专家指导/北京兰超制衣总经理兼美体专家 肖炜

　　嫁错郎会给自己带来一生的伤害，同样的道理，穿戴不合适的文胸也会给我们带来无法想象的伤害，不合适的文胸往往是乳腺增生、乳腺炎甚至乳腺癌等乳房疾病的“元凶”，所以选购文胸不要光图其“外表”的光鲜靓丽，健不健康才是第一考虑要素！

　　1、面料很重要

　　乳房也需要呼吸新鲜空气，这样你的乳房才能像那“妙桃”般透着股新鲜劲，而如果长年处于封闭空间，呼吸不到新鲜空气，乳晕就会发黑，乳房会加速衰老。         所以选购文胸时，一定要看面料是否是透气性好的面料。透气性如何，可以自己做试验，往面料上放几滴水，观察水滴是否像滴在荷叶上一样不能渗透，如果是，那证明面料的透气性不好。也可以拿起文胸来吹气，把手放在文胸的另一面，看是否感到有气吹过来，如果有，就表示透气性好。

　　2、钢托对熟女很必要

　　像爱情绝非我们人生中可有可无的点缀一样，钢托也绝非只是文胸的点缀。钢托的作用是用来托住胸部，防止胸部下垂，让我们看起来更“挺”，所以对成熟的女性来说，绝非可有可无，如果穿着不舒服，穿完后发现有钢托印，那不是钢托的错，只是因为你没有选对尺寸。         选购文胸要试穿，试穿文胸时要弯腰穿，弯腰扣，穿好后直起身再观察胸盘是否被钢托压住了，如果压住了就不合适，会影响血液循环，引发一些乳房疾病。

　　要减轻钢托给我们带来的不适感就要挑选合适的文胸，另外戴文胸时间不宜过长，每天不超过8小时，没事时可以多做扩胸运动，促进血液循环。不过，对于发育时期的女孩来说，则建议穿无钢托文胸，无钢托文胸都是满罩杯的，可以给正处于发育期的女孩一定的养护。          3、肩带宽度不能低于18mm

　　很多女性选购文胸时，不喜欢挑选宽肩带的文胸，认为越细越隐形越好。实际上，健康内衣的肩带宽度一定不能低于18mm，否则，肩带的宽度不能圆满地负荷所托的重量，尤其是胸部较大的女性，内衣肩带更要宽一些，否则就会使肩部的承托力度不平均，加重肩背负担，长此以往会导致手麻、背疼或胸部下垂，肩膀会越来越厚，不小心就长成“虎背熊肩”！另外，要注意肩带不要太紧，太紧会在肩部勒出深痕。穿上文胸后，插进去一个手指头，不松不紧就证明肩带的松紧度刚好合适。

　　4、到专柜去试穿size才最准确

　　准确知道自己罩杯的女性有多少？恐怕不多，甚至连什么是罩杯恐怕也不知晓。罩杯尺寸是由上胸围（乳头顶点处圆周）减下胸围后来判断，相减后在10公分内为a罩杯，10~13公分内为b罩杯，13~15公分为c罩杯，15~18公分为d罩杯，18~20公分为e罩杯。         量上胸围时，一定要用手轻轻托起乳房再量，尤其是胸部下垂的女性，否则会量不准，然后量胸膨胀的最高位置一圈，也就是量经过乳头的一圈。下胸围的量法是量乳房底部一周，也就是平时穿文胸的底边位置。

　　知道了自己的罩杯，购买文胸时就会心底有“数”，但是还是建议购买时一定要试穿，因为每家内衣厂商会因为制作版型的不同，size会有些微妙变化，所以一定要试穿。试穿时，最好身子弯成45度角，穿后好站直身，然后做扩胸动作，如果文胸往上蹿，就表示大小不合适。