宅女瘦腰减肥五大必杀招------郜毛德推荐

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 17:08:42

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宅女族很容易养成肥胖的身体，原因是她们整天吃零食、窝在沙发上看电视，久而久之，腹部成了最大的受害区。下面小编教宅女们一些居家小动作，不用上健身房，就能瘦腰减肥啦喔。

　　坐姿侧伸展

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒，换方向重复，左右各做3次。

站立侧伸展　　1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。　　2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6~8次，换方向重复，左右各做3次。　　胸背伸展　　1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3~6次。　　2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。

坐姿双腿背部伸展　　1、双腿向前伸直，身体坐正，双手放于身后支撑身体，指尖朝向身体。　　2、仰头，缓缓将身体推高，维持肩、腹、腿成一直线，维持正常呼吸3~6次，缓缓还原。该组动作重复3次。　　小腿及大腿伸展　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。　　2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6~8秒，换另一侧重复。

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