美体：踢腿运动让小PP翘起来

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 22:29:39

三方案轻松美臀
一天到晚坐在办公桌旁的你，某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。
事不宜迟，立即开始臀部提升运动吧。以下三套方案，无论是在家还是办公室都能轻松完成。
方案A：双腿后踢
功效：消脂肪，提升后臀。
STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2：右腿最大限度后踢。
STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
方案B：原地下蹲
功效：紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案C：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧肌肉，消除侧臀脂肪。
STEP1：双脚并拢，原地站立。
STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
STEP3：换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

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