神马文学网7种居家小运动让你轻松减肥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:09:46
种居家小运动让你轻松减肥
减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。但是，也有一些朋友会理直气壮地说：“我没钱，所以没那么好的条件到专门的健身场所去消费健身。”对于说这话的朋友，我可要批评你了。谁说健身就一定要到那些需要花钱的专业场所去呢？其实，日常生活中有很多在家里就能做的小运动，几乎是足不出户就能让你轻松减肥。不如和我一起来看一看吧！
一、原地跑 见效点——紧实大腿肌肉 具体实施： ★在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 二、上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 具体实施： 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 ★将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； ★体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉； ★重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； ★数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 三、步行 见效点：腿、腰 具体实施： 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ ★饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。至于步行的地点可以是自家楼下，也可以就在家里进行，大不了从这个房间走到那个房间，如此往复呗。 四、瑜珈 见效点：全身 具体实施： ★来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 五、跳舞 见效点：全身 具体实施： ★轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 六、跳绳 见效点：大腿、小腿 具体实施： ★其实跳绳这项小运动并不需要太多的空间，有时你也许移动一下茶几，就可以腾出一片可随时随地进行跳绳的空间，让自己快乐的融于减肥与游戏中。 七、晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
具体实施：
★晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
减肥是一个永恒的话题，在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代，运动减肥无疑是最安全，也是最省钱的方法了。但是，也有一些朋友会理直气壮地说：“我没钱，所以没那么好的条件到专门的健身场所去消费健身。”对于说这话的朋友，我可要批评你了。谁说健身就一定要到那些需要花钱的专业场所去呢？其实，日常生活中有很多在家里就能做的小运动，几乎是足不出户就能让你轻松减肥。不如和我一起来看一看吧！
一、原地跑 见效点——紧实大腿肌肉 具体实施： ★在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 二、上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 具体实施： 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 ★将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； ★体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉； ★重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； ★数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 三、步行 见效点：腿、腰 具体实施： 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ ★饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。至于步行的地点可以是自家楼下，也可以就在家里进行，大不了从这个房间走到那个房间，如此往复呗。 四、瑜珈 见效点：全身 具体实施： ★来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 五、跳舞 见效点：全身 具体实施： ★轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 六、跳绳 见效点：大腿、小腿 具体实施： ★其实跳绳这项小运动并不需要太多的空间，有时你也许移动一下茶几，就可以腾出一片可随时随地进行跳绳的空间，让自己快乐的融于减肥与游戏中。 七、晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
具体实施：
★晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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