老年人也要注意体重超标问题 - 成靖的日志 - 网易博客

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:31:01

老年人也要注意体重超标问题

养生、保健 2007-03-11 12:27:51 阅读9 评论0 字号：大中小

  我退休前，体重七十公斤左右，还算可以。退休后，由于没有工作的压力，思想比较放松，脑力活动和体力活动都明显减少，每天看看报纸，听听广播，看电视，看书刊杂志，散散步，日子过得很轻闲。而每天吃的东西很丰富，食欲也很好，零食也经常吃，所以，没多长时间，身体就开始发胖，体重超过七十五公斤。可怕的是，随之而来的高血压、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症也都相继出现。后来，通过学习有关这方面的知识，才认识到：超重、肥胖是由于多余热量转变为脂肪堆积在体内所致。而且，超重、肥胖常导致动脉粥样硬化及心脏结构和功能的病理改变，因而是高血压、冠心病等的致病危险因素。还容易引发某些癌症及胆囊炎等疾病。国外有研究报告，肥胖症可缩短寿命十至二十年。所以，老年人也要重视体重不要超标问题。最简单的方法，就是身高（厘米）减一百，就是你的标准体重。从我的实践中体会到，要想控制好体重，必须首先注意合理饮食，要戒除吃零食的习惯，每顿吃七八分饱，控制脂肪和碳水化合物的摄入。其次要注意适量运动，坚持每天快步行走四至五千米，我体会游咏也很好，我坚持每天游泳，一年后，体重下降到七十公斤。第三、就是多参加各种活动，学习电脑，广交朋友，改变生活方式，多作家务，培养广泛兴趣，使新陈代谢更加旺盛，从事力所能及的工怍，心情愉快，建立良好的生活方式，从而使体重维持在正常范围内。
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