拉筋凳

一、拉筋凳的尺寸及制作要点:
凳子：140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)
立板：175cm(长) x 10cm(宽) x 3.3cm(厚),在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。
所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。
二、拉筋注意事项 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。(摘自《拉筋拍打治百病》)
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。
做完颈部拉筋法后，不要猛然抬起脖子，以免颈部肌肉痉挛，甚至造成中风！不妨先用双手抓住凳子的二侧，慢慢将头颈部拉回到桌面上，然后休息片刻。休息完后，再让脖子左右转动几下，确定没问题后再起身！
起身时，动作要缓慢，身体先侧一边，然后用手慢慢撑起身体。不要正面猛然起身，动作过猛容易升高血压。

三、心得分享
为了让气血更有效率运行，请尽量保持安静、放松的状态！
呼吸方式建议采取：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸→默数→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
默数的次数是从1数到10。
默数的速度不妨随著脉搏跳动的节奏进行，如果察觉不到脉博，那就随意默数吧！如果无法撑到10，数到5也行。如果还不行，那就放弃暂停呼吸，吐完气后紧接著吸气吧！
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。当然，如果你能更长时间的停止呼吸，甚至进入胎息境界，那又是更上一层楼了。一切就顺其自然，不要过于勉强！
一开始拉筋时就出现的酸痛，是代表筋已达到紧绷状态，不能再超过这个极限了，否则容易造成筋的撕裂伤。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。所以，一开始的紧绷点就是当下拉筋的定位点，不可逾越。记住：欲速则不达！
拉筋定位后，过一段时间才出现的酸麻胀痛是代表“气攻病灶”，也就是身体正在治病中。这时应该设法延长治病的时间，直到无法忍受为止。具体的办法：
1.告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
2.转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。
3.拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。4.让酸痛部位放松一下，活动活动，然后再回到拉筋定位点。
5.干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳.



140cm的拉筋凳


桌缘做了斜角(bevel)，安全又舒适！

双手除了正规的往后伸展，也可以往左右二侧伸展，与脊柱成90度角。
这个姿势可以疏通手三阴经(肺经、心包经、心经)，改善心肺功能。
进阶伸展：把卷缩的手掌充分张开，再往下扳。
呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。

双手往外后方伸展，与脊柱成135度角。
这个姿势很类似民俗疗法“板凳功”。

颈部拉筋法、胸部拉筋法
伸展颈部、胸部、肩膀、腋窝，调整颈椎、胸椎。
改善头部循环，强化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
起身时要特别小心。