神马文学网拉筋凳
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:25:52
快速索引
简介
拉筋凳的特色就是身体可以在比较放松的状态下完成拉筋，它的效果并不输给瑜珈。有些人练习瑜珈就是因为无法充分放松，所以进步缓慢甚至受伤。大家可以用拉筋凳来配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前弯动作，前后劈腿...等动作，这时候您就能体会拉筋凳的效果。
热涨冷缩，筋遇冷一样会缩短，所以身体要保暖，不要着凉。饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也会冷却身体。请参考→、扶阳食物。
站长经过一段时间的练习，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。我的坐骨神经痛不见了。 注意事项 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。(摘自《拉筋拍打治百病》)
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。(摘自《拉筋拍打治百病》)
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。
做完颈部拉筋法后，不要猛然抬起脖子，以免颈部肌肉痉挛，甚至造成中风！不妨先用双手抓住凳子的二侧，慢慢将头颈部拉回到桌面上，然后休息片刻。休息完后，再让脖子左右转动几下，确定没问题后再起身！
起身时，动作要缓慢，身体先侧一边，然后用手慢慢撑起身体。不要正面猛然起身，动作过猛容易升高血压。
心得分享
为了让气血更有效率运行，请尽量保持安静、放松的状态！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！)
呼吸方式建议采取：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸→默数→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
默数的次数是从1数到10。
默数的速度不妨随著脉搏跳动的节奏进行，如果察觉不到脉博，那就随意默数吧！如果无法撑到10，数到5也行。如果还不行，那就放弃暂停呼吸，吐完气后紧接著吸气吧！
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。当然，如果你能更长时间的停止呼吸，甚至进入胎息境界，那又是更上一层楼了。一切就顺其自然，不要过于勉强！
一开始拉筋时就出现的酸痛，是代表筋已达到紧绷状态，不能再超过这个极限了，否则容易造成筋的撕裂伤。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。所以，一开始的紧绷点就是当下拉筋的定位点，不可逾越。记住：欲速则不达！
拉筋定位后，过一段时间才出现的酸麻胀痛是代表“气攻病灶”，也就是身体正在治病中。这时应该设法延长治病的时间，直到无法忍受为止。具体的办法：
1.告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
2.转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。 例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根，大约是股直肌的肌键处。)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！
3.拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。
4.让酸痛部位放松一下，活动活动，然后再回到拉筋定位点。
5.干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。
《拉筋凳》的参考尺寸
凳子：140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)--如果凳子太长，可以加设柱子或用粗一点的梁柱来加强结构，也可以分半做成二张凳子合并使用，方便搬移、收藏、堆叠。
立板：175cm(长) x 10cm(宽) x 3.3cm(厚)
《拉筋凳》的制作原则
凳子的高度是以个人的膕窝横纹到脚底的长度再长一些为准。
凳子的长度是以躺下拉筋时，手往后伸展时手指的最前端为准。一般而言，在做卧式拉筋法时，凳子的长度至少要140cm以上，双手往后伸展才有凭靠。如果不介意双手悬空，或是家里空间不足，凳子的长度就可以短一些，但是至少要让头部获得支撑才行。坊间的拉筋凳长度都嫌短，几乎都不超过110cm。这样的长度对高个子而言，头、颈部可能会伸出桌面，躺起来不舒服。另外，我们还要考虑到初学者与筋缩严重的人，他们在开始练习时大腿根本无法贴紧板子，所以身体会出现往后挪的现象，如果凳子不够长，头、颈部一样会伸出桌面，无法获得支撑。
凳子的宽度是以双手能轻松摆放在身体两旁的宽度为准。有时候我们不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要够宽，这样双手才可以轻松摆在身体两旁。如果家里空间不足，凳子的宽度可以窄一些。
立板的长度要超过腿长。可以在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。
所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。
照片
示范者是站长本人，身高172cm。 站长的房子比较小，凳子的长度只能做到120cm长，所以双手往后伸展时会伸出桌面，得不到支撑。此外，在做颈部拉筋法时，双脚也是悬挂在桌面外。所以，如果条件许可，建议大家订做140cm以上的长凳。
140cm的拉筋凳
(本照片是木工房提供的)
桌缘做了斜角(bevel)，安全又舒适！
双手除了正规的往后伸展，也可以往左右二侧伸展，与脊柱成90度角。
这个姿势可以疏通手三阴经(肺经、心包经、心经)，改善心肺功能。
进阶伸展：把卷缩的手掌充分张开，再往下扳。
呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
双手往外后方伸展，与脊柱成135度角。
这个姿势很类似民俗疗法“板凳功”。
颈部拉筋法、胸部拉筋法
伸展颈部、胸部、肩膀、腋窝，调整颈椎、胸椎。
改善头部循环，强化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
起身时要特别小心，请参考上面的注意事项！
拉筋凳贩售处(台湾地区)
厂商
尺寸
价位
材质
联系方式
木工房
(嘉义)
120cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)
台币4500元
运费另计
南洋桧木
电话 0919-195246 05-2835908 电子信箱→ 网址→ 上方照片即是本凳
140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)
台币5000元 运费另计
南洋桧木
简介
拉筋凳的特色就是身体可以在比较放松的状态下完成拉筋，它的效果并不输给瑜珈。有些人练习瑜珈就是因为无法充分放松，所以进步缓慢甚至受伤。大家可以用拉筋凳来配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然后再做瑜珈的前弯动作，前后劈腿...等动作，这时候您就能体会拉筋凳的效果。
热涨冷缩，筋遇冷一样会缩短，所以身体要保暖，不要着凉。饮食上也要少吃寒凉属性的食物，例如：冰品、瓜类、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也会冷却身体。请参考→、扶阳食物。
站长经过一段时间的练习，现在每条腿拉筋的时间已经延长到30分钟，也就是说，二条腿共拉60分钟。我的坐骨神经痛不见了。 注意事项 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。(摘自《拉筋拍打治百病》)
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。(摘自《拉筋拍打治百病》)
刚做完卧式拉筋，走路要小心滑倒，因为脚的知觉尚未完全恢复！最好先躺著活动脚踝、腿部，确定一切恢复正常后再起身走路。
做完颈部拉筋法后，不要猛然抬起脖子，以免颈部肌肉痉挛，甚至造成中风！不妨先用双手抓住凳子的二侧，慢慢将头颈部拉回到桌面上，然后休息片刻。休息完后，再让脖子左右转动几下，确定没问题后再起身！
起身时，动作要缓慢，身体先侧一边，然后用手慢慢撑起身体。不要正面猛然起身，动作过猛容易升高血压。
心得分享
为了让气血更有效率运行，请尽量保持安静、放松的状态！(祝华英道长是在寂静状态下进入“胎息”的境界，然后内视经络运行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂静”的方向前进吧！)
呼吸方式建议采取：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
完整步骤：鼻子吸气→嘴巴吐气→暂停呼吸→默数→鼻子再次吸气→嘴巴再次吐气→........重复循环。
吐气时，要想象身体的邪气或病气被吐出去。
默数的次数是从1数到10。
默数的速度不妨随著脉搏跳动的节奏进行，如果察觉不到脉博，那就随意默数吧！如果无法撑到10，数到5也行。如果还不行，那就放弃暂停呼吸，吐完气后紧接著吸气吧！
吐气后暂停呼吸的好处是：让废气消散后再吸气，免得马上又把废气吸进来。另外，在停止呼吸时，我们的观察力最敏锐，不受呼吸起伏的干扰。当然，如果你能更长时间的停止呼吸，甚至进入胎息境界，那又是更上一层楼了。一切就顺其自然，不要过于勉强！
一开始拉筋时就出现的酸痛，是代表筋已达到紧绷状态，不能再超过这个极限了，否则容易造成筋的撕裂伤。筋一旦撕裂了，至少要三个月才能复原，而且复原后的筋会更短更硬，更不容易拉长。所以，一开始的紧绷点就是当下拉筋的定位点，不可逾越。记住：欲速则不达！
拉筋定位后，过一段时间才出现的酸麻胀痛是代表“气攻病灶”，也就是身体正在治病中。这时应该设法延长治病的时间，直到无法忍受为止。具体的办法：
1.告诉自己：此刻正在治病中，心里应该万分高兴，一切忍耐都是值得的！
2.转移注意力，想想别的事，看看书，听听音乐....等。 例如：站长每条腿的拉筋都设定为30分钟，大约过了二十几分钟，就会开始出现气冲病灶的酸痛。这种酸痛会一直持续著，而且越来越剧烈。(站长酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那条腿的大腿根，大约是股直肌的肌键处。)这时候，我就开始转移注意力，看看书...。不过最有效的还是盯著计时器的倒数计时，看着数字越来越少，知道离终点越来越近，心里不再有遥遥无期的彷徨。于是越来越安心，越来越能忍耐，直到计时器归零的那一刹那....啊！终于解脱了！真爽！
3.拍打酸痛部位，一方面加速气血的贯通，一方面用拍打的痛来掩盖气攻病灶的痛。
4.让酸痛部位放松一下，活动活动，然后再回到拉筋定位点。
5.干脆停止拉筋，下凳休息几分钟，然后再回到拉筋凳(分期付款，不需一次缴清)。
《拉筋凳》的参考尺寸
凳子：140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)--如果凳子太长，可以加设柱子或用粗一点的梁柱来加强结构，也可以分半做成二张凳子合并使用，方便搬移、收藏、堆叠。
立板：175cm(长) x 10cm(宽) x 3.3cm(厚)
《拉筋凳》的制作原则
凳子的高度是以个人的膕窝横纹到脚底的长度再长一些为准。
凳子的长度是以躺下拉筋时，手往后伸展时手指的最前端为准。一般而言，在做卧式拉筋法时，凳子的长度至少要140cm以上，双手往后伸展才有凭靠。如果不介意双手悬空，或是家里空间不足，凳子的长度就可以短一些，但是至少要让头部获得支撑才行。坊间的拉筋凳长度都嫌短，几乎都不超过110cm。这样的长度对高个子而言，头、颈部可能会伸出桌面，躺起来不舒服。另外，我们还要考虑到初学者与筋缩严重的人，他们在开始练习时大腿根本无法贴紧板子，所以身体会出现往后挪的现象，如果凳子不够长，头、颈部一样会伸出桌面，无法获得支撑。
凳子的宽度是以双手能轻松摆放在身体两旁的宽度为准。有时候我们不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要够宽，这样双手才可以轻松摆在身体两旁。如果家里空间不足，凳子的宽度可以窄一些。
立板的长度要超过腿长。可以在离桌面70cm以上的位置，挖一道圆弧形的浅沟槽，供脚根摆放固定用。
所有可能造成严重伤害的尖锐处都要用砂纸磨圆。例如：桌角、桌缘、桌脚缘、立板的边缘，沟槽的边缘。
照片
示范者是站长本人，身高172cm。 站长的房子比较小，凳子的长度只能做到120cm长，所以双手往后伸展时会伸出桌面，得不到支撑。此外，在做颈部拉筋法时，双脚也是悬挂在桌面外。所以，如果条件许可，建议大家订做140cm以上的长凳。140cm的拉筋凳
(本照片是木工房提供的)
桌缘做了斜角(bevel)，安全又舒适！
双手除了正规的往后伸展，也可以往左右二侧伸展，与脊柱成90度角。
这个姿势可以疏通手三阴经(肺经、心包经、心经)，改善心肺功能。
进阶伸展：把卷缩的手掌充分张开，再往下扳。
呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。
双手往外后方伸展，与脊柱成135度角。
这个姿势很类似民俗疗法“板凳功”。
颈部拉筋法、胸部拉筋法
伸展颈部、胸部、肩膀、腋窝，调整颈椎、胸椎。
改善头部循环，强化心肺功能，疏通乳房淤塞...。
起身时要特别小心，请参考上面的注意事项！
拉筋凳贩售处(台湾地区)
厂商
尺寸
价位
材质
联系方式
木工房
(嘉义)
120cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)
台币4500元
运费另计
南洋桧木
电话 0919-195246 05-2835908 电子信箱→ 网址→ 上方照片即是本凳
140cm(长) x 50cm(宽) x 50cm(高)
台币5000元 运费另计
南洋桧木