经期健身瑜伽摆脱女人烦恼

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2023/01/29 06:15:58
很多女性都认为,生理期间应停止运动,以免造成生理期不适等状况。其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,能让你缓解痛经等经期问题哦。怎么做?一起跟着小编来进行练习吧。
生理瑜伽所需要用的器材:
瑜伽垫
使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤,特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立,不会因为肌力不足而滑倒,在瑜伽练习中我们建议至少准备一片瑜伽垫来练习。
瑜伽砖
瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。
瑜伽绳
瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能,能帮助我们做一些拉筋或延展动作。
瑜伽绳使用方法1. 把最尾端穿进两个扣环中2. 再反穿第二个扣环3. 前后移动扣环调整长度毛巾
如果膝盖容易疼痛的人,可以把毛巾垫在膝盖下方,避免受伤。头部容易紧张的人,在躺卧动作时将毛巾卷成长条状,放置在颈部下方,减轻肌肉的紧绷感。
长枕
一般的长抱枕即可,作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉,减轻一些疼痛及身体的紧张现象。
认识你的身体姿势:
人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment),而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条,长此以往就会开始产生一些病痛,例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病,爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长,其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长,一旦你开始改变自己的姿势,身体线条也会慢慢改善。
当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势,遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害,以下我们把身体分成几个部位来做说明,希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。
脊椎
人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线,而是很自然的弧度(Neutral Spine Curve),这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击,进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样,而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经,积木偏离重心就会倾倒,而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确,还会容易引发一些疼痛和疾病。
1、脊椎过于直立,臀部往后翘,容易压迫到腰椎,造成腰部慢性受伤,也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。
2、驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷,容易造成头部过于前倾,压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进,造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。
3、延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平视前方,颈部肌肉放松,下巴微收。
4、从头顶、颈椎到脊椎成一直线。
5、脊椎线条倾斜,容易造成脊椎侧弯,进而压迫到脊椎神经。
头部、颈部与肩膀
1. 头部过于前倾
2. 下巴过于内缩
3. 肩膀耸起
严格来说,头其实是脊椎的一部分,所以脊椎的姿势会直接
影响头部的动作,而头部的活动也会直接影响脊椎,连结头与脊椎的是我们的颈部,如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬,长此以往你的肩膀也会跟着不舒服,甚至有耸肩的毛病,造成整个背部肌肉僵硬。
骨盆
1. 骨盆过于往后推
2. 骨盆过于往前推
3. 两边骨盆一高一低
骨盆的位置关系着脊椎的自然弧线,不宜往前或往后倾斜,左右高度记得要保持平衡,不然会有长短脚现象发生或压迫到坐骨神经而造成腿部及背部的疼痛。
膝关节
1. 膝盖骨和脚尖保持一直线
2. 膝盖骨扭曲
当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上,尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性,不要紧紧锁死膝关节,这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是,永远让膝盖骨和脚尖保持一直线,才不会因为动作扭曲而伤害到膝关节韧带。
当你开始练习瑜伽之前,可以先站在镜子前面好好地观察自己的身体,检查自己是否因为长期肩膀僵硬而造成驼背?是否因为骨盆倾斜而造成大腿肌肉不匀称或是长短脚?是否因为脊椎偏离了自然曲线而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬?惟有找到自己正确的身体姿势你的练习才会事半功倍,达到塑身及健身的效果。