情侣瑜伽--浪漫健身

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 17:11:35

也许一个人的瑜伽太孤单,有他相伴,两人互相扶持、互相借力,在浪漫的情人夜,消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也不是任何伴侣都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时,那已经证明了你的幸运和幸福。

瑜伽准备动作 站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。 准备动作: 从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

合二为一式 将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。 Tips 初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

比翼双飞式 单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。

双管齐发式 右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。 Tips 臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

燕展翅式 这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。 TIPS: 保持腰部的挺直,不要弯曲。

朝拜式 双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。

合二为一式 这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。 Tips 初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

“人”式 男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。 Tips 该动作男女可以交替进行。

幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。 Tips 以膝盖成90度为最佳标准。

新月式 两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五次呼吸。 Tips> 下落速度尽量缓慢,同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。

坐式瑜伽 在做的时候一定要保持心情愉悦哦! 半新月式 有点类似于新月式的演变,只不过一方是坐在地上,用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。

船式 端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上举高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。 Tips 脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

后弯式 两人背对背跪坐在地上,同时向后弯曲腰部,双手在上方相交。

传授式 依旧是两人背对背盘腿而坐,彼此将双手向后伸,放在对方的膝盖上。感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。

莲花坐式 这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”,一只手在前放在腿间,一只手从背后绕过去。

脊柱扭转式 转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。 Tips 此动作可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更柔软,防止背痛和腰部风湿痛。 辅助性动作 如果对方实在太懒,你也可以请对方辅助你做一些动作。辅助练习可以增强两人对彼此的信任度。

顶峰式 跪坐,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1~2分钟。 TIPS 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时还能消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

骆驼式 两人面对面跪立,两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开,吸气,两手放在髋部,轻弯脊柱;呼气,两手慢慢扶住脚掌,向后仰头,将脊柱向大腿方向推。

拱桥式 这个动作对专业度的要求较高,没有一定基础的人要小心尝试。女生的身体弯成拱桥式,男生在旁边协助即可。

渔网式 女生躺在地板上,手臂和腿部用力向上抬起。男生协助女生像捞鱼网一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。

幻椅式+眼镜蛇式 男生重复做刚才前面的幻椅式,从后面拉住女生的手臂,将女生的身体尽量拉到与地面水平的位置。

舞蹈式 女生像跳舞时的舞蹈动作一样,将一条腿高高抬起,由男生从后面支撑住身体。

如愿树   柔美曼妙的音乐,温情的时刻,配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式,在燃脂的同时燃情,为即将踏上红毯的你们,创造最健康的体型与心态。   两人面对面跪坐在脚跟上,女生一边呼气一边将脊柱一节节往前推送,直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男生的大腿上,双臂自然向后伸展,掌心向上,指尖脚尖同一方向。男生保持起始的坐姿不变,自然地呼吸。

如愿树   两人取站立体位。女生吸气、收左脚,将左脚脚跟放于右腿根部,男生扶住女生双手辅助其完成。

如愿树   男生与女生并排站立,吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部,另一手抓住脚踝。髋部尽量打开,膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸,相互支撑控制平衡。

如愿树   在上图的基础上,两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后,吸气,将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。

如愿树   最终体位时保持自然呼吸,互相辅助以保持平衡,注意双手掌心不要分开。

双飞燕   男生取金刚坐姿,双手相叠放于大腿上。女生随男生体位,取莲花坐姿,双手抱住男生腰部,脸部贴其后背,保持自然呼吸,让身体逐渐放松。

双飞燕   男生吸气伸直膝盖、臀部上提,脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女生双腿、臀部顶住女生腹部,整个身体呈三角型将女生托起。眼睛看地面。女生吸气眼睛看向前方,双臂随男生体位的变化而弯曲肘关节,双手扶住男生手臂,双腿伸直,脊柱向前延伸,脚尖离地。

双飞燕   男生取猫式起式,手脚着地跪于垫子上,脚尖踮起,眼睛朝前看。女生双手放于男生肩上,脚尖踮起站在男生身后,臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看,保持自然呼吸。

双飞燕   男生呼气肩背下压,胸部扩展,眼睛看脚尖。女生呼气,双腿上举、弯曲双膝,脚尖朝前,双手顺势向下滑落与男生双手相叠,腹部与男生背部紧紧相贴,眼睛往前看。

双飞燕   在上图的基础上,女生慢慢伸展双膝,伸直双腿,双手握住男生手腕,用双臂和腹部支撑身体。男生保持刚才的顶峰式始终支撑着女生。均保持自然呼吸。