女性经期瑜伽
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/25 21:55:08
1.坐角式(upavistha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸
2.束角式(baddha konasana):尾骨靠墙坐直,3~5分钟
3.仰卧英雄式(supta virasana):背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟
4.仰卧束角式(supta baddha konasana):用带子绑住骶骨和双脚,5分钟
5.头至膝盖式(janusirsasana):用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟
6.单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana):用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟
7.半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana):左右各2~3分钟
8.坐角式前曲(upavistha forward):身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部
9.坐角式侧弯(upavistha to the sade):用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟
10.双腿背部伸展式(paschimottanasana):用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟
11.仰卧尸体式放松(savasana):10分钟
调息:
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5~10分钟
Bramari pranayama,蜜蜂调息,2~3分钟
然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟
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