补肝肾，强

补肝肾，强筋骨，和姚明一起
(2008-09-16 09:17:50)

08年奥运之前，“小巨人”姚明却伤了脚骨。国家体育总局除了安排他在美国做手术外，又提出了中医恢复法，以力争出赛。中医有这么神吗？这些帮到姚明的方法，是不是也可以在平日帮我们强身、健体？
赛场上，经过中医养护的姚明，出场次数和出场分钟数，已经证明了这一切。而刘翔显然没有那么幸运！
回顾：
2月27日，姚明受伤了，伤名叫“应力性骨折”，至少要休息4个月。他的左脚踝骨吸引了数亿人的眼光——伤得很不是时候，这意味着他只能告别本赛季，能否出战奥运也成为疑问。
3月4日，姚明在美国接受了手术。手术很成功，但能否参赛还要看术后的恢复情况，国家体育总局提出了利用中医方法的恢复计划。
中医：
说到中医调养，可是从全身平衡入手，兼顾局部症状，相当于从源头疏通，所以更能有效地根治隐患。以姚明为例，在中医理论中有“五劳”之说，姚明涉及到了“久行伤筋”、“久立伤骨”，“久”和“行、立”等是发生意外的真正原因。
有时骨骼也会累
累，不仅是肌肉、神经的感觉，有些承重部位的骨骼也会累，例如小腿的胫骨、腓骨，足部的跟骨、舟骨、跖骨等。
一般来说，骨细胞在不断生长更新，这样即使骨骼有了损伤，也能在不知不觉中恢复。但是对于支撑身体重量的小腿、足部，如果骨骼反复承受重负，并反复损伤，尤其在肌肉过度疲劳，不能分担大部分的冲击时，骨骼就开始承担更多的压力，超出骨细胞自我修复的能力范围，逐渐出现骨折，又称为“疲劳性骨折”。姚明早就扭伤了左脚，但一直坚持比赛，虽然在每场比赛后，他都要对左脚踝进行冰敷，以缓解疼痛，这种反复的疲劳—缓解—继续疲劳—继续缓解，就是应力性骨折的成因。
这和我们平时说的因突然外力造成的骨骼不同，它是反复损伤造成的，不明显，但正因为不明显危害更大，以为没问题而没有好好养伤，隐患这就埋下了。
中医出尽“法宝”
四个月的时间，从骨折患者变身为球场上生龙活虎的中锋，要求是：尽快恢复，并留出赛前训练的时间。中医不是神话，它有哪些“法宝”呢？这些招数我们也可以借来一用，在平日里帮我们强身、健骨。
法宝一：补充肾精
在中医脏象学说中，肾主骨，我们的骨骼是否健壮，全靠肾精的充养。但肾中生产出来能够供应身体的肾精毕竟有限，相对于身材适中或是矮小的人，身高马大的人往往肾精处于供不应求的紧张状态。这就导致了身体里大多数的骨骼得不到肾精的有效充养，骨骼强度低，如果经常运动量很大（例如从事对抗性剧烈运动的运动员），经常处于危险状态，就会发生应力性骨折。
肾精何时不足：
1、先天不足。父母生育年龄偏大（35岁以后），或父母本身就是家中排行较小的孩子，或者出生时是早产儿。
2、后天过劳。肾是身体的根本，我们刚开始出现不适时，损伤的都是肺、胃等脏腑，当损伤日久，迁延不愈时，肾就要随之受累了，这时候的疾病要从肾脏开始治疗。
身体信号：
1、经常感到腰部不适。腰部是肾的“府邸”，肾精不足时，府邸的供养不足，必然会出现问题，所以经常出现的腰酸、腰痛都可能是肾精不足的信号，一定要当回事。
2、性欲的降低。我们可以不做，但是欲望是不应该降低的，在不该降低的年龄，出现了无欲无求的状态，同样提示着你的肾精出现了亏虚，骨骼的问题也就不会太远了。
3、记忆力下降，变得“贵人多忘事”。在中医看来，肾精会化生成骨髓，而骨髓又有一部分会变成脑髓。记忆力的好坏和脑髓的关系最大，一旦出现经常忘事，则提示你的肾精不足，骨髓亏损，骨骼不再坚硬。
中医绝招：
1、补肾食物：中医很讲究吃什么补什么，所以动物的筋骨、肾脏一类的食物一定要适当的补充一些，一周吃上一两顿，例如牛骨髓、猪腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。
2、传统补肾内功：试着收缩、上提肛门，并坚持几秒甚至更长，多试几次，是否感觉到在腰骶内部明显的有东西在充盈，这就是气，是真正的内功，每天做100次，时间长了，就会感觉到经络间有流动的热气流了。
3、避免情绪伤肾。不要看惊悚片或是恐怖片，中医讲究“恐伤肾”。
4、热水浴足。在热水中适当的加些补肾的中药，如何首乌、黄精、补骨脂、仙灵脾等，这些中药会借着热水的力量，顺着我们脚底的肾经起源穴位——涌泉穴，沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气，从而达到事半功倍的补肾效果。某些程度上，这比口服补肾药来得更快、更直接，而且还没有上火的弊端。上面提到的药物可以单用，可以混用，药物总剂量不超过250克。
法宝二：滋养肝血
俗话常并提“筋骨”，如果把我们的身体看作是一座房屋，骨就相当于承重的梁和柱，筋就相当于建筑材料中的钢筋，能否更好地协同梁柱工作，就要看筋的力量了。在中医理论中，筋是靠肝血来充养的，肝血充足，则筋能够得到很好的滋养，起到减轻、缓冲、分解骨骼所承受外力的作用。中国古代有一册非常著名的书籍——《易筋经》，这可是一本养生健体的实用书籍，不是武侠小说中提到的那本武术专用书籍，“易”就是改变、改善筋的状态，借此增强身体素质。
肝血何时不足：
1、用眼过度。古人的肝血是比较足的，所以近视眼很少。那个时代，晚上就是晚上，没有电视、电灯、电脑，所以“夜来即眠”，无形中通过“闭目”的方式节约了身体里很大一笔“肝血”的开销。中医认为，肝在面部的统管器官是眼睛，眼睛的功能需要肝血滋养，用眼过度就会导致身体内的肝血大量消耗，从而引起肝血亏虚。现代生活中，用眼量大增，真正能让眼睛休息的时间只有睡眠的那几个小时，肝血由此而虚。
2、失血过多。短期失血过多，比如外伤出血、月经量多等，长期失血过多，比如牙龈出血、痔疮出血等。
3、营养不良。现代社会仍有营养不良，过度摄入高脂肪食物，而忽视营养均衡，对某些食物摄入不足，例如造血的原料食物不足，从而导致血液质量不高，或是数量不够。
身体信号：
1、头发干枯。中医讲“发为血之余”，头发由血液化生而来，所以肝血是否充足，看看头发就知道了，如果灰黄、开叉、枯干、早白，这些都是肝血不足，不能滋养头发所致，当肝血进一步亏虚时，你的筋就会出现问题了。
2、眼睛干涩、月经量少、便秘、失眠、心慌。这些都说明身体里的肝血已经亏虚到不能濡养眼睛、子宫、肠道、大脑、心脏等的地步了。
3、膝部酸软。膝关节是身体里所有筋的代表性位置，经常感觉到膝部酸软，这是个肝血亏虚的重要提示。
中医绝招：
1、闭目养神，或是说成“闭目养血”。在一天中的每个空闲、哪怕是一分钟的时间，都可以闭上眼睛来节约肝血的消耗，这样下来，一天节约的肝血数量就很可观了。同时尽可能的减少看书、看电视、看电脑的时间，这些都是在消耗肝血。
2、补充肝血食物：枸杞子和桂圆肉是很好的补充肝血的药用食品，可以多吃一些。另外，饮食中的瘦肉、蛋、海鲜、豆类应保证足够摄入，每公斤体重每日摄入5克比较合适。
3、按摩穴位。对足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）进行按摩，每天三次，每次5分钟。这会直接刺激身体把我们每日摄入的食物转化成血，并且有强壮筋骨的作用。
4、动态的休息。长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼，所以医学专家提倡的是动态的休息，即使坐、卧也不要太久，经常改变姿势是最好的休息方法。这也就是我们常说的劳逸结合，是避免出现筋骨问题的关键所在。
法宝三：正确对待反复劳损
何时反复劳损：
经常走或跑跳。某些工作或运动要经常重复某些活动，足部承重较多，例如球类运动员、芭蕾演员等。
身体信号：
劳损部位或周围部位的不适，可能是疼痛、酸楚、麻木、沉重等。
中医绝招：
1、选择适合自己的运动。我们要根据身体的实际情况来选择适合自己的运动，例如体重明显过重的人选择跑步或跳绳等运动，就会是应力性骨折的前奏曲。关于这一点，最好请教一下健身房的私人教练，他们会帮你制定出一套适合你的健身方案。
2、增加保护装备。在运动前准备好有效的保护装备，例如鞋跟非常软且厚度不小于3公分的鞋，或护膝、护踝，宁可薄一些，也一定要有。
3、按摩局部。将中华跌打丸（中药房可以买到）用白酒调成糊状，每隔1-3天用来按摩劳损的部位及周围，严重时，可以用香油调中华跌打丸成糊状敷在局部。
4、经常晒太阳，尤其是劳损或是旧伤的部位。太阳的温热会给局部带来足够的阳气，从而加快血液的流动，以及增加维生素D，增强受损组织的恢复。
5、端正心态。最后还有一点要刻在脑子里的，就是：不管它恢复得怎么好，也不要忘记它永远不能和没受损伤之前相比较。