神马文学网腰椎间盘突出症的保健
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 01:28:18
谈谈腰椎间盘突出症的保健
[收藏] 2009-04-24 18:32
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现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症，因为他们长期坐在办公室里，又缺乏运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。
所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度，坚持锻炼身体，避免搬重物，注意休息技巧。日常生活做饭做菜，写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低，一定要适合自己的身高，尽量不弯腰。还有洗衣服，拖地板等等，保持对腰椎载荷量最小的姿态，采用站立，避免过度弯腰，这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量，我认为坐着不如站着，站着不如躺着，特别对病人来讲，最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走，爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话，预防胜于治疗，希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧：
弯膝莫弯腰，举物莫过胸，抬物腿出力，脚稳保重心
膝腰同高坐直驾
垫腿屈膝侧卧睡
膝臀同高靠背坐
抬头挺立换脚站
[收藏] 2009-04-24 18:32
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现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症，因为他们长期坐在办公室里，又缺乏运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。
所以我教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度，坚持锻炼身体，避免搬重物，注意休息技巧。日常生活做饭做菜，写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低，一定要适合自己的身高，尽量不弯腰。还有洗衣服，拖地板等等，保持对腰椎载荷量最小的姿态，采用站立，避免过度弯腰，这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量，我认为坐着不如站着，站着不如躺着，特别对病人来讲，最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走，爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话，预防胜于治疗，希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧：
弯膝莫弯腰，举物莫过胸，抬物腿出力，脚稳保重心
膝腰同高坐直驾
垫腿屈膝侧卧睡
膝臀同高靠背坐
抬头挺立换脚站