神马文学网眼保健操（图解） - 心诚则灵 大道至简的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 08:49:00
眼保健操（图解）
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼球操图解
勤做眼球操，练就好视力
眼球操可锻炼眼肌，改善视力神经和眼部血液营养供给，明目清神，使眼睛灵活自如，炯炯有神，对治疗“近视”、“远视”、“老花”眼和失眠等有良好的辅助作用。笔者长期与电脑打交道，依然保持较好的视力（近日，笔者在换领机动车驾驶证体检时，视力测试结果仍然保持1.5），主要得益于眼球保健操的良好作用。现与大家分享，图解说明如下：
一、闭眼，排除杂念静心放松眼球片刻（大约一分钟）。
二、闭眼，眼球左右来回运动十八至三十六次。
三、闭眼，眼球上下来回运动十八至三十六次。
四、闭眼，眼球左上右下来回运动十八至三十六次。
五、闭眼，眼球右上左下来回运动十八至三十六次。
六、闭眼，眼球顺时针转动十八至三十六次。
七、闭眼，眼球逆时针转动十八至三十六次
八、闭眼，眼球向上眨眼十八至三十六次。
九、睁眼，看远看近点十八至三十六次。
全神贯注地凝视某一远处(10米以外)植物或物体5秒，辨认其轮廓，然后转看掌纹，从头到尾看清掌纹，如此反复训练。或以其他物体距眼前20CM处为近点，以10M以外的视标作为远点。然后，交替注视远、近两点（先远后近），每点持续看来秒，看远点时应较用力、看近点时应较放松。
十、闭眼、静心，让眼球休息一分钟后睁开。
注：
1、眼球保健操最好早晚各做一次。晚上睡前做一至八即可，做完后会出现眼困现象，这有助入睡，改善睡眠。白天做一至十，完成后会使你精神振奋。
2、做眼球保健操时，要注意全身放松，清除杂念，头颈不动，独转眼球，眼球应尽可能地达到极限，这样才能保证效果。
3、只要坚持每日做一、二次，持之以恒，就能收到理想效果。
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼球操图解
勤做眼球操，练就好视力
眼球操可锻炼眼肌，改善视力神经和眼部血液营养供给，明目清神，使眼睛灵活自如，炯炯有神，对治疗“近视”、“远视”、“老花”眼和失眠等有良好的辅助作用。笔者长期与电脑打交道，依然保持较好的视力（近日，笔者在换领机动车驾驶证体检时，视力测试结果仍然保持1.5），主要得益于眼球保健操的良好作用。现与大家分享，图解说明如下：
一、闭眼，排除杂念静心放松眼球片刻（大约一分钟）。
二、闭眼，眼球左右来回运动十八至三十六次。
三、闭眼，眼球上下来回运动十八至三十六次。
四、闭眼，眼球左上右下来回运动十八至三十六次。
五、闭眼，眼球右上左下来回运动十八至三十六次。
六、闭眼，眼球顺时针转动十八至三十六次。
七、闭眼，眼球逆时针转动十八至三十六次
八、闭眼，眼球向上眨眼十八至三十六次。
九、睁眼，看远看近点十八至三十六次。
全神贯注地凝视某一远处(10米以外)植物或物体5秒，辨认其轮廓，然后转看掌纹，从头到尾看清掌纹，如此反复训练。或以其他物体距眼前20CM处为近点，以10M以外的视标作为远点。然后，交替注视远、近两点（先远后近），每点持续看来秒，看远点时应较用力、看近点时应较放松。
十、闭眼、静心，让眼球休息一分钟后睁开。
注：
1、眼球保健操最好早晚各做一次。晚上睡前做一至八即可，做完后会出现眼困现象，这有助入睡，改善睡眠。白天做一至十，完成后会使你精神振奋。
2、做眼球保健操时，要注意全身放松，清除杂念，头颈不动，独转眼球，眼球应尽可能地达到极限，这样才能保证效果。
3、只要坚持每日做一、二次，持之以恒，就能收到理想效果。
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