大脑体操让你更清醒

大脑体操让你更清醒
大脑是完全可以锻炼的，一成不变的生活模式和呆板的行为影响了大脑的开发和应用，试试在生活中可以简单实践的大脑体操，让你的大脑更清醒！
●玩出点创造力。即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10种以上的玩法。美国纽约爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50％罹患老年痴呆症的机会。
●玩些小游戏。电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。工作空当时不妨玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
●改变生活旧模式。一成不变的生活方式会扼杀脑力，破除生活惯例，创造新经验，对大脑有益。例如挑选全新的路线上班上学购物，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景，每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
●去旅行吧。旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，尽量选择自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，与当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新联结。
●听听音乐。虽然“听莫扎特音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展”这个说法被认为是媒体断章取义和市场炒作的结果，但是音乐对大脑还是有积极作用的。
●吃对食物。富含欧米伽－3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软、有弹性，降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如、油菜籽油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害。
●多看看书。阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。
●多观察勤动手。激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经联结地图。例如:回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放在哪儿、桌椅在哪儿、房间的方位等。
●去锻炼吧。运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力。而打球或做家务等能压抑掌管情绪的杏仁核，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气充入脑袋。每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
●学会休息。大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。
压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留半小时到一小时时间，整理思绪、静坐、冥想都是释压的好方法。
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【健康小贴士】：《午餐加酸奶减轻电脑辐射》
早晚喝一杯牛奶已经成为很多人养成的好习惯，可你知道吗，午饭时或午饭后喝一杯酸奶，对健康也能起到重要的作用。
午餐后喝酸奶可促进胃肠蠕动和消化液的分泌
根据统计资料显示，我们天天早餐的热能供给占当日总热能需求的25%―30%，因此，早餐时喝一杯牛奶能够有效地补充热能;晚上临睡前喝一杯则有助于增加睡眠质量，让你进入深度熟睡状态，还能保证牛奶营养的充分吸收和消化。那么，午餐时喝酸奶有什么好处呢?专家指出，酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助它形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖，同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
酸奶营养价值丰富
此外，随着酸奶的生产技术、生产工艺不断进步，一些乳品大品牌，如蒙牛等，已经将其酸奶产品中的益生菌由两种变成了4种，这样不仅酸奶的营养价值比同类产品有了明显提高，其帮助消化、抑制有害菌的作用也得到了更一步的加强。
午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情
千万别小看酸奶的这些作用，这对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，轻易导致消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。同时，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更轻易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
据一项最新的研究发现，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。动物实验证实，摄入酸奶后的小鼠对辐射的耐受力增强，并减轻了辐射对免疫系统的损害。对于那些长时间面对电脑，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯酸奶，对于健康非常有益。