神马文学网考前一周，考生宜看书不宜做题
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:37:06
考生的状态和饮食如何调整，我市名校高三班主任给出建议——
考前一周，考生宜看书不宜做题
高考前饮食有五忌
离高考还有一周，考前状态调整得好坏，对考试水平的发挥有重要影响。如何进行考前心理状态调整呢?日前，记者走访了扬州中学、邗江中学等多所名校，一线高三班主任给出不少建议。
考生宜看书不宜做题
考前一周时，学生的实力已经定型，一般情况下，无论怎么用功，水平也不会有显著提高。考生在这个阶段主要进行一些提纲挈领的复习，检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前一周考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心；而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前学生的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段应加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等。
考前最后几天，考生应注意以下问题：一、注意自己的饮食。遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良；二、不要参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生其他意外，从而影响考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当地放松和休息应该是最后一天的主旋律；三、熟悉考场。仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数；四、要认真检查准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现遗漏现象；五、如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，放松一下自己；六、严格按照平时作息时间上床睡觉，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
均衡饮食就是最优营养
考前最后一周，考生家长应根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。一是食物多样，谷类为主；二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；四是常吃奶、豆类及其制品；五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
高考考前饮食有五忌： 1.考前食谱忌大变。2.饮食最忌减主食。3.吃鸡忌吃皮。4.咖啡会导致尿频，高考切忌。5.零食忌选坚果类。
考前早餐不要吃含低糖又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。
苏北医院营养科主任蒋放还列出几大考生不适宜吃的食物。她说，这些食物吃多了，可能导致记忆力下降，它们包括：爆米花、松花蛋；油条、粉丝；煎炸食品熏肉、烤鸭、烧鹅；过量的盐与味精。（相关视频请见扬州晚报网）
记者 刘冠霖 苏扬
考前一周，考生宜看书不宜做题
高考前饮食有五忌
离高考还有一周，考前状态调整得好坏，对考试水平的发挥有重要影响。如何进行考前心理状态调整呢?日前，记者走访了扬州中学、邗江中学等多所名校，一线高三班主任给出不少建议。
考生宜看书不宜做题
考前一周时，学生的实力已经定型，一般情况下，无论怎么用功，水平也不会有显著提高。考生在这个阶段主要进行一些提纲挈领的复习，检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前一周考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心；而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前学生的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段应加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等。
考前最后几天，考生应注意以下问题：一、注意自己的饮食。遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良；二、不要参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生其他意外，从而影响考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当地放松和休息应该是最后一天的主旋律；三、熟悉考场。仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数；四、要认真检查准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现遗漏现象；五、如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，放松一下自己；六、严格按照平时作息时间上床睡觉，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
均衡饮食就是最优营养
考前最后一周，考生家长应根据膳食均衡的几条原则合理地安排考生的饮食。一是食物多样，谷类为主；二是多吃水果、蔬菜和薯类食物；三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；四是常吃奶、豆类及其制品；五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量；六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃清洁卫生、不腐烂的食物。
高考考前饮食有五忌： 1.考前食谱忌大变。2.饮食最忌减主食。3.吃鸡忌吃皮。4.咖啡会导致尿频，高考切忌。5.零食忌选坚果类。
考前早餐不要吃含低糖又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。
苏北医院营养科主任蒋放还列出几大考生不适宜吃的食物。她说，这些食物吃多了，可能导致记忆力下降，它们包括：爆米花、松花蛋；油条、粉丝；煎炸食品熏肉、烤鸭、烧鹅；过量的盐与味精。（相关视频请见扬州晚报网）
记者 刘冠霖 苏扬
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