神马文学网巧治便秘小妙招 恢复窈窕
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 22:57:56
便秘对女人来说是最大的困扰，不但让你体内毒素排不出去，还会形成小腹。想要排便通畅，这些生活小技巧你必须要清楚。
“吃对食物，让排便更顺畅”
1、多吃含纤维食物
现代人的饮食过于精致，是造成排便不顺畅的主要因素之一，所以要多吃高纤维的食物，如：胚芽米、麦片、豆类、水果、蔬菜、海藻….等。
2、 增加乳酸菌的摄取
增加乳酸菌的摄取可改变尝到细菌丛生态，维持消化道机能，消化道机能OK，排便问题自然免烦恼。
3、多喝开水
每天补充2000~2500C.C.左右的水分，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。
4、禁吃加重排便不顺畅的食物
如果你已经有排便不顺畅的状况，建议尽量避免饮用奶制品、豆干、苹果、浓茶….等，这些都是会加重排便不顺畅的食物。
5、避免脂肪不足
爱美的你常常因为怕胖而不碰任何油脂，其实脂肪不仅具有润粪的功用，而且脂肪酸也可以刺激肠蠕动。
“改变生活习惯，排便问题免烦恼”
1、养成定时排便习惯
繁忙的工商业时代，有些人连排便的时间都没有，久而久之排便越来越不顺畅。所以无论如何，每天一定要给自己固定时间去培养便意。
2、适当的运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹臂肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
3、勿养成服用泻药的习惯
依赖泻药排便，久而久之会使排便功能衰退，肠管道因而愈来愈无力，导致无法自然排便。
4、规律的饮食生活
三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃宵夜，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运
5、避免精神紧张、压力过重
精神紧张会抑制排便反射；压力过重会导致内分泌失调，这些都是会加重排便不顺畅的因素。
“吃对食物，让排便更顺畅”
1、多吃含纤维食物
现代人的饮食过于精致，是造成排便不顺畅的主要因素之一，所以要多吃高纤维的食物，如：胚芽米、麦片、豆类、水果、蔬菜、海藻….等。
2、 增加乳酸菌的摄取
增加乳酸菌的摄取可改变尝到细菌丛生态，维持消化道机能，消化道机能OK，排便问题自然免烦恼。
3、多喝开水
每天补充2000~2500C.C.左右的水分，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。
4、禁吃加重排便不顺畅的食物
如果你已经有排便不顺畅的状况，建议尽量避免饮用奶制品、豆干、苹果、浓茶….等，这些都是会加重排便不顺畅的食物。
5、避免脂肪不足
爱美的你常常因为怕胖而不碰任何油脂，其实脂肪不仅具有润粪的功用，而且脂肪酸也可以刺激肠蠕动。
“改变生活习惯，排便问题免烦恼”
1、养成定时排便习惯
繁忙的工商业时代，有些人连排便的时间都没有，久而久之排便越来越不顺畅。所以无论如何，每天一定要给自己固定时间去培养便意。
2、适当的运动
运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹臂肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
3、勿养成服用泻药的习惯
依赖泻药排便，久而久之会使排便功能衰退，肠管道因而愈来愈无力，导致无法自然排便。
4、规律的饮食生活
三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃宵夜，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃规律的运
5、避免精神紧张、压力过重
精神紧张会抑制排便反射；压力过重会导致内分泌失调，这些都是会加重排便不顺畅的因素。