漓江心情驿站通向成功之路——大学新生校园生活手册

通向成功之路——大学新生校园生活手册
通 向成 功 之 路
—大学新生校园生活手册
△健康成长
△健康生活
△健康成人
△健康成才
广西师范大学心理健康教育中心
二00五年八月
目录
序  言    ……………………………………………………………………………….1
第1章                        大学教育的意义………………………………………….
第2章                        快速融入大学校园生活………………………………….
第3章                        大学生的全面发展……………………………………….
第4章                        成功的大学生活技巧……………………………………
-         精通学业
-         掌握时间
-         关于思考
-         处理好人际关系
-         规划生涯
-         增强体魄
第5章    广西师范大学心理健康教育中心简介……………..
序  言
祝贺你被广西师范大学录取！
在一个人的生命里，大学教育应该是一个自我塑造、自我超越的过程。广西师范大学为你们提供了要求严格和促人奋进的学习计划，具有良好素质和无私奉献精神的教师队伍，以及完备的设施和先进的技术支持。你能从大学教育里收获多少与你的学习动机和努力程度直接相关。你要主动抓住大学里的每一个机会以获得最充分的发展。相信你能成功，提前计划，努力学习，你就能获得成功。相信这本小册了会对你在大学活中如何取得最大成功提出很多有益的建议。
祝愿你们在广西师范大学里有一个有意义的学习生活！
* 如何使用这本书
这本指导书旨在帮助作为一个大学生的你采取严格的步骤去获得你的个人全面发展。我们不会向你提供所有问题的答案。相反，我们鼓励你去思考你的问题并作出自己的决定。
使用这本书的最好方法是首先通读一遍，了解全文，然后第二遍仔细阅读，完成所有练习并回答问题。在这个过程中，你可以提出更多问题和想法和同学、老师或者学生心理咨询处的老师进一步探讨。
充分利用这本指导书，充分利用你的大学生活！
第1章 大学教育的意义
大学教育是不是你成功和成才的入场券?
什么是大学教育?
这里有一些关于大学教育的问题:
● 教育是……
“教育是你在学校里所学的东西遗忘后，你身上所保留的东西。”
- 阿尔伯特.爱因斯坦（1950年）
“大学是一个学者的社会。”
- 罗伯特.M.汉彻斯(1961年)
“学习就是改变,教育是改变学习者的过程。”
- 乔治.B.利奥纳德（1968年）
“教育是终生的，包罗万象的，促进发展和自主的，它有正式和非正式教育两种形式。”
- 约翰.拉斯卡
大学就是使一个大学生努力使自己的知识博大精深的地方。
- 阿纳默斯
大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。
- 《大学》
●关于大学和教育的其它一些思想
△大学教育是一种过程，而不是结果。
△教育是指所有包括校内和校外的学习过程。
△教育需要沉思。
△只有教育才能使人摆脱愚昧和偏见。
△诚实和美德的根源在于良好的教育。
△教育是有人情味的。
△教育是开拓生命的一种训导；研究是一种智力的探险，而大学应该成为无论老少都共同分享冒险的家园。
● 你与大学教育
大学里的学习是人生的一个重要阶段，你将扮演一些新的角色，从事各种新的活动，以及面临一系列复杂的新挑战。在大学教育里，你应该象一位财产管理者一样支配自己的时间和精力。你的期望是什么，请写下来。
我对大学教育的目的和本质的看法：
我对大学教育的期望：
第2章  快速融入大学校园生活
当你第一次走进校园时，也许因新鲜而兴奋，而过了不久你也许倍感压力。
大学是由人构成的，许多人都愿意且随时可以帮助你，不过你要主动提出你的要求才行。学习让大学校体系为你服务，意味着你有必要认识这一体系中的人。本章提出一些方法，教你如何在大学中寻找资源，并与一群人产生联系，让你能够在安适的环境中茁壮成长。让大学符合你的需求，比你去适应大学更加重要。
●认识现在的我
当你读完下列叙述后，想一想每则叙述是否符合你现在的情况，并写上“O”、“×”或“？”（不确定）。
1、  我在请求老师帮助时感觉自在。
2、    若有必要，我知道自己会去利用学校的资源。
3、    对每一堂课，我都能够坦然向一些同学寻求帮助。
4、     我只希望自己在学校里当个默默无闻的小角色。
5、     在决定修课前，我会先打听授课老师。
6、      让学生快乐是老师的职责所在。
7、     我认为遵守某些校规，同时并维护我的品德是可能的。
8、     对我而言，在学校体系内，专注在我能改变的事情上比强调我不能改变的事情还重要。
9、     我会尽量与那些能协助我的人接触，使我的大学生活有最大的收获。
10、  我希望所有的老师都是有趣、有能力、并对我有帮助。
●消除在校园中的不适感
你在校园中觉得自由自在吗？它是个友善的地方，还是没有人情味的地方？你觉得自己受欢迎吗？你可以采取哪些方法，使自己觉得很自在？
了解学校有哪些障碍使你无法自由自在，是很重要的。你可能面临的障碍包括两类：内在障碍与外在障碍。内在障碍包括低度的自我形象、遭遇课业挑战时缺乏自信及怀抱负面的期望。外在的障碍，则是一些在环境中遭遇的障碍，例如：我比其他同学的年龄都还大，这令我感到不自在。不清楚有哪些资源可以帮助你，是另一种可能的障碍。内在和外在的障碍很难明显区分，因为你对外在环境的挫折感，可能受到内在障碍的影响。你可以选择被外在的障碍击溃，或当你感觉到它们带来挑战时，找出策略去克服它们。你与其他你认识的人曾遭遇过哪些障碍呢？
校园中有哪些地方，让你觉得舒适自在？有哪些地方令你不快？它们之间有何差异存在？你的感觉是哪些内在或外在的障碍造成的？若想要在学校中感觉自在愉快，你应采取何种态度？
●别和自己过不去
想要畅行于大学校园，意味着你必须排除路障，或绕道而行，同时也必须认清你自设在自己路上的陷阱或坑洞。个人内在所造成的坑洞，可能比来自学校体系的外在障碍更多。以下是一般人容易误陷入的一些陷阱及避免的方法。
“我永远不可能做得到。”有些人捏造一些谬论，然后着手证明他们是对的。与其进行有害的自证预言，不如试图打破某些负面的期望，寻找支持你的正面证据。
假使你出现下面的行为，你可能会走上挫败自己路途：长期在班上成绩落后、逃课、说服自己距离学期末还有很长一段时间、不读书或不做功课却表现得好像自己能过关、期待老师在最后一刻能护送你过关等。想一想你是否倾向于自掘坟墓。假如你察觉到自己阻碍了成功之路，请找出一些你可以掌控的事情，来扭转这种局势。
“大学是个糟糕的地方！”假如你上大学的理由，大部分是因为你觉得必须这么做，那么这个过程可能会很无趣。如果你只想走最短的捷径拿到学位，那么你对于沿路的景色，可能不会很有兴趣。当然，你自己可以决定想要什么，如果文凭是你主要的目标，那么你就必须去做达到目标该做的事。理想的状况是，你能找出一个方法来达成你想要的目标，并找出一个方式来享受达成目标的过程。
“我要做不可能做到的事。”有些人试图攻课门门优、保持活跃的社交生活、以及更多更多！他们认为，自己能同时做好每件事。短时间而言，似乎行得通，但努力去做不可能做到的事，常常导致不久后，便精疲力竭和心力交瘁。
此处的陷阱是，认为自己毫无选择，而且绝对必须做好现在正在做的每件事，否则你的世界将会瓦解。但别忘了，你只是人，你必须了解及接受你的极限。你可以修正必须这些观念。试着思考一些你愿意投入较少时间的事情，及找出你可以暂时不去碰的领域。
“我只能任由事情发生。”较好的情况是，你去计划让事情发生。以积极主动的态度去接受学业，你将有更多的机会获得你想要的东西。这意味着，确定你想要接受何种教育，以及做那些使你能够朝向目标的事情。
●熟悉学校规章制度
大学生有时会抱怨大学规章制度诸多的不好，造成他们生活上的困扰，因此，他们致力于想出办法来对抗大学的规章制度。于是接受教育就变成了一种游戏：尝试找出学校对他们的期望，接着就去做，以及尽早完成。我们希望，你以更能满足自己的方式来投资你的教育。刚进大学的新生，会很疑惑他们要做些什么。
告诉自己：你不需要在第一学期，就弄懂每一件事。要对自己有耐性。调整及了解你的方向，是要花点时间的。
如果你曾到国外城市旅游，你可能会发现，使用旅途指南很有用。所以，当你不能确定你在大学里应该怎么做的时候，请你将本手册再一次拿出来翻一翻。另一个很好的做法是，请教别人。还有，请别忘了：大学就像一个企业一般，也都会有许多规章制度，大多数是附在《大学生手册》的里面。与其浪费时间漫无目的地闲晃，不如利用手册或询问他人。请教你的师兄或师姐，请他们协助你找出诀窍。他们会告诉你捷径，可免去你的许多苦恼。假如你提出你的疑问，你将很惊讶有很多人愿意分享他们的经验。
到目前为止，你了解了多少有关大学体系运作的事情？有谁曾帮助过你？
●对自己诚实
杰出人士犯下严重欺骗罪行的故事，时有所闻：某一慈善团体的董事，为私人的利益筹募基金；一位高层的公众人物因欺诈罪被起诉；某知名教授因违法而被捕。像这样的标题似乎司空见惯，而相比之下，大学中的作弊行为，似乎只能算芝麻蒜皮的小事。
不过，我们强烈建议你，尽早了解学校对于学术性的欺瞒行为所订的规范政策。在中学里，可能会有学生甚至把作弊当作是一种戏谑，试图以机智胜过那些有权管制他们的人，从中得到最大的快乐。在大学，作弊的后果通常都相当严重。
学术性的欺瞒行为有下列几种形式：考试时偷看别人的答案。抄袭别人的论文、逐字剽窃出版品的内容放在你的作业中。我们建议你知悉校规对这些行为的处分。在大学简介或学校的其它正式公文中，都能得知相关资料。
假使你有意破坏规定，也许最该考虑的因素是，你对自己的感想。你有多重视自己的品德操守呢？即使你作弊一、二次，都很幸运没被逮着，你会对自己有何看法？假如作弊似乎比学习更能发挥你的才能，那么首先你可能必须停下来问自己为什么要上大学。如果你确定大学是适合你的地方，则你必须问自己为什么要作弊，以及谁才是真正被欺骗的人。
为什么学生要作弊？大学作弊的原因很复杂，两大主因似乎是压力和竞争。有些研究人员认为，学生对作弊不以为意，是因为作弊的社会风气使然，一些权威人物，包括父母、教师以及政府官员皆然。研究人员指出，有些学生视作弊为名列前茅和对应压力的正当手段；甚至有些学生，是因为不知晓、不能确定哪些行为属于欺瞒才作弊。
作弊常发生在学生把老师当作对手，或只是想确定老师要的答案是什么。这些想法都会淡化学习的乐趣。当然，就某种程度而言，学生们必须符合老师的标准。不过，在大多数的大学课程里，都有许多空间，让你创建对自己的期许，同时也能在老师的期望架构下发挥。
你有权利选择有意义的教育。像聪明的消费者一样，你能够也应该问清楚自己想要什么。
●尝试新事物
大学是增广见闻的地方。试着拜访新地点、尝试新事物、吃点新东西。在大学里，许多学习都在课堂外。有许多新事物等着你去体验，那些都是书本上学不到的。
经验丰富的学生想早点知道的事…
“学校有新生指导课”
“学校里有心理辅导中心。”
“我的专业学分已经修得差不多了，选修课不知该排在何时。”
“假如我习惯早点选课，我就能修到我想上的课。”
“我必须检查公共课程的必修学分。”
“我必须天天上课才能通过考试。”
“学生贷款申请方便得很。”
“我可以在就业辅导中心参加职业及性向测验。”
“大部分的老师都希望，学生能利用他们的办公室时间。”
“参加读书会很重要。”
“我必须赶上课程的进度，才能通过考试。”
“学校里有各种我感兴趣的社团组织。”
“在学校的咨询辅导中心，我能获得免费的个人咨询。”
“我应该将自行车上锁的。”
●寻找一个支援系统
你能建立何种支援系统，来协助你处理自我的障碍？你可能会遭遇何种自我障碍，它们是你想努力达成目标的主要阻力？你该如何避免制造这种障碍？你如何利用学校中的资源及人员来帮助你？
有些同学希望学校为他服务，自己却不怎么努力，便抱怨教育体系的设计不够人性化。资源是体系的一部分，去发现与利用它们对你是很重要的。发现它们，简单的方法就是，带着学校地图逛一圈到处看看。花些时间去拜访一些处室，并了解他们能提供哪些服务。举例来说，到心理健康教育中心约个面谈时间，看看目前你可以利用哪些服务？假如你有读书能力方面的个人问题，那么可以考虑找一位咨询专家。
一个最好的资源就是你在班级中所交到的朋友。与其指望别人先采取主动，不如收起犹豫去认识新朋友和同学。假如你觉得在某一堂课上压力沉重，至少让班上的一位同学知道你的问题请求此人的协助。通过结交班上的同学，不只可以让你上课变得更愉快，在课程结束后，你也可以建立有价值的人际网。若你不与别人交往，你将使自己感到孤立，并剥夺了对你的身心健康很重要的人际接触。
你不须事事都要自己做。设法让别人认识你。老师和咨询专家，会协助你寻找及利用校园的资源。别期望他们能猜出你想要什么。让他们知道，哪些事情可以使你的大学生活过得更有意义和更自在。
● 一名优秀的广西师范大学的毕业生应具备的条件:
△合格的、较高的职业水准和广博的见识
△娴熟的社交能力和社交技巧
△在掌握基础课程的基础上拓宽视野
△能够进行定量思考和评判性思考
△能够并愿意继续学习
△具有公民的责任感
● 在广西师范大学中获得最大的收获
社会和大学投入大量的人力物力,为你提供了受教育的机会。你从大学生活中收获多少取决于你的态度和努力。因此，要做你自己的主人，设定你自己的目标，并采取以下行动：
△了解大学所能提供的各种信息、设施和服务
△弄清你的课程要求和目标
△参加各种学生社团和活动
△明确你作为一名大学生和公民的责任
● 同时，回答以下问题：
在学习、集体活动和相互交往方面，大学生和中学生的角色有何不同？
广西师范大学的优秀毕业生是否会成为社会发展的栋梁之才？我该怎样才能成为其中一员？
第3章           大学生的全面发展
通过你的大学教育，你希望培养哪些方面的能力？请把下列适合你的项目打“√”。
□ 培养自己的读、写和计算能力
□ 学会控制自己的情感和情绪
□ 激励自己去取得成功
□ 成为一个独立的人
□ 与他人形成良好的关系
□ 确立自己的人生目标
□ 为自己将来的生活作规划和准备
□ 培养积极健康的人生态度
□ 与不同背景和个性的人和睦相处
□ 与选定的人发展亲密的友谊
□ 成为一个成熟、理智的人
□ 其他的，请述明
教育和心理学家认为，大学生正处于人生的十字路口，大学时期是一个：
△从青春期到成年期的过渡期
△发展更高水平的智力和技能的时期
△培养和处理亲密友谊的过渡期
△调整和确定你的职业和人生目标的过渡期
△培养自我认识和自我尊重能力的过渡期
如果你能充分利用你的大学时期处理好以上所列举的事项，你就能处于更好的位置去面对事业和人生的挑战。否则，当你离开学校时，你就不能具备成功人生所必需的自信心、能力和自我约束力。
● 全面发展
要达到全面发展，你要有均衡发展的观念。如果你只提高学术能力,不参加体育锻炼，你的健康会影响你的发展。此外，在不同领域的发展会相应促进。例如，培养较强的社交能力和情商（EQ）会使你能够更好地学习。
为了帮助你成为生活中的真正成功者，我们建议你培养以下七方面的素质：
一、     德性
△明确人生目标，方向和意义
△树立正确的价值观
△培养正确的道德和伦理观念
△培养服务于社会的献身精神
二、     智能
△培养知识分了的求知欲和对知识的尊重
△能够批判性地思考问题，系统地陈述有意义的问题并作出判断
△富有创造性和善于接纳新观点
三、     体能
△培养积极的生活方式和塑造健康的形象
△增强体魄
△注意个人仪表
四、     社群
△发展良好的人际关系
△建立亲密的友谊和相互支持的关系网
△尊重个体的差异和文化差异
五、     美艺
△培养对美、艺术、自然和生活的感知力
△参加各种文艺活动
六、     事业
△作出事业的选择和决定
△作出生涯规划
△取得成就的满足感
七、     情绪
△适当地表达和控制情绪
△调节压力
△善解人意
△增强自尊
● 大学生发展的方向
你可以和年级辅导员、老师或者心理健康教育中心的老师，和其它同学一起探讨你的观点。美国一位有影响的教育家Chickering说，大学生的发展应朝以下七个方向进行：
1、            培养能力
△读、写、计算和使用电脑的能力
△身心健康
△社会交往和人际交往的能力
△创造性思维
2、           控制情绪
△控制你的情绪，缓解压力和消极情绪
△用成熟和理性的方式处理感情问题
△从经验中学习和成长
3、          培养自主能力
△通过管理学习、资源和课外活动锻炼独立判断能力
△选择你的主要课程和选修课程
△培养与他人之间的信任和独立关系
△明确你的社会义务
4、  培养自我意识
△思考以下问题：
我是谁？
我怎样认识自己？
我现在在哪？
我周围正发生什么事情？
△培养自我认识能力
5、           宽松的人际关系
△与不同背景、个性和风格的人一起学习与工作
△培养对个体差异的容忍力，接受更多的差异性
△发展与既定朋友的亲密友谊
6、           发展目标
△对将来的目标有所意识
△制定长期的生涯规划
△确定你喜欢的生活方式
7、  全面发展
△就以下问题作出你人生的重要承诺：
我是否清楚我将去哪里？
我想成为哪一种类型的人？
我应从事什么职业？
我的人生目标是什么？
△献身于家庭、社会和人类
如果你还没有确定个人发展目标，那么现在就开始去做吧。如有需要，向年级辅导员或老师咨询。
你是否赞同在学校里，大学生应按照以上七个方向来发展自己？为什么？
这七个方面对你来说，哪一个最重要？为什么？
罗杰斯多元智能指数(RIMI)
说明：在每句陈述后面适当的方格内打∨。仔细想想你的认知、信念、偏好、行为及经验。别犹豫太久，尽管往下做。答案没有对错、好坏或预设立场。尽可能用你的直觉去做。（代码意义：1＝几乎不；2＝偶尔；3＝有时；4＝通常；5＝几乎总是）。                             1     2      3        4      5
1、        我对于用字的直接和间接意义非常小心谨慎。
2、        我欣赏各式各样的音乐。
3、        人们遇到数学或计算上的问题都会来向我求助。
4、        在我的脑海种，我可以想象出清晰、精确的画面。
5、        我的肢体动作非常协调。
6、        我知道自己所持的信念以及行动背后的理由。
7、        我了解别人的情绪、脾气、价值观及意向。
8、        我可以用言语或文字有自信地表达自己。
9、        我知道基本乐理，如和声、和弦与音阶。
10、    当我遇到问题时，我会用逻辑、分析、逐步的程序来解决。
11、    我有很好的方向感。
12、    我能够巧妙地操作工具，例如剪刀、球类、榔头、解剖刀、
画笔、缝针、钳子等。
13、    我对自己的了解有助于我在生活中做出明智的决定。
14、    我能够影响别人接受自己的信念、偏好和想法。
15、    我的语法观念很强。
16、    我喜欢作曲或从事音乐创作。
17、    我在接受事实、理由和原理时，抱持严密、怀疑的态度。
18、    我擅长拼图和阅读说明书、服装图样及建筑蓝图。
19、    我在体能活动上有过人的表现，如舞蹈、运动等。
20、    我了解自己的性情，这有助于我可以决定是否要参与某些场合。
21、    我想要从事“助人”的行业，如教师治疗师或咨询员；或是当
政治或宗教领袖。
22、    我能够用口语或文字去影响或说服别人。
23、    我热爱表演音乐，例如在观众前演唱或演奏乐器。
24、    我寻求对现实世界的科学化的解释。
25、    我能够轻易且准确地看地图。
26、    我的双手技艺可媲美电器技师、裁缝师、水电工、
机械技工、木匠和组装工人。
27、    我交接在不同的情境下，自己的情感、情绪和信念
会起错综复杂的变化。
28、    我有能力担任调解者，帮别人或团体解决问题。
29、    我对声音、韵律、音调及声韵（尤其是诗词）非常敏锐。
30、    我有很好的节奏感。
31、    我想从事像化学家、工程师、物理学家、天文学家或数
学家的工作。
32、    我能够制作空间世界的图像，如绘画、雕塑、设计
草图或画地图。
33、    我在体能活动中可纾解压力、获得满足。
34、    我的内在职位是力量和复苏的最终来源。
35、    即使别人试着隐藏其动机，我仍然能了解他们的意图。
36、    我喜欢阅读各类书籍，而且是经常性的。
37、    我有很好的音感。
38、    在处理数字时，我能获得满足感。
39、    若我能亲自体验学习的对象，我喜欢以实地的方法学习。
40、    我身体的反射动作和反应敏捷又准确。
41、    我对自己的观点很有自信且不易受别人左右。
42、    我和一群人在一起时能够感到自在、有自信。
43、    我以写作为主要的沟通方式。
44、    音乐会影响我的情绪和思维。
45、    我比较喜欢有明确“对”、“错”答案的问题。
46、    我可以精确地推测距离和其他测量值。
47、    我在掷球或射箭、射击、打球时都能准确率命中目标。
48、    我对自己的情感、信念、态度和情绪都能负责。
49、    我有很多朋友。
评估RIMI
你在RIMI中所得到的分数和你对自己的交接相符吗？为什么？
多元智能分数
说明：下表中，方格的题号和上面问卷的题号相同。请你将每一题所勾的数字填入下表。然后各行的数字相加并在底下写上总分，这就是你在该项智能的分数，其意义请参阅表格下方的解释。
文字/语言型
音乐韵律型
逻辑/数学型
视觉/空间型
身体/动态美学型
个人内在型
人际关系型
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
总分
分数的意义
我们每个人都同时拥有这7种智能，而且全都可以加强。不过，每个人偏爱和利用某种智能的能力是有差别的。以下我们以低、中、高三种水准来解释分数的意义。
分数
偏好和/能力的强度
7～5
低强度：你倾向于“逃避”它，而且当你必须运用它时可能会感到不舒服。你对它的偏好属于第三顺序。这项智能应该比试你最喜欢的。多数的情况下，你缺乏自信且会项尽办法逃避该项技能密集的使用。你在这方面的能力可能略嫌不足。除非你有非比寻常的动机否则想要相当多的努力。所有的智能，包括这一项，都可以在你的一生中加以提高。
16～26
中强度：你倾向于“接受”它或稍微能轻松自在地运用它，你对它的偏好属于第二顺序。你可以凭自己的意愿，决定是否采用这项智能。虽然你接受它，但未必较喜欢使用；可是，另一方面来说，你也不见得会避免运用它。这可能是因为你在该方面的能力尚未发展完全，或因为你对该项智能只有中毒的偏好。你的能力也可能在中等程度。你获得这番面的技术能力之可能性颇高，但可能也需要付出相当的心力。
27～35
高强度：你倾向于“偏爱”它并能轻松熟练地运用它。你对它的偏好属于第一顺序。你非常喜爱运用这项智能。运用它时充满乐趣，你对它感到兴奋、有兴趣，甚至着迷。只要有机会，你通常会选择它，你的能力也许会相当号。和中、低强度比较起来，要成为这方面的专业人士应可如愿，且不需花太多力气。
第4章           成功的大学生活技巧
现在你已经确立了发展的目标，那你就需要学习一些基本技巧来掌握你自己，掌握你的学习与工作和与别人的交际关系，这样你的目标才有可能达到。
在这本指导书里，我们将介绍六种技巧：
精通学业
掌握你的时间
善于思考
处理好人际关系
规划生涯
增强体魄
l       精通学业
你在大学学习的目的是什么？只是要在考试中得高分吗？只是考试拿高分并不能保证你以后能拥有成功的事业和美满的生活。美国的一个研究（奥斯汀，1990）表明，大学生将来要取得成功必须具备以下几方面的重要素质：
△特定领域的知识
△基本常识
△批判性思考的能力
△交际技巧
△分析问题与解决问题的能力
△与工作有关的技能
△领导能力
△写作技巧
△在公众场合说话的能力
△作好读研或进职业培训学校的准备
△外语能力
要掌握这些技巧和能力，你必须先懂得如何提高学习效率。
检测自己的学习习惯
判断下列叙述是否符合你的情况，请写上“O”、“×”或“？”（不确定）。
1.       我喜欢做笔记。
2.       在课堂上，如果我有疑问或脑海中突然有很好的想法，我会举手发言。
3.       我通常会在课后马上复习我的笔记。
4.       我通常会等到考前一天才开始复习。
5.       在课堂上大多数的时间里，我都不知道该记下哪些东西。
6.       我有很好的读书环境。
7.       我一向热衷阅读。
8.       当我阅读时，我会在课本上划重点。
9.       我在阅读前没有预先浏览的习惯。
10.   我不太会记忆资讯。
整体而言，你在听课或阅读上的学习情况好吗？你在课堂学习方面有一套明确、完整的方法吗？在阅读方面呢？
学会怎样去学习
你擅长什么？从下列几项中选出你擅长的：
□在实践中学习
□从体验中吸取教训
□理解抽象理论
□在实际中运用理论
要了解什么是有效的学习方法，我们首先得看看大卫.科波的经验学习环：
体验（具体经历）
计划                                    复习（反思）
（在实践中运用理论）
总结（得出理论）
在学习去掌握某样东西的时候，你首先必须获得实际经验，然后复习并总结出理论。在这之后，你又必须想出一些具体的计划去运用这一理论，从而你又得到进一步的经验。
在你学习的时候，不要像只书虫一样，没有理解和运用，只是一味地将一些抽象的概念和理论往自己脑袋里塞。你应该将理论与实际联系。例如，当你在学习市场营销学的“四P”原理（product 产品，place地点， price价格和 promotion
推销）时，不应只停留在理解这些概念。你应当在具体的商务案例中运用这些概念。你可以到一家超市里，观察消费者的购物情况，然后你也许就会体会到这些理论的东西是怎么在现实生活中起作用的了。然后，你再回顾你所经历的事情，这样你就能够更好地理解这些概念了。因此，让你的经验学习运转起来，你就会真正学到东西。
你的学习方式是哪种？
实用型（善于在具体情况中运用理论）
行动型（善于体验、试验新东西或从操作中学习）
理论型（善于理解抽象的概念和模式）
思考型（善于思考或回顾学习体验，或者从经验中学习）
你的学习计划可能需要某种学习方式。有些课程涉及更多的是抽象理论和模式，而另外一些课程则更加注重实效和在社会中的运用。然而，作为一个全面的学习者，除了擅长的学习方式之外，你还应培养一些相对较弱的学习方式。
这样，你就能从不同情况中学到东西以及向不同的人学习，故你的学习机会是最大的。
怎样培养你的学习方式？
以下是一些建议:
实验型（实验、设计、案例研究、讨论当前时事，看杂志和报纸）
行动型（访问一些单位，做兼职工作，采访，演示，在现实生活中观察，通过视听材料学习）
思考型（反复修改，做笔访，讨论和分享，课前预习）
理论型（修逻辑思维课或统计分析课）
l       掌握你的时间
你的时间掌握得怎样？自己做个测试吧（请下面的问题前方框里打√）。
□我已确立了我的人生目标和事业目标
□我常用记事本或我做事都有计划
□我确定每天、每周、每月要做的事情的优先顺序
□我从不把事情拖到离最后期限很近才做
□在学习和工作上我不是完美主义者
□我已掌握了学习的技巧
□我能有效地协调团队工作
□在大学里，我知道该怎么充分利用设备和资源
你打的√越多，就说明你越能掌握你的时间。
时间是你最宝贵的资源，时间又是非常有限的，而你又不能保存它。对时间的掌握其实就是对生命的掌握。在选择方向之前，你得知道你的目标是什么。同样地，在你充分利用你的大学时间去准备你的光明未来之前，你也要先把你的人生目标确定下来。
你要用一个每天或每周的计划制度来掌握时间，根据每天、每周，每月事的紧急性和重要性来决定做事情的先后顺序。
你在大学的学习也许会很忙碌，很费神。此外，在课堂上或课余，会有很多对你的成长和发展很有益的机会。因此，对大学生来说，时间的管理是一个关键的生存技巧和成功因素。
* 对管理时间的技巧的小提示：
△充分利用你的记事本
△记录你两个星期以来的每日活动并分析你的时间利用情况
△参加由校心理健康教育中心组织的时间管理研讨会
△咨询你的老师、年级主任或心理辅导专家
△参加大学的目标计划方案
△熟悉学校里的图书馆以及其他资源
△保持健康
△培养减轻压力的技巧
△确立你的人生目标和事业目标
△学习开会的技巧
△培养高效的学习与工作习惯
△系统地计划
△做事不要拖沓
△不要浪费时间
你会管理时间吗？
花点时间评估你是否善用你的时间。根据你自己的情况，填上“O”“×”或“？”（不确定）
1、我有一堆事要做，而且没办法在短时间内完成。          （     ）
2、我有重要的事务缠身，所以日子并不轻松。              （     ）
3、我有完美主义倾向，对我完成的事情从不满意。          （     ）
4、我在学业和社交生活之间很难取得平衡点。              （     ）
5、我的生活中有很多阻碍。                              （     ）
6、我通常知道在预定的期限内要完成哪些目标。            （     ）
7、当我读书或从事劳心工作时，需要经常休息。            （     ）
8、我常常不晓得自己的时间花在何处。                    （     ）
9、我把自己的时间管理得很好。                          （     ）
10、我认为订进度表很浪费时间。                         （     ）
l       善于思考
你的思维怎样，做一个自我测试吧（请在下面问题前的方框里打√）：
□我有一套系统的问题解决办法
□我培养了逻辑思维技能
□我培养了创新思维能力
□我能分析当今时事并有自己的见解
□我把问题看作是机会，而不是麻烦
在学习和生活中，你是否对解决问题有认知的能力？实际上，大学为你提供了学习和培养认知能力的很好机会。
麦克尔（1975）认为，认知能力和技巧表现为普遍/一般的智力。这种智力使人能处理和利用新信息并且有效地交流。它也能使人作出合理的判断和从各种类型的数据中,总结出客观的结论。它还能使人批判地、有效地评价论点与观点，并且会使人的信念、态度各价值也变得更客观。
大学教育能够从以下方面促进你认知力的发展：
△口头交流
△书面交流
△抽象推论
△批判性地思考
△有推理和论据来说明问题
△解决概念性复杂问题的能力
在考试中回答问题时不要让数据和材料塞满了你的头脑。要通过学习和课外活动来提高你的理性思维和创新思维能力。它们是你成功的关键。为了提高思维能力，你可以在遇到某个问题时尝试下面的方法：
△全面考虑所有因素
△考虑到新增加的,缺少的和有趣事的方面
△考虑短期,中期和长期的解决办法
△从政治、经济、社会和科技的视角来考察
△考虑所有交流中涉及到的观点
l       处理好人际关系
你在大学里的人际关系如何?自己做个测试（请在下面问题前的方框里打√）:
□我已建立了一种对本班级、院系和学校的归属感
□我参加各种学生社团和活动，还参加各种小组和俱乐部
□我为我的学友服务,为学校服务
□我已拥有强大的互助合作关系网
□必要时，我会向授课老师、年级主任和心理辅导专家寻求建议/咨询
* 我们的关系需要…
为了使大学生活变得更有意义并确保你的幸福和健康,你得克服孤立并确保你的幸福和健康,你得克服孤立并建立起成熟的人际关系。这包括集体的归属感和拥有亲密的值得信赖的朋友。
Weiss（1968）指出我们需要6种关系：
△通过对伙伴和朋友的依恋，找到一种归属感
△通过参加社交群体、俱乐部和社团来与社会融为一体
△通过社会服务、自愿劳动和帮助其他同学获得培养关系的机会
△通过班级或社会对你能力的认可 ，而使你的价值得到确认
△一种与家人和亲属的信赖关系
△从老师、年级主任和心理辅导专家那里获得指导以帮助我们处理问题和不确定因素
* 要想着双赢
大学几年为发展和锻炼你的社交能力提供了很好的机会和环境，据一位培训管理人员的顶级专家史蒂芬.科恩说，要想获得成功，你必须发展长期的，彼此互利的人际关系，或者与那些你相互依赖的人建立一种互惠的关系。这些人可以是你的家人、亲密的朋友，或者是你工作学习的伙伴。建立这种互惠关系的基础是深入他人的情感和内心去倾听，首先去理解他们而不是要他们理解你。长期保持这种关系的关键是站在他人的立场去考虑问题。
* 一些可行的建议
△与你的家人、好友、老师和同学培养互惠关系
△改善你的人际关系可以通过：
√花更多的时间去改善与你相互依赖的人之间的关系
√扩大你的关系网
√参加各种组织和活动
√加入学校和社区的自愿者服务
√寻求心理辅导专家的帮助来提高你的社交能力
l       规划生涯
* 事业成功——
意味着在你的生命中通过一系列工作来把你的个人潜能最大限度地发挥出来。事业成功将增强你的自信和自尊，并影响你生活的方方面面。
* 使你的生涯规划系统化
了解你自己：了解你的个性、兴趣、价值观、才能等等。知道你现在处于什么位置，你以后想做什么。
知道你的机会：从各种行业、组织的雇用者那里了解所提供的各种工作。
寻找工作技巧的培训：掌握有效地申请工作的技巧和知识，以及如何应对各种淘汰性的考试和面试。
实施你寻找工作的计划：审查你的工作申请的进展和成绩，提出质疑寻求改进措施。
决策的敲定：考虑给你提供的工作是否与你的兴趣相悖。
为你的第一份工作做好准备：掌握一些专门的技巧，专业知识以及工作需要的业务规则和观念。
专业技术的提高：准备好为专业技术的提高而作长期的学习。
职业计划的不断改进：定期审查你的计划以确保你的成绩与你的能力相称。
* 关于生涯规划的一些错误想法
这里有一些关于生涯规划和错误想法，它们可能会给出你带来不幸。检查自己是否有这些想法：
□通过最后一关考试之前，不需进行生涯规划
□在大学几年我必须集中所有的精力在我的学习上
□学位本身就是找到一个好工作的充足保证。
□我的申请书和简历的质量仅仅取决于我对英语的精通
□我的学习计划决定了我的工作性质，因此我没有必要了解各种工作和职业□我在学校里仅仅学习技术和专业方面的知识
□如果我在第一年就得了一个D，我将不可能找到一份好工作。
□找工作不是一件难事，及早的准备是不必要的
□如果我在一些大型公司或部门找工作失败，我将不会找到一份好工作了。□我的学习课程给出我提供了我去以后工作中所在地必需的全部知识
大   家   谈
五年计划
花几分钟的时间填一填下面的表格。写出你未来5念的期望。然后至少跟一个人谈一谈你想走的方向。
我的资源
我想象自己将成为何种人
我最具备的能力
我可能遇到的阻碍
我必须采取的做法
l       增强体魄
你的身体状况如何，作一个自我测试吧：
□我定期锻炼身体和参加体育活动以强身健体
□我已掌握了一些放松的技巧来缓解焦虑和压力
□我总是注重健康的饮食习惯
□我总是关注个人保健
□我的身心都健康
□我不酗酒、抽烟和吸毒
□我总是在最后期限之前，计划好学习和工作，尽量避免通霄加班。
健康不仅仅是不生病。它能使你有充沛的精力、敏捷的思维和积极乐观的形象。一个健康的人才能处理繁重的学术任务，并以更强的自信心去承担各种责任。
* 关于培养积极、健康的生活方式的几点小提示：
△定期参加体育活动和锻炼自己
△注意食物的营养
△要警惕一些疾病的早期症状
△保证充足的睡眠和休息
△摆脱对一些化学药品的依赖，改掉坏习惯（例如吸毒、酗酒和抽烟）
△避免和防止身体受到意外伤害（在工作和驾车时采取安全措施）
第5章           广西师范大学心理健康教育中心
服务项目简介
广西师范大学大学生心理健康教育中心坚信每个人都有其价值，有选择的自由，有自己的独特性，有一定的潜能，有改变自己的能力，通过专业人员不同的服务去协助同学们认识自己，接纳自己，培养独立自主的能力，并学习面对与解决困难，以克服成长的障碍，适应大学生活与社会环境，与人建立融洽和谐的关系，达到全面均衡的发展。只要你愿意，任何话题都是自由的、保密的。
服务简介：Ø
Ø（一）个别心理咨询
用心聆听您的心
心理咨询的目的是帮助同学们认识自己，接纳自己，进而欣赏自己，增进个人成长；并协助同学运用自己的资源去克服成长的障碍，充分发挥个人的潜能，使人生有和谐与丰富的发展。谈话内容及来访者的身份绝对保密。范围涉及：
自我认识、人际关系、自我形象、学业障碍、情绪处理、家庭问题
Ø（二）职业辅导
我的未来不是梦
职业辅导可以帮助同学们深入探讨和认识自己的性格、潜能、价值观和职业兴趣，从而肯定自己的事业方向。
  Ø（三）小组辅导
从互助中学习    在经验中成长
小组辅导通过启发性活动和参加者之间坦诚的交流去引发参与者正面的改变，包括长期的成长小组、沟通小组、人际关系小组、两性关系小组及能力开发小组等。
  Ø（四）培训工作
新时代人的新生活
通过本中心所提供的训练，参与者可扩展各种实际的生活技巧。
自我形象、抉择方法、信心培养、压力处理、交友之道、思考方法、有效沟通、读书技巧
  Ø（五）朋辈辅导员训练计划
因为有爱    所以助人
这个计划为期一年，包括训练营、日间训练课程、成长小组服务活动等。参加者不但增加对自己的了解，掌握基本辅导技巧，还可以建立及巩固正面的人生观与关心别人的态度，并在生活中实践、帮助和支持自己的同学或朋友。
  Ø（六）心理测试
发现自我的方法
本中心有多种测验，在来访者有需要时，可以通过心理和职业测验，去增加来访者对自己的认识和了解，其中包括性格、人际关系、职业兴趣、气质、创造力等方面。心理测验不是算命，也不是考试，它的功能在于帮助我们了解目前的状况。经由专业人员对测验结果分析和解释，将有助于面对改变和抉择时参考。
Ø（七）教育
给师大人的人生锦囊
本中心通过不同模式的活动，如讲座、展览、活动周、文章和小册子等，帮助同学们提高自己的自觉性和对个人成长及生活技巧的认识。
  Ø（八）成长天地
给心灵放次假
本中心的“成长天地”是一舒适、温馨的地方，专为有兴趣心性发展的同学而设。内有关个人成长的书籍、杂志、录音带等供来访者现场借用。来访者可以在此享受片刻的宁静，听听音乐及探索一下自己的内心世界，为自己繁忙的生活添加悠闲与平静，为自己的发展找点灵感和鼓励，更可以和志同道合的朋友促膝谈心。
咨询室地址：
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