如何刷牙最科学 | 高效率 慢生活
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 01:08:54
如何刷牙最科学
作者 吴若童 | 分类 健康 & 运动
大多数人从小就学会刷牙,之后一生都在用同样的方式刷牙。不幸的是,大多数人学会的方法并不科学、健康。即使有小数人学到了正确的方法,却越来越马虎。
刷牙的方法很多。最近25年来,最受推崇的刷牙方法是改良巴斯法(Modified Bass Method),而不是简单的横刷、纵刷(上下刷牙),或是转圈刷牙。同时推荐使用“软毛牙刷”因为牙床线的关键部位很难清理。几乎所有牙医都赞同,牙刷方式中最关键的因素是刷牙的时间。
注意的是,以上的方法对儿童并不适用。
本文最早发布于“高效率 慢生活”。参考:高露洁 口腔及护齿常识:Taking Care of Your Teeth
准备工作
- 工具:牙刷一支、刷牙杯一个
- 时间:早晚各一次,每天3分钟。
步骤
- 喝一口水,进行漱口。
- 漱口过程中,将牙刷在流动的水上充分冲淋一下。
- 挤上牙膏。再湿将牙膏湿水一下。完成后吐出口中的漱口水。
- 采用改良巴斯法进行刷牙。
- 使牙刷保持水平。(同横刷姿势)
- 将刷毛置于牙齿和牙龈交界处,使刷毛与牙长轴呈45度,轻压刷毛进入牙龈沟。注意轻压,不要让刷毛弯曲变形。
- 做短距离水平颤动,幅度不超过一个牙位。(刷毛尖部几乎不动)或是小幅度的转圈转动。颤动或转做20下,以保证有足够的时间清除牙斑。注意:一定要轻柔运动。对健康的口腔,这样的运动不会有任何的疼痛感。不要有猛烈或大幅度的运作。
- 从牙龈向咬合面(下牙向上,上牙向下)方向滚动或是弹动刷毛。以助于将牙斑从牙龈线中清扫出来。
- 2-3颗牙为一组,刷完定位到下一位。重复以上运作,直到牙面和牙龈线清洁干净。
- 对于内侧牙齿,水平震动很不方便。故改为竖直方向。以牙面同样的方式颤动,完成后再从牙龈向咬合面滚动或是弹动刷毛。
- 之后清洁嚼面。将刷毛面向下。采用前后或转圈的方法,一组一组的清洁。
- 轻轻刷一下舌面。
- 从后向前。
- 用清水将口洗漱干净。
技巧
- 时间控制在2.5-3分钟。太短太长都不适当。(可以在刷牙时听一首歌,刚刚好)
- 一天刷牙2-3次,尽可能在餐后。你可以选择每天固定的时间。
- 注意刷好你牙的背面(里面),无论上下。
- 至少3个月换一次牙刷。(你可以定好,每年1、3、6、9、12月的1号换牙刷)
- 如果牙龈流血,注意调整你刷牙的方式。
- 看牙医。
- 刷牙后,可以考虑用漱口水。(但不是必须的)
- 用茶水漱口,来代替用牙线牙签。
警告
- 每天刷牙不要超过2次。
- 用软毛、超软毛牙刷,这将有效的清理因为牙床线难清理部位。不要用中毛或硬毛,它会损伤牙龈或磨损牙齿。
附注
- 巴斯法(Bass Method)亦称:贝氏法或水平颤动法。起源于1954年,被认为是最好的方法。
- 改良巴斯法(Modified Bass Method)再加上刷毛向咬合面方向旋转,以便刷牙面的其他部分。
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Tags: 健康, 如何, 慢生活
3 Responses to “如何刷牙最科学”
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七月 28th, 2009 at 10:29
又长知识了~
针对这条评论回复
八月 11th, 2009 at 12:24
有个疑问,在“技巧”中曾说“一天刷牙2-3次”,而在“警告”中又重申“每天刷牙不要超过2次”,翻译错误或笔误?
谢谢
针对这条评论回复
吴若童 Reply:
八月 14th, 2009 at 22:00
我记得好像最多是三次,不过一天两次就足够了,也是大多数人的习惯:)
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