跟傅老大学学快乐养生

跟“傅老大”学学快乐养生

　　傅老大养生语录：“傅老大快乐养生**********现在开始！第一节：走猫步；第二节：想美事儿；第三节：唱幸福；第四节：大声笑。 ”

走猫步：疏通气血 避免脑疲劳

所谓“走猫步”，就是大家在走路的时候，双眼平视前方，头部微昂，颈部正直，胸部自然挺立，腰部保持挺直，微收小腹，臀部略向后突。在走路的时候，后蹬的着力点侧重在跖趾关节内侧。“走猫步”虽然看起来很搞笑，但是高天舒博士说，将低头走路的姿势变为“阳气升发”的猫步，能够有效补偿人们长期低头工作给大脑造成的紧张与气血流通的不畅。高天舒说，不正确的走路姿势所造成的脊柱问题，会反射给大脑，使人们无论在工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。而“走猫步”能够使大脑缓解紧张压力，避免造成用脑过劳，并且提升夜间的睡眠质量。          

想美事：调节心理 提高免疫力

中医常说七情致病，喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾，无论哪种情绪过多都会影响疾病的发生发展。身体和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。　内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体的免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命。因此，大家都可以尝试用“想美事儿”的方式，调控与平衡自己的情绪。一般情况下，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐为最佳的平衡点。因此专家建议大家遇事忌急躁，尽量平和心态，乐观处之。才能保持舒畅惬意的生活态度。

唱幸福：舒心养肺使食欲旺盛

　　唱歌不仅能够调节人的不良情绪，对健康也有很大的帮助，人们通过唱歌可以通心养性、排解情绪、缓解压力。“唱幸福”能够起到调和血脉，怡养五脏的作用。在《乐记》中曾提出“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。也就是说，唱歌可以培养人的性情，调节人的心智，还可以旺盛食欲、善制躁怒、善消忧郁、调理血脉、启迪心灵。所以，无论自己歌唱水平如何，一定要大声地将内心的感情通过歌声表达出来，这不仅能够让人将内心的不愉快发泄出来，还能够舒心养肺。                                           

大声笑：预防感冒 缓解关节痛

　　大笑能够使交感神经兴奋性增高、心跳节律加快、心肌收缩力增强、血液循环加速，并使胸部肌肉与内脏活动度加大。健康的自然的开怀大笑是消除压力、缓解心理焦虑的最好办法，也是最愉快的发泄方式。王旭梅说，一次捧腹大笑，健身作用甚至要超过15分钟的体**********。同时，大笑还能够刺激呼吸系统与血液循环，缓解关节疼痛，预防感冒等许多病症的发生。

脚是人体第二心脏

　　傅老大养生语录：”脚是人体的第二心脏”；“足疗以后多喝水，排毒”。俗话说“千里之行，始于足下。”人的双脚布满经络与穴位，是人体的缩影。足疗正是通过对双脚的经穴、脏器反射区进行按摩，刺激双脚反射区，从而调整脏腑，达到散风降温、理气和血的作用，并增强心脑血管机能，提高睡眠质量，消除疲劳，消除亚健康状态，增强人体抵抗力以及预防和治疗某些疾病的功效。　专家提醒大家可以采用泡脚的方式缓解疲劳。对于足疗后要多喝水的说法，这是有一定道理的，在足疗按摩后的半小时内，大家应该适当多喝水，并休息片刻，这样能够促进代谢产物的排泄。     

睡前四小时别吃东西

　　傅老大养生语录：“人睡觉的时候胃也要睡觉。”人在夜晚摄取食物，会扰乱胃肠道的正常休息。晚上睡觉前吃东西，不仅影响睡眠质量，也会“不小心”毁了好身材。辽宁省人民医院白华博士建议说，睡前4小时最好别吃东西，如果准备晚10时睡觉，那么最好在晚6时以后就不要吃任何东西。如果准备半夜12时上床，那么晚8时以后就要禁食。吃完晚饭以后，如果不打算再吃任何东西，就应该刷牙漱口，给自己一个心理暗示，表示今天到此为止不再吃东西。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量，将血糖消耗到最低点，从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。　　

人要管住嘴迈开腿

　　这是一句老话，沿用至今仍被大家所认可。管住嘴指适当控制饮食，清淡为主，提倡健康食疗;迈开腿则指要经常运动。饮食和运动相配合，可以降低多种疾病的患病概率，是通向健康的一条捷径。

春天如何保健:“多甘少酸”是饮食原则

春季，是万物复苏的季节，春季养生必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。四季养生首先要明白春生、夏长、秋收、冬藏 的规律。

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。春季与五脏中的肝脏相对应，多吃酸味食品不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

首推大枣和山药

现代医学研究表明，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的机率，因此非常适合春天食用。

除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、黑米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、核桃、桂圆、栗子等，还有肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用。多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，即能起到祛阴散寒又能抑杀病菌的作用。

甘味和温性的食物最适合春天食用

此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发；另外，我国北方大部分地区春季多风干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的症状困扰。适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，具有一定的缓解作用。

中药泡脚极品药方

“六味家庭保健泡脚方”包括：当归15克，红花、苏木、泽兰、生地、桂枝各10克。“六味家庭保健泡脚方”具有加快血液循环，舒筋活血，消除疲劳的作用，能使人感到轻松愉快，达到保健养生、提高生活质量、减少疾病发生的目的。

健康养生 食五味有讲究

人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。（中医认为“苦入心”、“酸入肝”、辣入肺、“咸入肾”“甘入脾”）

    酸：中医讲“酸生肝”酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化。
　　苦：古有良药苦口之说。中医认为“苦入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
　　辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。
　　咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。

    甘：中医认为，甘入脾。甘味（不同于甜）食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。

四季养生第一季：春天篇

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春三月是天地之间的阳气生发之时，阳气经过一个冬天的储藏，到了春天开始发散，万物也因为有了这些阳气的熏蒸，开始了新一年的气象，繁荣茂盛了。那么这个时候我们该如何养生呢？

第一、作息。春天到了，万物复苏，阳气升发，这个时候睡觉就不要那么早了，要“夜卧早起”，但是也不要太晚，不能超过子时（23点）。

第二、情志。春天让自己的意志生发，不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，否则，会伤到肝脏，在中医来说，春天是肝主令的时节，是养肝的重要时期，而肝主管情志，放松心情，让肝的气息得到及时的舒缓，当然，如果情志发的太过，就是怒，也会对肝脏造成影响。

第三、饮食。《黄帝内经》中说过“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，在春季饮食宜选辛、甘、温之品，如葱、姜、枣、花生等，另外，民间还有一个说法，就是‘春初早韭，秋末晚菘’，这“韭”自然就是韭菜了，韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独特的香味。韭菜的独特辛香味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物有一定的杀菌消炎作用，有助于人体提高自身免疫力。

第四、衣着。《黄帝内经》明确的指出“虚邪贼风，避之有时”。主要讲的是春季养生的关键是要防风，如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。

最后强调的是，“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”，四季都是相互关联的，一年四季都要养好了，才不会得病，不能偏颇某一个季节，不能只注意春天的生发，而忽略了生长、收敛、收藏，要根据四季的变化，将生发、生长、收敛、收藏全养好，身体就会健康了。

五行五色入五脏

木——绿颜色的食蔬：如黄瓜、青椒、油麦菜、西兰花、蕨菜、苦菜、绿豆 [ 对肝脏、胆囊、眼睛、筋等有益 ]  

火——红 [ 紫 ] 色食蔬：西红柿、胡萝卜、红辣椒、紫色卷心菜、枸杞、大枣等 [ 对心脏、小肠、舌、脉络等有益 ]  

土——黄 [ 棕 ] 色食蔬：如黄花菜、黄豆、黄李子、咖啡 [ 对脾、胃、口腔、肌肉等有益 ]  

金——白、杏、金色：如白萝卜、鸭梨、蒜台、白菜花、大白菜、杏、白木耳 [ 银耳 ] 、米面、白芝麻等 [ 对肺、大肠、鼻、皮毛等有益 ]