健康咨询

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别让“过劳”习惯透支你的健康

面对工作和竞争的压力，你总是全力以赴、努力做到最好，哪怕牺牲休息和健康的时间，也要把事业放在第一位，经常超时工作，长期睡眠不足，精神越来越差让你成为光荣的“过劳模”。但在你周围还有一种人，他们每天生活得如彩虹般健康，虽然也有相同的工作压力，却依然富有活力、精力充沛，事业也发展的有声有色。今天，就让“彩虹族”现身说法，帮你纠正一些不良的“过劳”习惯。

过老习惯之一  借助咖啡提神提神

咖啡很容易使钙质流失，长期大量饮用，咖啡因对心脏和血管会产生不良影响。

“过劳”习惯二  经常烟不离手

常抽烟，不仅会损害心、肺功能，还会消耗体内的维生素C。

“过劳”习惯三  快餐冲击，三餐不定时

造成每日营养素摄入量不足；大量喝碳酸饮料，会消耗人体代谢过程中最重要的维生素B族。

“过劳”习惯四  超时工作，无暇锻炼

长期加班造成体力和精力的透支，睡眠不足和不常锻炼，更会降低免疫力，造成多种疾病的发生。

工作再忙也不怕，全面配方维生素矿物质来支持！只有以合理、健康的方法面对工作压力，才能和“彩虹族”一样保存充沛的精力和敏捷的思维。除了经常运动、注意均衡营养外，还要坚持每天服用多种维生素矿物质补充剂。补充全面的营养素，不仅能满足每日营养素所需，还能为精力充沛带来众多健康益处，不失为一个非常好的方法。而且很多营养素能帮助充沛精力，尤其是维生素B族，能把食物转化为能量，有助于充沛精力；此外，维生素C、E也能有助能量代谢，铁、锌还能帮助注意力更集中、思维更敏捷。

“过劳”充电小锦囊：

“效率之道” ：提前半小时到公司，做好工作前的准备工作。

“睡眠之道” ：保证睡眠时间和睡眠质量，对恢复精力和体力大有帮助。

“运动之道” ：运动是最好的减压方法之一，保证每天运动，有助提高免疫力。

“营养之道” ：少吃快餐、注重营养均衡膳食外，坚持服用全面配方维生素矿物质补充剂，即能获取充足营养素，还能充沛精力。

7个睡眠卫生锦囊

卫生这个词，在字典上的解释是“能防治疾病，有益于健康”所以关乎健康的事都需要讲究卫生。吃饭时有饮食卫生，看书时有用眼卫生，睡眠时也有卫生标准。现在看一看，你睡的卫生吗？

床上的科学

睡床：不可太软。标准是讲一个3000g的重物放在床点上，床垫被压下去的凹陷为1cm左右即可。长时间睡软床，不管睡姿如何，都会使脊椎出现不正常的弯曲状态，甚至影响心脏等器官的功能。最有利于睡眠有符合生理健康要求的首推木板床，其次是藤床和棕床，最不符合要求的是沙发床。

枕头：拿走高枕。枕头科学的高度为6-9cm，即颈部到肩外侧的宽度。睡高枕会破坏性的加大颈部正常的自然弯曲度，是颈后部肌肉牵拉过紧。短期会引起“落枕”和颈部的疲劳感，造成颈动脉受压迫、血液循环不畅，引起脑缺氧。长期如此，还会加重颈椎的磨损，使颈部活动受阻，产生颈肩部、头部疼痛等症状。

被子：可以大一点。大被子不易漏风，暖和。能否迅速入睡与被内温度有非常密切的关系。据研究，被内的温度在32°C—34°C时人最容易入睡。被内温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人大体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

睡眠时，人体的脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉都达到比较满意的放松程度。而侧睡中又以右侧为佳。因为心脏在偏左的位置，向右侧卧心脏受压就会减少，可减轻心脏的负担，有利于排血。同时，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的开口都是向右侧，右卧有利于胃肠道内容的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧卧时他处于低位，供应给它的血液会增多，有利于食物的消化和吸收营养物质，并利于体内代谢及药物解毒等。

生病讲究睡姿

脑血栓患者易采取仰卧。因为侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，尤其会使颈部血流速度减慢，容易在动脉没摸损伤处逐渐聚集形成血栓。

轻度心脏病患者，可向右侧睡，以此来减轻躯体及血流对心脏的压迫；但若以出现心衰，最好采用半卧，以减轻呼吸困难。

短时午睡为心脏减压

越来越多的证据显示，午睡能帮我们放松心情，梳理上午接收到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会儿，比喝咖啡、茶更有助于恢复疲劳。不过失眠者不要午睡。健康的午睡应该以15—30分钟最恰当。如果超过30分钟，身体便会进入深度睡眠状态，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。

午睡提醒

午餐后不易立即入睡，否则会影响消化，妨碍睡眠，应先休息20分钟后再入睡。

最好躺下睡，坐着打盹或伏案午睡后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。

日间做些运动

白天运动可以增加肢体的疲劳，进而延展到大脑疲劳，到了夜间加速入睡的速度。但选择运动的时间非常重要，晚上最好不要作比较剧烈的运动，尤其在睡前，否则运动后带来的身体发热、神经亢奋反而会增加入睡需要的时间。

警惕有些事物偷走睡眠

丰盛晚餐。高脂肪的食物，会延长气肿胃内消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐应吃的少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

含咖啡因的饮食或食物。咖啡因会刺激神经系统，是心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以是我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影星睡眠质量。

小酒

睡前小酌一杯，可能会在清晨两三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的出现兴奋作用。此外，在镇静力量小腿的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人，会花很多的时间在床上，但睡眠质量很差。

产气食物

这种食物使肠胃内长满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

沐浴在睡前后的作用

最好在睡前2小时沐浴。睡眠往往在提问下降后来临，热水浴后会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素” 。如果某天只能在睡前洗澡，可以在雨后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让提问会落到正常水平，尽快入睡。醒后沐浴为了促醒。在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为谁买呢质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

正常管理家庭小药箱

随着“家庭小药箱”的日益增多，因对药品储备知识了解不多而引发问题的不在少数，因为作为备用而不常用，大家对定期清理常常不是特别注意。因此提醒大家，对“家庭小药箱”要进行分类管理、定期清理，及时剔除过期或因储存不当而变质的药品，以保证药品真正发挥效力。

购进的瓶、袋、盒等原装药品，最好保留原标签。非原装药或没有标签的药品，应装在棕色瓶中，外贴纸片，表明药品名称、用法、用量、药的作用和慎用、禁忌症。另外，还要把装入日期、出厂日期、药品有效期注明。外用药品，最好用红色标签或红笔书写，以便区分，防止误用。属于消毒杀虫驱虫药物，不能与内服外用药放在一起，以免误用中毒。

药品存放的地点应是比较避光、干燥、阴凉处；内用药与外用药不要混合存放以免错用。中药材不宜放在冰箱中保存。超过有效期的药物不仅失效，还会产生毒副反应。如保存一年的维生素C不仅药力会减少一半，而且，还可导致糖尿病、肾结石。

家庭药箱应经常清理，将那些国家明文规定的 淘汰药品、过期药品、霉变药品、劣质假冒药品、包装破损的药品以及标签不全的药品及时丢掉，补充新药。

这些东西让药品变成“毒品”

烟——任何药物

服用任何药物后30分钟内都不能吸烟。因为烟碱会加快肝脏讲解药物的速度，导致血液中药物浓度不足，难以充分发挥药效。实验证明，服药后30分钟内吸烟，血药浓度约降至不吸烟时的1/20。

酒、果汁——阿司匹林

酒进入人体后需要被氧化成乙醛，再进一步被氧化成乙酸。阿司匹林妨碍乙醛氧化成乙酸，