瑜伽与乳腺增生

瑜伽与乳腺增生

                                                                                               ——saliy

我教授瑜伽多年，我希望学员问我问题，希望了解每一个学员，因为这样我可以针对大多学员来编排瑜伽体式，和特别照顾个别有其它疾病的学员。我希望学员用明白的心理练瑜伽，让学员花同样的时间获得更大的收益，如此我才会快乐的教学。

前几天有位患乳腺增生病的学员询问有哪些瑜伽体式更适合她，我虽然了解一些关于这方面的知识，但并不确切的深入致乳腺病的全面原因。我咨询了乳腺科和妇科医生，查阅了相关书籍，总结以下资料，并结合瑜伽的相关体式作用，希望看这篇文章的读者能耐心读下去，我相信患这种疾病的学员应很多。学员只要懂得了针对疾病的体式，会更加有信心去练。当然，瑜伽只能健身、预防和辅助治疗疾病，要本着早发现早治疗的思想，若在医生治疗的同时配合瑜伽，会更好。（由于电脑原因，暂时无法放图片进来）

乳腺增生是女性常见的乳腺病，是良性疾病，其发病原因与病理与内分泌失调、卵巢功能失调、精神紧张和过度疲劳有关。雌激素过高与孕激素过少或两激素间不协调，使乳腺组织中末端乳管和腺泡以及周围纤维组织增生并伴有淋巴细胞浸润所致，及乳腺组织对雌激素敏感，均可导致乳腺增生。

乳腺作为性激素的靶器官之一，它和月经一样受相同性激素的影响和控制，因此乳腺增生可与月经失调并存。

乳腺增生与脑垂体疾病、卵巢疾病有许多内在的联系，据调查在乳腺增生就诊患者中，有40%查出脑垂体肿瘤、多囊卵巢综合症、卵巢肿瘤等

哪些人易患乳腺病：

1、12岁以后，即有初潮或50岁以上仍末停经的女性。

2、婚后末生育者。

3、生育后末哺乳或30岁后首次生育者。

4、有乳腺癌家史者。

5、独身末婚女性。

6、乳房因各种原因反复多次接受放射线照射者。

7、反复做人流者。

8、精神压力大、长期处紧张状态者。

预防和降低乳腺病的措施有：

1、              每年定期检查一次，（检查要规范、完整。一般要做B超、钼靶、性激素水平测定，有的医院设有专对女性的妇科和乳房检查的套餐，这样才能达到早发现早诊治的目的）。

2、              培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定（情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，使乳腺组织增生过度或复原不良，一段时间后，增生的乳腺组织不能完全消退，便形成乳腺小叶增生）。

3、              避免乱用雌激素和含有雌激素的面霜和丰乳霜（长期使用雌激素产品会诱发乳腺增生）。

4、              顺应自然生理要求，适时婚育、哺乳（妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，30岁以上末婚、末育或哺乳少的女性易患乳腺增生）。

5、              保持和谐的夫妻生活、生活规律。不和谐的性生活会影响性激素分泌，引起乳腺病理变化（乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境影响，呈周期性变化。性生活过程中，兴奋期时乳房表面静脉充血，乳房胀大，性高潮时乳晕充血，乳房更大，高潮后约15~30分钟，充血消退，乳房恢复正常。长期性压抑，乳房充血、胀大不易消退，或性冷漠、性生活缺乏达不到性激素平衡，易患乳腺疾病）。

6、              防治妇科病（半数以上的妇科病人患乳腺病，常见月经周期紊乱、妇件炎，或子宫肌瘤，乳腺增生发病率高）。

7、              发现乳腺增生要及早治疗。（乳腺增生是防治乳腺癌的至关重要）。

8、              合理运动（美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%。）。运动方法：

a)        保持正常体重（胖者要减肥，有资料表明，雌激素的数值与体重高低成正比， 因此，保持正常的体重对预防乳腺疾病是很重要的）

b)        适时做适量的全身运动，如散步、慢跑、游泳等促进全身血液循环的运动。

c)        瑜伽运动：

²        瑜伽是个不错的选择，是一种缓慢、适度的运动，适合各层次、各年龄的人群，瑜伽做动作的短暂停顿，犹如止血带缠住一样，暂时让血液处于小流量，到放松动作就如松开止血带，血液会突然冲出（常练瑜伽者会明显感觉血液冲出的变体化），久之，会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。

²        瑜伽是一种调节心、身的运动，瑜伽的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情，从身体上缓解人的疲劳。

²        瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然预防疾病的好运动，如针对骨盆区域的器官并促进此区域血液循环和增强功能的体式有猫式、束角式、蝴蝶式、花环式、眼睛蛇式、弓式、半舰式-----等，调节经期疼痛、经期不调的同时使此区域的子宫、卵巢受益。（月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响）。

²        据说瑜伽亦有美化胸部的作用，练瑜伽时身体血液会更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果，如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌，增强胸肌弹性，纠正乳房下垂，美化胸部曲线。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天，此外18－24天这7天为次佳时期，因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机，可选择性的在这10天中增加胸部和骨盆区域的体式练习。

警示：乳腺增生是一个慢性病，千万不要忽视，它最大的潜在危险是癌变。治疗的关健是早发现、早治疗。