神马文学网营养表
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:32:12
维生素
*RDA 含量100%DV 功 能
天然存在于 缺乏症状
维生素 A
RDI 5000 I.U. 促进生长。维持视力，防止夜盲症，健康牙齿、指甲、毛发等腺体组织。维护神经系统和上皮细胞组织。 鱼肝油、乳制品、动物肝脏、新鲜蔬菜、南瓜等。 眼角膜炎。眼力退化。上皮细胞组织萎缩（ 如呼吸道、肠道、膀胱）抵抗力降底。
维生素 B6
RDI 2 mg 抗体的生成，神经纤维、红白细胞主要因素。脂肪和蛋白质的新陈代谢。 牛肉、鸡肉、鱼肝、胡萝卜、绿色蔬菜、谷类、酵母、硬壳果、鸡蛋。 皮扶损害、皮炎、贫血症、神经紊乱、虚弱。
维生素 B12
RDI 6 mg 维护人体细胞、脑髓、神经纤维、蛋白制，脂肪/碳水化合物的新陈循环。 牛肉、肝脏、蛋黄、蟹、牡蛎、沙丁鱼、鲑鱼。 发育不良，舌燥、贫血、神经过敏、气血不畅。
叶酸
RDI 0.4 mg 红细胞之必需，胎儿发育，胆碱核糖核酸合成，氨基酸代谢。 肝脏、谷类、坚果、酵母、海藻、橙桔、绿叶、蔬菜、糙米。 舌燥、内分泌失调、腹泻、流产，口服避孕失效。
维生素 C
RDI 60 mg 牙齿、骨骼，红细胞的基础成分。骨质生长，铁元素吸收，纤维修复。 橙桔、草莓、猕猴桃、卷心菜、绿叶蔬采、西红柿。 坏血病、牙龈损伤、皮肤粗糙、关节疼痛，虚弱。
维生素 D
RDI 400 I.U. 增强免疫系统功能。心骨、牙及器官之必需。促进骨质钙化。 鱼肝油、蛋黄、白脱牛奶、金枪鱼、甜薯、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼。 发育不良，骨质疏松、龋齿，副甲状腺肿大。
维生素 E
RDI 30 I.U. 抗氧化，保护细胞和组织。有利于心脏/脊椎和皮肤的组织修复和血液循环。 植物油、麦芽油、全谷类、坚果、卷心菜、豆类、菠菜、鱼、肉类、种子。 性肌营养不良，习惯性流产，臀围脂肪淤积，皮肤机能紊乱。
生物素
RDI 300 mg 为骨髓、油腺、皮毛生长之需要，有助于脂肪、蛋白质、碳水化合物更新。 牛肝、坚果、蛋黄、鸡肉、豆类、牛奶、酵母、蜂王浆。 脱毛、皮肤发炎、大量服用抗生素和含硫药物而阻碍生物素的吸收。
烟酸
RDI 1.7 mg 为健康的神经系统、皮肤和消化所必需；有助于蛋白质和脂肪代谢。 瘦肉、肝脏、家禽、土豆、鱼类、椰子、草莓。 失眠、舌炎、皮炎、腹泻、记忆力减退、痴呆、消化不良。
*RDA 含量100%DV 功 能
天然存在于 缺乏症状
维生素 A
RDI 5000 I.U. 促进生长。维持视力，防止夜盲症，健康牙齿、指甲、毛发等腺体组织。维护神经系统和上皮细胞组织。 鱼肝油、乳制品、动物肝脏、新鲜蔬菜、南瓜等。 眼角膜炎。眼力退化。上皮细胞组织萎缩（ 如呼吸道、肠道、膀胱）抵抗力降底。
维生素 B6
RDI 2 mg 抗体的生成，神经纤维、红白细胞主要因素。脂肪和蛋白质的新陈代谢。 牛肉、鸡肉、鱼肝、胡萝卜、绿色蔬菜、谷类、酵母、硬壳果、鸡蛋。 皮扶损害、皮炎、贫血症、神经紊乱、虚弱。
维生素 B12
RDI 6 mg 维护人体细胞、脑髓、神经纤维、蛋白制，脂肪/碳水化合物的新陈循环。 牛肉、肝脏、蛋黄、蟹、牡蛎、沙丁鱼、鲑鱼。 发育不良，舌燥、贫血、神经过敏、气血不畅。
叶酸
RDI 0.4 mg 红细胞之必需，胎儿发育，胆碱核糖核酸合成，氨基酸代谢。 肝脏、谷类、坚果、酵母、海藻、橙桔、绿叶、蔬菜、糙米。 舌燥、内分泌失调、腹泻、流产，口服避孕失效。
维生素 C
RDI 60 mg 牙齿、骨骼，红细胞的基础成分。骨质生长，铁元素吸收，纤维修复。 橙桔、草莓、猕猴桃、卷心菜、绿叶蔬采、西红柿。 坏血病、牙龈损伤、皮肤粗糙、关节疼痛，虚弱。
维生素 D
RDI 400 I.U. 增强免疫系统功能。心骨、牙及器官之必需。促进骨质钙化。 鱼肝油、蛋黄、白脱牛奶、金枪鱼、甜薯、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼。 发育不良，骨质疏松、龋齿，副甲状腺肿大。
维生素 E
RDI 30 I.U. 抗氧化，保护细胞和组织。有利于心脏/脊椎和皮肤的组织修复和血液循环。 植物油、麦芽油、全谷类、坚果、卷心菜、豆类、菠菜、鱼、肉类、种子。 性肌营养不良，习惯性流产，臀围脂肪淤积，皮肤机能紊乱。
生物素
RDI 300 mg 为骨髓、油腺、皮毛生长之需要，有助于脂肪、蛋白质、碳水化合物更新。 牛肝、坚果、蛋黄、鸡肉、豆类、牛奶、酵母、蜂王浆。 脱毛、皮肤发炎、大量服用抗生素和含硫药物而阻碍生物素的吸收。
烟酸
RDI 1.7 mg 为健康的神经系统、皮肤和消化所必需；有助于蛋白质和脂肪代谢。 瘦肉、肝脏、家禽、土豆、鱼类、椰子、草莓。 失眠、舌炎、皮炎、腹泻、记忆力减退、痴呆、消化不良。