神马文学网晒出我的健康色
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 15:03:15
主菜：百合芦笋
理由：白色食物（百合）能够安定情绪，并且热量不高，很适合正处在“塑身计划期”的我，而绿色食物（芦笋）则能保护视力，同时对肺部有益，因此每日餐点也必不可少！
配菜：蔬果沙拉（西芹、圣女果、梨、苹果、腰果等）
理由：沙拉总是我的最爱，理由很简单———能同时搭配多种颜色、具备不同健康功效的蔬果，本次推荐的这款集合绿色、红色、白色的蔬果沙拉，均衡营养的同时也能降低患肺肿瘤的危险性哦！
主食：果仁什锦饭（糯米、燕麦、青豆、胡萝卜、香菇等）
理由：主食的营养搭配更应重视，而颜色则是关键的健康考量哦！当搭配果仁什锦饭时，糯米、燕麦、青豆，颜色不同，功效也随即发生变化，种类越多越好，营养会越平衡、越全面。
饮料：雪梨甘蔗汁
理由：雪梨富含水分和多种营养素配合清甜的甘蔗，有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效。
达人健康全分享：
在选择饮食搭配时，颜色也是需要考虑的一大健康准则哦！五大蔬果主流色对于每餐都是必不可少的，它们不仅可以使我们的餐桌五彩缤纷，最主要的是能保证我们每天对植物营养素的摄取，所以我的每顿饭都尽量摄取这五种颜色的食物。
健康颜色摄取速成宝典
营养达人虽然吃得健康，但对于普通白领来说，一日三餐、餐餐速食，哪还有时间如此讲究营养膳食搭配的准则？不过，在了解了蔬果颜色对身体保健的作用后，再推荐给你三个简便搭配的健康颜色速成宝典，帮助你达致健康状态吧。
草莓柠檬蔬菜汁
制作方法：草莓4枚，柠檬汁2勺，莴苣200克，胡萝卜1根，一起榨汁。
制作这样一杯包含了红（草莓）、橙黄（柠檬、胡萝卜）、绿（莴苣）三种颜色的蔬果的饮料，不仅可以补充人体每天所需要的营养，还具有解毒排毒、净化机体等作用，将蔬果榨汁饮用，也可避免因摄取过量而对肠胃造成负担。
蔬菜沙拉
制作材料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱
这份一步搞定绿（花叶生菜、豆苗）、白（玉兰菜、洋葱）、红（红柿子椒、小西红柿）、紫黑（紫甘蓝、紫叶生菜）、橙黄（玉米粒）的蔬果沙拉，虽然制作简单，却可以充分保持蔬果中的营养，缤纷色彩中便能轻松补充丰富植物营养素。