运动强度、分级与判定

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/01 13:28:07

1）运动强度
美国糖尿病学会的糖尿病运动手册中指出，运动强度要比日常活动强，其目标要合乎改善代谢和心血管功能，达到60%最大摄氧量，即中等强度。临床上多以心率为运动强度的指标，即能获得较好的运动效果，又能确保安全的心率称为靶心率。简易法是根据年龄计算靶心率即60% 最大耗氧量时的心率（次/分）= 170-年龄(岁)。运动停止后即可通过测量脉搏来检测运动是否达到某一标准，以免运动强度过大。
（2）运动强度的分级及判定
运动
强度
最大
耗氧量
自我感觉强度选择
极强 100% 非常累，受不了极限值
强 80% 相当累，可坚持中年体健者
中强 60% 有运动感老年体健者
低强 40% 轻微运动感刚开始运动
轻 20% 无运动感不能算运动

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