群聊记录，拉筋与瑜伽配合健身法。

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 21:12:32

台州★江文林(379220402) 19:48:39
六月初，我将拉筋带到了瑜珈的课堂，同样是每人发一本书，每次瑜珈课之前先拉筋二十分钟，然后接下来做体位练习，原来做不到的体位，拉筋之后再做，基本上就能到位了。大多数的反应是，排便次数和数量增加，身体轻盈起来。我自已在每天拉筋过程中结合了瑜珈的呼吸法和收束法，效果自然又不一样，这应该是所有女性都能效的仿的方法：躺在拉筋凳上在每一次吸气时将双手向后无限伸展，屏住气，再将整个生殖器区域收紧，保持几秒钟后呼气放松。练习时将所有注意力放在呼吸上。要想胸部轮廓漂亮就在背后放一个小枕头之类的东西将背部抬高一些，这样练习坚持下去胸部就不会被地心力吸引下垂，还可以纠正驼背，一举几得。拉筋推广者萧宏慈老师的博客http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1573471910_5_1.html

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