神马文学网【楠蓉书香】《战胜疲劳的十种方法》
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 01:40:43
战胜疲劳的十种方法
作 者 [美]乔治•D•泽古莱兹 克里斯蒂•泽古莱兹 类 别 生活时尚 制 作 东方不败
书籍简介
本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法，是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多，总想满足周围人们的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力。
中国人民大学出版社出版
1 第一部分：
生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节：不再疲惫引言1
第2节：不再疲惫引言2
第3节：不再疲惫引言3
第4节：健康心理使你充满活力
第5节：压力与失衡
第6节：阴与阳
第7节：健康心理学的意义
第8节：和谐与平衡
第9节：特写：两种疲劳
第10节：整体观与你的健康
2 第二部分：
在日常生活中，大多数人总是从家门走到车门，再从车门走上工作岗位，我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线，很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许，只有在下雨的时候，或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划，我们才会关心一下外面的世界--比方说，今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢?作为城市与郊区的居民，我们如何设法使生活恢复平衡呢?
第11节：享受新鲜空气和大自然
第12节：活动与锻炼
第13节：阻碍你锻炼的两个障碍
第14节：夜间安然入睡
第15节："新医学"对疼痛的解释
第16节：健康食品为身体提供燃料
第17节：糖与苏打水
第18节：食物指导塔形表
第19节：计划产生完美
第20节：把计划实施到底
3 第三部分：
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学，后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业，它有很多名称，有的人把它叫做另类医学，或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是，医疗的目的不仅在于治病，还要强身健体，这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括：调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段，以及入静。
第21节：改变计划比没计划容易
第22节：平衡，平衡，再平衡
第23节：特写：小吃与大嚼
第24节：家制玉米饼加青豆沙司
第25节：弄清中医的内在原理
第26节：世界上应用最多的药物
第27节：中草药，绿色植物的疗效
第28节：脊柱指压按摩法
第29节：自然疗法
第30节：自然疗法与慢性疲劳
4 第四部分：
人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想，我制定的计划日程排得不够紧张，这是个灾难性事件，因为大家会认为我懒惰不思进取。或者，如果我没有每天下午带孩子参加活动，或者满足孩子的所有购物欲望，大家就会认为我这个家长糟糕透了，无论何时，只要你认为生活中发生的某件事可怕极了，是个灾难，而不仅仅是不太走运或者不太愉快，你的结论很可能是非现实的。
第31节：按摩与慢性疲劳
第32节：反省你的认知与想法
第33节：认知重构的要点
第34节：情绪化推理
第35节：情绪干扰与不适焦虑
第36节：提高挫折耐受力
第37节：完美主义与求全责备
第38节：以全新方式向目标奔去
作 者 [美]乔治•D•泽古莱兹 克里斯蒂•泽古莱兹 类 别 生活时尚 制 作 东方不败
书籍简介
本书是为那些认为处于体力透支、处于压力和亚健康状态下的都市人提出了如何不再疲惫、战胜疲惫和不良感觉的十种实用方法，是一本具有指导性的手册。人并没有生来应付快速生活的生理结构，谁都不可能完成他想做的一切。如果你承诺过多，总想满足周围人们的所有要求，却不留点时间照顾自己，到头来你只能落得疲惫、失意、压力过重、健康恶化。本书的主题就是:通过减轻压力、改变生活方式、放慢生活节奏，增加你的能量，让你重新焕发活力。
中国人民大学出版社出版
1 第一部分：
生活在不断变化又高速发展的现代社会，在持久的推动力作用下不停地奔走，你必须完成眼前的所有任务，得不到喘息，你只能把自身的体力和精力发挥到极限……结果，你陷入一种被称为慢性疲劳的状态。成千上万的人，一清早醒来就感到浑身乏力，匆忙咽下一杯咖啡和几块饼干，就立刻撑起沉重的身躯，从一项工作任务赶赴另一项工作任务，从上午一直忙到天黑。在路上随便吃点儿快餐食品，赶回家看着电视，喝上两杯饮料。然后，你一头倒在床上，脑子里却还在想着那些没做完的事情。
第1节：不再疲惫引言1第2节：不再疲惫引言2第3节：不再疲惫引言3第4节：健康心理使你充满活力第5节：压力与失衡第6节：阴与阳第7节：健康心理学的意义第8节：和谐与平衡第9节：特写：两种疲劳第10节：整体观与你的健康2 第二部分：
在日常生活中，大多数人总是从家门走到车门，再从车门走上工作岗位，我们总在重复这样一条单调而一成不变的路线，很少步入户外。有些人甚至连抬头看看蓝天白云的机会都找不到。也许，只有在下雨的时候，或是在持续干旱少雨的时候我们才会昂首望天。只有当天气影响了我们的出行计划，我们才会关心一下外面的世界--比方说，今天孩子们赛足球的时候会不会下雨呢?作为城市与郊区的居民，我们如何设法使生活恢复平衡呢?
第11节：享受新鲜空气和大自然第12节：活动与锻炼第13节：阻碍你锻炼的两个障碍第14节：夜间安然入睡第15节："新医学"对疼痛的解释第16节：健康食品为身体提供燃料第17节：糖与苏打水第18节：食物指导塔形表第19节：计划产生完美第20节：把计划实施到底3 第三部分：
本书作者之一乔治原来的专业是研究临床健康心理学，后来他的兴趣转移到了我们要谈的这个专业，它有很多名称，有的人把它叫做另类医学，或者整体健康学、综合性健康学等等。此种医学理论的基本思路是，医疗的目的不仅在于治病，还要强身健体，这就需要把身体、心理和精神这三个层次综合起来考虑。常用的治疗方法包括：调节身体平衡和营养均衡、多呼吸新鲜空气、加强运动锻炼、增加社会交往、使用心理激励手段，以及入静。
第21节：改变计划比没计划容易第22节：平衡，平衡，再平衡第23节：特写：小吃与大嚼第24节：家制玉米饼加青豆沙司第25节：弄清中医的内在原理第26节：世界上应用最多的药物第27节：中草药，绿色植物的疗效第28节：脊柱指压按摩法第29节：自然疗法第30节：自然疗法与慢性疲劳4 第四部分：
人在烦躁不安的时候，往往坚信事情非常糟糕，结果非常可怕，而不仅仅是某件事不方便。有这种思维倾向的人会想，我制定的计划日程排得不够紧张，这是个灾难性事件，因为大家会认为我懒惰不思进取。或者，如果我没有每天下午带孩子参加活动，或者满足孩子的所有购物欲望，大家就会认为我这个家长糟糕透了，无论何时，只要你认为生活中发生的某件事可怕极了，是个灾难，而不仅仅是不太走运或者不太愉快，你的结论很可能是非现实的。
第31节：按摩与慢性疲劳第32节：反省你的认知与想法第33节：认知重构的要点第34节：情绪化推理第35节：情绪干扰与不适焦虑第36节：提高挫折耐受力第37节：完美主义与求全责备第38节：以全新方式向目标奔去
【楠蓉书香】《战胜疲劳的十种方法》
战胜疲劳的十种方法
战胜疲劳的十种方法/[美]乔治?D?泽古莱兹 克里斯蒂?泽古莱兹
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