神马文学网胡维勤指出老年的养生之道-健康身体养出来
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:19:51
胡维勤指出老年的养生之道-健康身体养出来（胡维勤中医养生无处不在）
（胡维勤中医养生无处不在）根据自然发展规律，人在进入老年期以后，机体各个方面都发生了显著变化，正确认识这些改变，对老年人的养生保健具有十分重要的作用。老年人在体质上最大的改变就是全身性、综合性的退行性变化，这种变化包括功能性退变、物质上衰减和心理上的衰老。因此老年人的生理特点，中医概括为脏腑功能虚损、气血精津不足、心理衰老。
老年中医保健的具体方法
1） 精神调节（胡维勤中医养生无处不在）
首先要保持乐观的情绪，开阔的胸襟，良好的心态，宁静致远，豁达大度，随遇而安，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。适度参加文娱体育活动，培养兴趣爱好，陶冶道德情操，如参加老年大学、旅游、钓鱼、诗画、摄影、种植养草等活动。
2） 饮食调配（胡维勤中医养生无处不在）
老年人脾胃功能下降，消化吸收能力减弱，饮食调理尤为重要。饮食调养得当，营养补充合理充足，对延年益寿、促进老年病康复是非常有利的因素。
①人体必需五大营养素是：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素，食谱中对五大营养素必须合理调配，比例适当。
②根据老年人的生理特点，一般来说，老年人食谱应做到“三高”和“四低”。
“三高”即高蛋白、高维生素、高纤维素。（胡维勤中医养生无处不在）
高蛋白质饮食主要供应充分的能量，可用瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇等；高维生素类饮食主要防止各类维生素缺乏症，如干眼病、夜盲症、骨关节病、坏血病、皮肤瘙痒症等，可多用新鲜蔬菜、水果、花生、黑木耳、奶制品等；高纤维素饮食有利于食物消化吸收，增加食欲，保持大便通畅，可适当用些粗粮（玉米、高粱、荞麦等），多吃蔬菜水果。
“四低”即低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐。（胡维勤中医养生无处不在）
防止高血压、动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病，应严格控制食用动物内脏、蛋黄、鱼子、乌贼等；低脂肪食物可选用瘦肉、脱脂牛奶、豆浆、蛋清等。
③适用于老年人的食疗和药膳：
食疗的食谱和药膳很多，总的原则是：注意季节时令，一般夏季宜进清淡饮食，冬令进补。“春夏养阳，秋冬养阴”是养生、养长、养收、养藏的摄生方法，只有阴气充沛和平，阳气才能闭藏，才能做到“阴平阳秘，精神乃治”。
④关于茶、酒和粥的食用：
（胡维勤中医养生无处不在）饮茶益多害少，茶可作饮料，且可治病，茶叶有提神醒脑、恢复疲劳、增强记忆力、扩张冠状动脉、促进血液循环、强心利尿、预防龋齿、降低血糖、治疗糖尿病、预防癌症等作用。但饮茶也应适度，因茶叶中含有鞣酸，服用铁剂的病人、老年性便秘病人及失眠病人不宜喝茶。