我是不是得抑郁症了，烦请大家帮我分析一下 爱问知识人

您的情况来看，并不是得了抑郁症，而是进入了“第三状态”。“第三状态”又叫“亚健康状态”。它是指介于健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间的情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、烦躁焦虑等心理状态。有这种心理状态再医学诊断上虽未患病，但已具有了发生某种疾病的高危倾向。
哈姆雷特有一句名言“to be or not to be。”摇摆不定的王子显然是一个深度的第三状态患者。他似乎从来没有做什么努力去解决问题，而仅仅是把思想推到了极限。当然我们并不反对把人生当作哲学，王子死了，起码也成就了莎士比亚式的审美。但是我们还要生活下去。我并不指望你事事都得不了满分就去考虑“生存还是毁灭”。但是对一个人来说，每当自己陷入困难境地时，就躲进“生存的意义”之类的简单的形式上之中，是最容易不过的事了。困难的是你必须振作精神为改变而行动，既便使你在无能为力的情况下，只要能够改变环境中的一部分，也可以减少第三状态的发生或严重程度。
1、改变你能控制的事物
如果造成你痛苦的事情是你可以控制的，何必让它来驾驭你，你有能力选择比较完美的改变方法。如换个角度去想或改变环境中的一部分，就可以使你变得更快乐，压力更减少，而且更能面对将来的问题。如果你不解决问题，问题就会削弱你；如果你真解决了问题，你就会变得更坚强。因此，改变处境的意思就是让你去改变你能控制的事物。①找出哪些问题是你可以改变的。从你所记的日记中能改变的问题，采取行动。②如何改变能够改变的事物。首先把可以对它们采取行动的问题一一列出来；其次问问自己，如何改变它们才能令你愉快，并写下方法；接着拟定计划，说出如何及时执行这些解决方法；然后决定在何时及如何评估这些解决方法，才能确定它们是否奏效。评估工作是很重要的，因为大部分计划都需要不断加以调整。环境可能改变，有时则是你自己的价值观或需求有了改变，而且在事情没有发生之前，你也无法预测出自己有什么感觉。把这些解决问题的方法 实施2~3个月，如果压力并末减轻，那么就需要从头再来；不妨试试其它方法。③寻求建议排除障碍。首先应知寻求谁的建议？这就看你的问题是生活方面的还是情绪方面的。如果是来自现实生活，你可找师长交谈；如果是身体状况带来的压力，就去请教医生；如果是学习带来的压力，可找信任、公正、豪爽的朋友交谈等，你就可以得到很好的建议，只要按这些建议行动，问题就可以得到解决。如果你的问题是人际关系和心理方面的，那么你就找心理专家咨询，如果你既不愿找心理专家咨询，也不愿向别人吐露，那么你不妨试一试下面的这个技巧，它可以让你清楚地看出所有你要解决问题的可能方法，评估每个方法的利弊，从中选出最好的一种：
第一步：界定你的问题。如果你想不出生活有什么改变的，那么你就得完全地描述给你带来压力的问题。如“老师看我不顺眼”，是什么原因，有多久了，是因为什么使这种情况进一步恶化等，一旦确定出你的问题所在，你就可以很容易找出一些解决问题的方法。
第二步：列出各种解决方法，越多越好。
第三步：评估利弊。预测每一种方法实施后，可能产生的好，恶后果。
第四步：选出一种或多种解决方法。这完全是价值判断问题。你必须衡量自己的需求状况，决定优先顺序即问问自己，什么对你是最重要的。
第五步：执行解决方法，评估结果。试着实施你的解决方法2~3个月，如果无效，你就需要再进行选择或判定计划。
2、改变不自信与沟通不良的状况
对于很多人来说，不自信与沟通 不良是造成第三状态的致命因素。如果你是属于不自信与沟通不良的状况，那么改变处境的方法就不灵验了。大家知道，自信与良好的人际关系是幸福、快乐与成功的基础——如果你了解自己的长处，并且相信自己的能力，你将会有勇气掌控自己的生活，然后按照自己的方式去经营人生，这时你就会过得更自由，更快乐。如果你很有信心，你就会得到别人的尊敬和羡慕，你的人际关系也就会随之得到改善。
要想改变不自信与沟通不良的状况，我们首先得了解自己是如何失去自信的？大家知道，每一个婴儿都是信心十足的，他们完全不理会社会是否赞同他们的做法——他们认为，每个人都爱他们，所以他们毫无恐惧地探索他们的世界。小时候我们每个人都是这样，后来，我们的这种纯真的自信怎么不见了呢？正是因为你在成长的经历中遭受了种种的伤害、批评、虐待和打击，才将自信一点一滴地消磨掉了。
为了找回自我，建立自信，下面的步骤将会帮助你：（1）了解自己的信心潜力。首先拿出一张纸，写出你觉得对自己很有信心的所有优点和长处，写得越详细越好，并写出你是如何做的。如果你觉得自己所列不够全面，那么你可以按照下面的格式罗列：
•个人优点 •朋友
•成就 •与朋友相处
•学习状态 •运动/体育活动
•家庭 •文化/艺术活动
•时间管理 •其它技巧与技能
（2）哪些方面你觉得没有信心，你就坐下来列出其他特点——也就是你怀疑的部分，要写得详细周全。这时，你就会发现不自信的清单比自信比起来少了很多，同时你还要找出是什么原因使你对其缺乏自信的。然后再决定如何处理它们。
一般来说，大部分人缺乏自信的原因都差不多，比如：缺乏果断力；恐惧与陌生人交往；难以在大庭广众之下发表演说等等，下面的方法可以对你有所帮助：（1）有话直说：信心与坦白沟通有着密切的关系——如果你无法坦白说出心里话，就不会学得自信；如果你能够与别人坦白沟通，就能够建立自信。如，对自己无能为力的事说“不行”；对自己喜欢的人说“我喜欢你”；对自己办不了，但需别人帮忙的事说“我需要你的帮助”等等，不要担心对方不同意你的观点，不要批评或指责任何人，这是控制你的生活和减轻压力的基础。（2）富于幽默感，幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力，培养自信心的方法之一。如英国戏剧家肖伯纳，一天被一辆自行车撞倒，撞人者十分恐惧，忙连声道歉，肖伯纳打断他的话说“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快。恩格斯说“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。（3）应具有坚强的意志与豁达开朗的性格。对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观冷静，从容的态度去面对。在逆境中应坚定意志，看到希望，把握机遇，坚定必胜的信心。
回答：2007-04-24 07:13 共2条评论...评论 ┆ 举报