神马文学网眼功十二式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 15:51:48
眼功十二式是流传至今的护眼气功，长时间坚持习练可以护眼明目。以下是眼功十二式的具体解释，即眼功十二式的习练程序。
（一）定神
合目静坐，意守上丹田，自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。
（二）熨目
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。
（三）搓"眉棱骨"
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，搓"眉棱骨"。同时，头部配合两手指向左右轻轻摆动。手法宜轻慢，左摆时吸气，右摆时呼气，各做18次。
（四）按"攒竹"
以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。
（五）按揉"鱼腰" 以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。
（六）按揉"阳分"、"鱼尾"
以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取"阳白"穴，拇指掌取"鱼尾"穴。先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。
（七）推捏"睛明"
左右手均可。以拇指、食指尖同时靠近鼻梁"山根"下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。
（ 八）捏揉"承泣"
以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。捏时吸气18次，揉时呼气18次。
（九）按揉"四白"
以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。
（十）点按"巨"
以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。
（十一）转睛
合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。
（十二）揉"太阳"，浴面收功
1．以两手拇指取"太阳"穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉"太阳"穴18次。
2．将两掌心搓热"浴面"，两手由唇下"承浆"穴沿鼻梁直上至"百会"穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返"承浆"为一周。如是，做36次收功。
（一）定神
合目静坐，意守上丹田，自然呼吸7次。逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。
（二）熨目
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。
（三）搓"眉棱骨"
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，搓"眉棱骨"。同时，头部配合两手指向左右轻轻摆动。手法宜轻慢，左摆时吸气，右摆时呼气，各做18次。
（四）按"攒竹"
以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。
（五）按揉"鱼腰" 以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。
（六）按揉"阳分"、"鱼尾"
以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取"阳白"穴，拇指掌取"鱼尾"穴。先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。
（七）推捏"睛明"
左右手均可。以拇指、食指尖同时靠近鼻梁"山根"下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。
（ 八）捏揉"承泣"
以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。捏时吸气18次，揉时呼气18次。
（九）按揉"四白"
以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。
（十）点按"巨"
以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。
（十一）转睛
合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。
（十二）揉"太阳"，浴面收功
1．以两手拇指取"太阳"穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉"太阳"穴18次。
2．将两掌心搓热"浴面"，两手由唇下"承浆"穴沿鼻梁直上至"百会"穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返"承浆"为一周。如是，做36次收功。