神马文学网气功养生----孫思邈养生十三法
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又名耳聰明法
孫思邈，稱之藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙遊。孫思邈少時因病學醫，博通經史百家學說，總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹經內伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，製成火藥，也是火藥的發明家。髮常梳：
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。
早晚做10次。
經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
目常運：
合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；
再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重覆三次。
搓手三十六下，將發熱的掌心敷上眼部。
強化眼睛，糾正近視和懶視。
齒常叩：
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。
輕輕鬆鬆慢慢做三十六下。
通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津：
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動；
一共轉十二圈，然後將口水吞下去。
之後再由上面開始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。
左轉十二圈後吞口水，然後再反方向做一次。
吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃，延年益壽。
耳常鼓：
手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做十次。
雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指頂住母指，再用力彈向後腦風池穴十下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
面常洗：
搓手三十六下，暖手後以後上下掃面。
暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做六次。
反方面重覆做六次。
可令頭腦靈活，防止頸椎增生。
不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
腰常擺：
身體和雙手有韻律地擺動。
當身體扭向左時，右手在前，左手在後，
在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。
反方向重覆。最少做五十至一百下。
強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
腹常揉：
搓手三十六下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。
當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做三十六下。
可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道（提肛）：
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。
閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做廿至三十下。
膝常扭：
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做二十下。
強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。延年益壽，由雙腳做起。
常散步：
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
俗話說：「飯後走一走，活到九十九」。散步是有益的運動。
腳常搓：
右手擦左腳，左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。
兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做一百下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然後用母指在腳底正中凹陷處（即湧泉穴）上下推一百下，再用整隻手掌，從腳板後跟處起一直向上推至腳指，動作重覆36次。按照中醫經絡學說，按摩湧泉穴有滋陰補腎、頤養五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經末梢，使大腦感到舒適輕鬆，容易入睡。