只需三分钟，轻松确认你的四大健康指数

文章摘自：《吃对营养不生病》
作者：王静如 洪树菁 陈静萍 汤文璇
出版社：京华出版社
版次：2009年11月第一版
本书简介：人体所需的营养，其实最好来自于我们每天所摄取的天然食物，但是，现代人因生活形态改变、饮食不正常、环境不断恶化，想从日常饮食中达到营养均衡的目标，简直是难上加难。营养是维持身体正常运作的基本元素……
健康很重要吧？ YES!
想要拥有健康活力吧？ YES!
那就从了解自己的健康指数开始吧！请拿出笔，先审视自己
的四大健康指数：Ⅰ体质酸硷、Ⅱ肠道年龄、Ⅲ血管好坏、Ⅳ疲劳程度，充分掌握自己的健康指数，才能知道该如何正确使用及补充营养素。
健康指数1 你的体质是酸性？还是硷性？
下面情况，如果与你相符，请打勾√
□ 1.你是熬夜族，一星期至少熬夜两天以上。
□ 2.不爱运动，稍一运动即感觉疲劳，上下楼梯容易喘。
□ 3.经常不吃早餐，或早餐、中餐一起吃。
□ 4.你是宵夜族，一星期至少两天以上有吃宵夜。
□ 5.经常以速食餐当主食。
□ 6.喜欢吃蛋糕、甜点等精致食物。
□ 7.是肉食主义者，一餐中沒吃到肉类就觉得全身不对劲。
□ 8.一周吃水果的次数在3次以下，或习惯以果汁取代水果。
□ 9.喜欢喝浓茶、咖啡。
□ 10.经常排便不顺畅或排便不定时。
□ 11.体态肥胖，下腹突出。
□ 12.皮肤缺乏光泽，易有皱纹，且有黑眼圈。
□ 13.经常觉得身体虛弱。
□ 14.睡眠品质不好，经常在上床后想东想西。
□ 15.经常有消极负面情绪。
0~3 嘻！你的体质不错，请保持并要多吃蔬果，以维持健康的硷性体质喔！
4~6 咦！你的体质已开始偏酸了，此时，除了要有正常生活作息外，饮食中请以补充硷性蔬果及大麦苗来平衡，让你回复到健康的硷性骨质喔！
7~9 别再《一∠了！你的体质已偏酸许多，身体的新陈代谢可能已受影响。请预防慢性疾病，平时多吃大量酸性蔬果及补充大麦苗，定期做健康检查！
10~14唉，你的健康已拉警报了！酸性骨质是万病之源，赶快改变生活作息及饮食方式，并补充大麦苗绿色硷性食品，以加速体内毒素的排出，彻底改善酸性体质，并即刻与专业医师、营养顾问联络！
健康指数2 你的肠道年龄究竟是几岁？
你的肠道健康吗？你想知道自己的肠道年龄吗？请为你的肠道诊断一下吧！
■饮食习惯
□常常不吃早餐。□不喜欢喝牛奶及乳制品。
□吃早餐时间短又急。□一星期在外用餐四次以上。
□吃饭时间不定。□常喝糖水、清涼饮料。
□蔬菜摄取量不足。□常吃宵夜。
□喜欢吃肉类。
■排便状况
□不用力就很难排便。□有时候排软便或腹泻。
□排便及排气很臭。□粪便颜色很深、偏黑。
□粪便硬又难排出。□如厕后总觉得大便未排干淨。
□粪便呈现颗粒状。□便后粪便都沈到马桶底部。
□排便时间不定。
■生活状况
□常抽烟。□常熬夜、睡眠不足。
□运动量不足。□肌肤粗糙或经常长痘子等。
□经常感到压力。□脸色经常不佳，看起来苍老。
□早上通常慌张匆忙。□不易入睡，且感到睡眠不足。
勾选数量0 肠道年龄比实际年龄轻。
为理想健康的肠道状态。
勾选数量1~4 肠道年龄=实际年龄+5岁。
肠道年龄此实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
勾选数量5~9 肠道年龄=实际年龄+10岁。
肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
勾选数量10~14 肠道年龄=实隙年龄+20岁。
肠道年龄已老化并走下坡，要彻底改燮歙食及生活习惯。
勾选数量15~26 肠道年龄=实际年龄+30岁。
肠道健康状况非常糟糕，请寻求专业人员协助。
(资料来源：日本理化学研究所微生物机能分析室室长 辨野义已博士的肠道年龄评估表增修版)
健康指数3 你的血管硬化或老化了吗？
年龄增长、饮食、生活习惯差，都是道致血管硬化阻塞的主因之一。
在国人十大死因中的脑血管疾病、心脏病、糖尿病，高血压，以及相当比例的肾脏病，都直接或间接起因于动脉血管硬化。赶快检测一下你的血管年龄。
□ 1.经常觉得很累。
□ 2.经常感到压力大。
□ 3.爱吃速食品及加工食品如饼干、点心。
□ 4.偏好肉食。
□ 5.缺少运动。
□ 6.吸烟。
□ 7.爱喝酒。
□ 8.爬楼梯时会喘、胸痛。
□ 9.手腳发涼、麻痹。
□ 10.记忆力衰退、容易忘东忘西。
□ 11.体重过重。
□ 12.女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分。
□ 13.血压过高。
□ 14.血脂肪过高。
□ 15.血糖值过高。
□ 16.家族中有人死于脑中风、心脏病。
勾选数量0~4 表示血管年龄尚属正常。
请继续维持健康的生活型熊。
勾选数量5~7 表示血管年龄比生理年龄大10岁！
请小心罹患糖尿病、心脏病、脑中风的机率较高。
勾选数量8~16 表示血管年龄比生理年龄大20岁！
注意啦！硬化、老化的血管，随时有爆开的危险。建议立刻改燮生活作息及饮食习惯，并同时舆医师及专业营养顾问联络！
健康最前线
根据一份针封45~64岁男性完成的健检分析报告发现，近四成受检男性血管动脉超龄，此实际年龄约老24岁、动脉已硬化，为心血管疾病高危险群。而且因为饮食习惯及后天因子的改燮，圄人罹患心血管疾病人数逐年增加，且年龄层也在不断下降，二、三十岁即发生心肌梗塞的病人愈来愈常见。就像亚洲小天王周杰偷，他的血管年龄已经高达60多岁。由于抽烟、高血压等都是心血管疾病的危险因子，民眾最好戒烟、做好血糖及血压控制。此外，糖尿病患者最好进一步接受心脏血管检查，以免心血管疾病找上门。
健康指数4 你有过劳危机吗？
所谓的“过劳”(burn-out)指的是一种身心耗弱状态，也就是长期处在高度心理压力之下的反应。过劳的成因相当复杂，多数的研究认为，过劳是长期暴露于工作压力下的结果。
但经济不景气，失业率不断攀升，为了保住饭碗，现代人无不鞠躬尽瘁，卖力工作，因此过劳症也成为现代人如影随形的健康隐忧。
你累了吗？测测看，你是否过劳了？
□ 1.过度肥胖，可能成为高血脂、脂肪肝、高血压、冠状动脉心脏病的候选人。
□ 2.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
□ 3.睡觉时间越来越短，醒来仍然觉得疲惫。
□ 4.记忆力减退、开始忘记熟人的名字、心算能力越来越差。
□ 5.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也沒有结果。
□ 6.工作压力大、精神紧张以致掉发或有斑禿、早禿现象。
□ 7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
口 8.腰酸背痛、性能力下降。
□ 9.频频去洗手间。
□ 10.因疲劳或苦闷，产生失眠、肠胃障碍、暴躁、易怒、容易悲观。
勾选数量0 属于绿灯安全期。
身体状态好健康，请继续保持下去喔。
勾选数量1~2 属于黄灯警告期。
目前不用担心，但还是要注意生活习惯。
勾选数量3~5 属于红灯预报期。
已经具备过劳死征兆，请小心。
勾选数量6~10 属于红灯危险期。
具有综合疲劳症，小心过劳死，请立刻检查自己的身体状况。