习练莲花坐及相关体式的时候如何保护膝关节？

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 06:52:05

习练莲花坐及相关体式的时候如何保护膝关节
即使你不教练完全的莲花坐，你也可以把相同的技巧应用到其它相关体式上，诸如半莲花单腿独立伸展式，束角式，以及单腿交换伸展式等。
这些体式都是可以对髋关节和关节周围肌肉产生极好的作用。不幸的是，很多学员在锻炼这些体式的时候在膝关节内侧都会感到有针刺般疼痛。为了理解其中原因，知道怎么预防，先让我们来看看基本的解剖结构。
问题应该从髋关节开始探讨，因为莲花坐及其相关体式要求髋关节具备惊人的灵活性。
当你从两腿前伸的坐姿到束角式，双腿由前伸转向内侧时必须将圆形的股骨头向股内窝转100度。
在习练单腿交换伸展式时，弯曲膝关节并把腿放置到需要的位置，需要向外转动的角度少一些，但在你在这个体式中向前曲的时候，骨盆向大腿骨倾斜使总体旋转的角度达到了115度左右。
莲花坐时需要髋关节外转的程度基本相同（115度），而且保持上身正直，这时旋转方向有所不同，因此对许多学员来说难度很大。如果结合莲花坐姿势和前曲动作，例如在做半莲花单腿独立伸展式时那样，髋关节总外转角度要求达到145度左右。设想一下，你如果在站立时要求大腿外转145度会怎么样？此时你的膝盖骨和脚已经指向你的后背了！
在做莲花坐时，如果一个学员可以做到这样的臀部外转程度（115度），他才能把安全地一条腿盘到另一条腿上而不需要使膝盖向旁侧弯曲。
有些人髋关节自然灵巧，这样做起来很容易，但是绝大多数人股骨转到一定程度就到了极限无法完成旋转。这种局限性一般是由于相对僵硬的肌肉，以及/ 或者韧带，一些情况也可能是由于髋关节深处骨头对骨头的相互限制。
当股骨不能再旋转的时候，如果你还是想将小腿抬高些（以便盘腿）的话，你就必须将膝关节向旁侧弯曲。必须明白，膝关节天然是向前后伸曲设计的关节结构，而并没有向旁侧弯曲的功能设计。
所以在做莲花坐时，要了解自己髋关节是否打开。
做莲花坐打开解髋关节外，脚踝内弯也是一个问题，在坐半莲花单腿前伸展式交替由慢速到快速，让脚踝、膝关节，髋关节，慢慢适应也是很好的办法。
保护膝关节方法：
1、在坐上述所讲动作时，可在膝盖下垫一块小毛巾，缓和膝盖的压力。
2、若你的膝盖在内弯时有疼痛感，请最好停止一切内弯的动作，减少对膝盖半月板的磨损。
3、请参考"瑜伽理疗区“栏目的《膝盖软骨缺失病人恢复性练习》的2~5。

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