长寿保健八字经
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 16:34:05
“保”
保持大脑活力。
大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好等。 研究 表明,一个经常用脑的65岁 老人 ,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现,45岁以后勤用脑的人,患 老年痴呆 症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
“活”
指活动手指。
俗话说“心灵手巧”,说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑,并可益智 健脑 、延缓衰老。
“转”
转换不同性质的活动。
如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时伸伸腰、捶捶肩,使大脑神经松弛而不过分 疲劳 ,让脑力始终保持最佳状态。
“参”
积极参加社交活动。
结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动,更会使人的精神欢愉,疲劳消除。
“睡”
保持睡眠充足。
中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要熬夜,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠,对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。
保持大脑活力。
大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好等。 研究 表明,一个经常用脑的65岁 老人 ,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现,45岁以后勤用脑的人,患 老年痴呆 症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
“活”
指活动手指。
俗话说“心灵手巧”,说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑,并可益智 健脑 、延缓衰老。
“转”
转换不同性质的活动。
如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时伸伸腰、捶捶肩,使大脑神经松弛而不过分 疲劳 ,让脑力始终保持最佳状态。
“参”
积极参加社交活动。
结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动,更会使人的精神欢愉,疲劳消除。
“睡”
保持睡眠充足。
中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要熬夜,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠,对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。
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