马悦凌给三类人群开“养生秘方”

        身体健壮、不知疲倦者令人羡慕，却往往因“底子好”而不注重保健，人到中年需警惕器质性疾病；年轻时身体好、随着年龄增长开始走下坡路是最常见的体质类型，应找出对身体造成伤害的诱因，并加以调理；从小就病病歪歪的人最紧要是从增强自身体质方面下功夫，不能整天泡在药罐子里，也能带着小毛小病成为长寿老人……近日来沪参加2009上海书展的民间养生保健专家马悦凌在接受本报记者专访时指出，人有不同体质，对应的养生法门也各不相同，并为三种体质的人分别开出生活和饮食的“养生秘方”。

一、健壮者须警惕器质性疾病

    ■体质类型：身体健壮、精神饱满不知疲倦

    ■健康箴言：切莫以为自己是铁打的，人到中年需警惕器质性疾病

    身体健壮、精神饱满不知疲倦，这是人人都想拥有的一种健康状态。拥有这种状态的人，通常富有朝气、能吃能睡，且身体应变能力强。然而这一类人往往自恃身体底子好，并不注意自我保健。良好的身体感觉，让他们错觉自己是铁打的，以为自己有用不完的力气，可以同时应付很多事情，其中有不少人属于 “工作狂”类型，经常超负荷地运转，造成身体透支，身体出现亏空。这类人往往是在进入中年后体检时，才发现器质性的大毛病不知不觉潜伏在自己的机体里了。好在他们毕竟身体底子好，得病主要是因为消耗过多，这时只要注意休息、善加调养，身体恢复起来会比一般人快得多。具体说来，就是要保证充足的睡眠，避免继续操劳，同时注重饮食的合理搭配，补上充足的血液。当然，如果查出毛病后，还是不对过去的工作、生活习惯进行调整，而一味想依靠药物来治愈疾病，那么身体只会每况愈下，结果将会非常可怕——猝死者、中年早逝的人往往以这类人居多。

养生秘方

    1、生活尽量做到规律，按时吃好一日三餐，保证充足、高质量的睡眠，若夜间睡眠时间不够，中午最好能补个午觉。

    2、保证每次的饭量，保证不吃或尽量少吃冰镇的食物，尽量少吃大寒的食物，或吃大寒食物的同时配合辣椒、生姜、胡椒等温热食物一起吃。（大寒的食物包括绿豆、螃蟹、蛤蜊、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、蕹菜、海带、紫菜、苦瓜、荸荠等）。喝茶最好喝红茶，夏天可饮绿茶，长年在空调环境下工作、生活的人还是喝白开水或红茶比较好。

    3、最好每天坚持1-2小时的室外活动。

    4、每晚临睡前一定要坚持用桶温水泡脚，泡到全身微微出汗就可以了，让全身的血脉加快运行，可放松身心、提高睡眠质量，提高身体的抗病能力及身体自我修复能力。

    马悦凌表示，身体健壮、精神饱满不知疲倦的人士，都是先天充足、后天营养不错、青少年时期又能积极参加体育锻炼，而且生活中并没有明显恶习的人士，所以才会拥有让人羡慕的健康身体。然而，不论身体的底子如何厚实，随着年龄的增长、器官的老化，气血两亏都会随之而来，这是不可抗拒的规律，但只要坚持按照将“养生秘方”的四条要点做到、做好，身体老化的进程就会有所减缓。

二、“由盛转衰”者宜先寻病因

    ■体质类型：年轻时身体好，现在开始走下坡路

    ■健康箴言：找出对身体造成伤害的诱因，加以全方位调理，补血通经

    马悦凌表示，此类体质是生活中最普遍的类型，大多数人的身体都要经历这样一个变化过程。这类体质的人身体是有底子的，只是随着时间的推移，脏器开始老化。这时最好的方法就是为身体补足血液，让血脉畅通起来。各脏器在血液充足、经络畅通、温度适宜的情况下，功能是可以逐渐恢复的。

养生秘方

    1、身体走下坡路时，不要马上急于用药，而应静下心来反思自己的生活习惯，找出对身体造成伤害的诱因，并加以纠正。生活应尽量规律，注意劳逸结合，适当减轻些工作量；定时、定量有规律地进食，不可饥一顿、饱一顿；控制酒量，少吸烟；尽量能睡足觉；多到室外活动呼吸新鲜空气，缓解身体及心理的压力。

    2、吃身体需要的新鲜、安全、应季的食物，细嚼慢咽，喜欢吃进去的食物细、烂、软，因为这样可以减轻它们的负担。

    保护好胃肠道，这是身体能否好转的关键。为健康，许多食物不得不“割爱”*最重要的是一定要减少或避免冰镇食物的摄入，且吃了大寒的食物后应吃些生姜祛寒暖胃；*过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸的食物不但容易伤着胃肠道，还易增加胃肠道负担，应尽量少吃或不吃；*常见的泻气、疏肝理气的食物如萝卜、山楂、槟榔、香菜、紫苏叶、薄荷、金桔、菊花、玫瑰、木瓜等要少吃；*常见的利尿、利水、除湿的食物如薏苡仁、茯苓、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、金针菜、莴苣等要少吃；*不再饮用性凉的绿茶、性寒的金银花、苦瓜茶、苦丁茶、凉茶等，最好的水是白开水，可以喝红茶，但不宜太浓。

    3、第一步是通过食疗补足气血、补足睡眠让身体恢复，逐步恢复运动量，推荐的运动是慢跑、快步走、爬山、打球、打太极拳、练瑜伽、游泳等。切忌盲目增大运动量，否则虽能暂时缓解工作、生活的紧张，但时间一长，身体总处在消耗的状态下，很多与气血两亏、脏器缺血、脏器功能低下的疾病如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑缺血等就会找上门来，颈肩酸痛、腰酸背痛，肾功能下降、提早进入更年期等早衰现象也就会越发明显。

    4、每晚临睡前用木桶盛温水泡脚，不但能放松身心，还能提高睡眠质量，提高身体的抗病能力。如有上火、受寒，可以用一小把艾叶煮水后泡脚，泡出汗来再多喝白开水，能去火、祛寒。

    5、根据自己的身体状况，选择性地做以下保健按摩，但贵在坚持：每晚泡脚后按摩耳朵、梳头、拍肩、搓手臂；临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从上往下推腹部10-20次。也可在早晨和下午做转腰操，能有效地改善各脏器的供血，最好能每天转1-2次，一次10-20分钟。

    具体做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直；先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈；整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转30—50圈，再逆时针转30—50圈；做的时候动作要慢而连贯，且呼吸要自然、全身要放松；最好空腹做，做完后喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。

    马悦凌表示，在正确的食疗及保证充足睡眠的前提下，配合适当的运动、按摩，常年坚持，一些与身体虚弱及衰老有关的疾病会很快得到控制并慢慢地好转。但她也特别提醒，保健养生贵在坚持，一旦又回到以前的无规律生活状态中，各种不适还会“卷土重来”。

三、“病病歪歪”者最需增强体质

    ■体质类型：身体从小到大一直病病歪歪或久病、重病

    ■健康箴言：从增强自身体质方面下功夫，不能整天泡在药罐子里

    马悦凌说，身体从小到大一直病病歪歪的人在生活中并不少，她自己也属于这一类型。但这一类人的寿命却往往并不短，这是因为他们从不过多地消耗自己，也比较早地注意从各方面照顾自己，所以虽然小毛病不断，但真正大的器质性疾病倒不多见。这类人若能全方位调养，在增强体质方面多下功夫，是完全可以带着小毛病长寿的，但若整天泡在药罐子里，那么晚年的生存质量将很差。

养生秘方

    1、每天给自己的身体算一笔账，这是因为身体底子薄弱、鲜有“储备粮”可供消耗，所以如果工作量大就吃些荤的，如果生活比较清闲，则可以吃得清淡些。倘若每天坚持锻炼、按摩，一定要多吃易于消化的荤食，身体所需能量才能得到满足。

    2、学会寻找自己每次犯病的原因，不要动不动就吃药，而应细细回想这几天的生活、饮食在哪些地方是与以前不同的，如疲劳后会犯病，就应及时补足睡眠、注意休息；如果是所吃的食物引起身体不适，则该及时停掉这些食物。

    3、保护好胃肠是身体能否好转及康复的关键，除了要做到“体质类型二”的要求，身体虚弱的人应尽量少吃或不吃水果，需要的话可以适当吃些樱桃、桃子、葡萄。要注意保持饮食简单。马悦凌特意推荐了一个食谱：早餐将黑米稀饭煮好后打碎，再加上1-2个鸡蛋搅碎后到锅上烧开；中餐及晚餐为主食加肉类和蔬菜，以牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜为主，一周吃1-2次海虾、1-2次鳝鱼。马悦凌表示，这几种食物不容易上火，也非寒凉、泻气食物，不会引起身体不适，对身体虚弱、病重的人来说是相对安全的。

    至于烹饪方式，马悦凌建议将食物煮、炖得烂烂的，或者将上述食物如牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜烧好后和主食一起放入粉碎机里，再加水一起打成糊状吃，以帮助胃肠道吸收。

    马悦凌还建议胃肠功能极度虚弱的人，每天早上空腹的时候，在碗里打一个鸡蛋，彻底搅匀后放一边，用2片生姜+8粒切开的红枣，加水大火烧开后改小火15分钟，用滚开的水去冲鸡蛋，冲出的鸡蛋茸趁温热喝下，这样能暖胃肠、开胃口。坚持一周后生姜可减至1片。可常年服用。

    4、最好能在晚上11点钟入睡，中午也最好能睡午觉。

    5、身体虚弱的人原本就是气血两亏之人，而中医讲“久视伤肝、伤血”，所以应少看电视、少用电脑。

    6、最适宜的锻炼方式是散步、快步走、打太极拳，运动量不宜过大。

    7、注意保暖，天冷要及时加衣；夏天在空调房间一定要穿有袖子的衣服、长裤和袜子；不能光脚在地板上走路，冬天在家要穿有后跟的拖鞋；平时不坐凉地、石头地上、不坐铁凳子上；晚上睡觉时一定不能将手臂、脚放在被子外面睡觉，夏天睡觉时最好穿棉袜。