神马文学网研究发现:多吃西红柿香蕉等4类果蔬可改善睡眠
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:44:31
福建中小学生在线 2010-1-31 12:18:15 【字号大中小】
每年的3月21日是世界睡眠日，虽然离现在还有一段日子，但也是时候开始检讨我们的睡眠质量。你每天真的睡足8个小时么？是因为学习或工作繁忙而无暇顾及休息？该怎么克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你学习、生活、工作状态有很大的影响。
据此，专家有个简便的建议，在饮食方面稍作改正，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
对于学习和一些工作紧张的人来说，连续开夜车的天数限制在4天之内。如果学习、工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续开夜车之后最好能有48小时的休息时间。因为，我们的身体应付白天、夜晚不断变换，要比长时间只有白天学习或工作困难得多。此外，还要避免往返学习或工作占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。当然，还有以下的方法可供参考：
好睡
Tips：
不要数绵羊
老奶奶的方法不是全都对。比如数绵羊，你就可以忘掉它！一个个数字的依次闪现，即便不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，今天数到2000了还没睡着！”
冥想、瑜伽都有用
瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。
起床时间比
上床时间更重要
对于失眠的人，最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着，统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。
每年的3月21日是世界睡眠日，虽然离现在还有一段日子，但也是时候开始检讨我们的睡眠质量。你每天真的睡足8个小时么？是因为学习或工作繁忙而无暇顾及休息？该怎么克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你学习、生活、工作状态有很大的影响。
据此，专家有个简便的建议，在饮食方面稍作改正，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
对于学习和一些工作紧张的人来说，连续开夜车的天数限制在4天之内。如果学习、工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续开夜车之后最好能有48小时的休息时间。因为，我们的身体应付白天、夜晚不断变换，要比长时间只有白天学习或工作困难得多。此外，还要避免往返学习或工作占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。当然，还有以下的方法可供参考：
好睡
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不要数绵羊
老奶奶的方法不是全都对。比如数绵羊，你就可以忘掉它！一个个数字的依次闪现，即便不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，今天数到2000了还没睡着！”
冥想、瑜伽都有用
瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。
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上床时间更重要
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西红柿香蕉等果蔬可改善睡眠-睡眠,西红柿,香蕉-北方网-健康之家
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