【每个人都要掌握3—5种锻炼的方法】

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 02:08:03

每个人都要掌握3—5种锻炼的方法

锻炼有很多项目，国家体委开展全民健身运动以后，于1996年设立了365种体育锻炼项目。每个人都应该学习和掌握3—5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目，都可视情况选择坚持进行。

走，“百炼走为先”。走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30—60分钟，会受益终身。

爬楼，这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步 1500米。假如你久经锻炼，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60%的余力，有人中间要歇一下，则有30%的余力，有的人上不去，无余力，这说明心脏向你发出了危险信号，告诉你要重视你的心脏。这里介绍一种通过上楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼（层高3.5米左右），心率每分钟在120次，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。

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